Fitness
Как создать домашний тренажерный зал
Эта статья посвящена всем тем, кто хочет достичь своих фитнес-целей дома, когда нет возможности посещать спортзал. Если пространство и бюджет имеют решающее значение, вы всегда можете использовать аксессуары, которые имеют небольшие размеры, но обладают большим фитнес-потенциалом. Если же размер не является проблемой, то вы будете избалованы выбором тренажеров. Так какие же тренажеры необходимы при создании домашнего спортзала?
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ФИЗКУЛЬТУРОЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Прежде чем говорить о конкретных инструментах, давайте сделаем шаг назад. Хотя многие и путают, 'физическая активность' и 'упражнение' - это разные понятия: под первым мы понимаем любую форму движения, а под вторым - более структурированную деятельность, выполняемую для конкретных целей. Если вы хотите похудеть, подчеркнуть живот или в целом привести себя в форму, вам необходимо правильное вмешательство.
В общем и целом, преимущество кардио это снижение уровня жира в организме (в сочетании с правильным питанием), кровяного давления и холестерина, а также повышение общей выносливости и метаболизма. В дополнение к этой низкоинтенсивной и длительной активности, психологическое состояние также может выиграть благодаря стимуляции, постоянно предлагаемой во время гонки или длительной поездки, нейротрансмиттерам "хорошего настроения", а именно серотонину и норадреналину. Даже ночной отдых со временем улучшается.
Силовые тренировки способствует общей функциональности вашего тела и улучшает осанку. Кроме того, мышцы являются очень важными амортизаторами, способными поглощать нагрузку, защищая скелетные и суставные структуры от риска травм. Другие важные преимущества - это сердечно-сосудистая система и периферическое кровообращение.
И последнее, но не менее важное: работа над гибкостьЭто позволяет нам выполнять все повседневные движения с естественностью и плавностью, а также замедляет естественное старение сухожилий, костей и мышц. Гибкость может быть достигнута благодаря постоянномуупражнения на растяжку.
Таким образом, полноценная тренировка включает в себя правильное сочетание этих три вида деятельности: от умеренного до энергичного аэробный Упражнения следует выполнять 5 или более раз в неделю, прочность тренировки 2-3 раза игибкость тренировки практически каждый день. После этого краткого обзора преимуществ идеальной тренировки мы посмотрим, какие инструменты необходимы для организации домашнего тренажерного зала
И последнее, но не менее важное: работа над гибкостьЭто позволяет нам выполнять все повседневные движения с естественностью и плавностью, а также замедляет естественное старение сухожилий, костей и мышц. Гибкость может быть достигнута благодаря постоянномуупражнения на растяжку.
Таким образом, полноценная тренировка включает в себя правильное сочетание этих три вида деятельности: от умеренного до энергичного аэробный Упражнения следует выполнять 5 или более раз в неделю, прочность тренировки 2-3 раза игибкость тренировки практически каждый день. После этого краткого обзора преимуществ идеальной тренировки мы посмотрим, какие инструменты необходимы для организации домашнего тренажерного зала
КАРДИОТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ДОМАШНЕГО СПОРТЗАЛА
Категория кардиотренажеров включает в себя беговые дорожки,велотренажёры, степперы, Эллиптический тренажер кросс-тренажеры, лестничные тренажеры и гребцы. Перед покупкой желательно проверить некоторые характеристики функциональности, безопасности и производительности. Инвестиции будут безопасными и выгодными, если орудие будет отвечать ряду требований, некоторые из которых не всегда так очевидны:
- Безопасность: Продукт должен быть надежным и простым в использовании для всех уровней пользователей, как начинающих, так и опытных;
- Прочность: Если вы хотите заниматься с комфортом и, прежде всего, без дискомфорта для суставов, тренажер должен быть прочным и устойчивым, но при этом бесшумным и плавным в движениях;
- Контроль частоты сердечных сокращений: оптимальный ремень для сердечно-легочной реанимации (постоянная частота пульса) для ношения на груди;
- интеллектуальный" дисплей: позволяет пользователю отображать частоту сердечных сокращений, калории, уровень усилий, прошедшее время в режиме реального времени и с оперативностью;
- Простая и интуитивно понятная регулировка: Они облегчают вход, расположение и выполнение упражнений, не требуя трюков и неловких движений;
- Фитнес-тест: продукт способен точно и персонально определить наиболее подходящий уровень подготовки;
- Качество и помощь: Покупка у компании, которая предлагает специализированные консультации и прямую техническую помощь, гарантирует немедленные ответы и эффективную поддержку в случае запросов на информацию по использованию, советы по обучению и любые неисправности;
- Руководство пользователя: руководство по характеристикам и использованию продукта, удобное для ознакомления и доступное на языке страны приобретения.
СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ДОМАШНЕГО СПОРТЗАЛА
Что касаетсятонизирование мышц На рынке представлены самые разнообразные предложения, начиная от сложныхмногофункциональное оборудование к самому необходимомускамейки на котором можно тренироватьсяруль и штанги. Если вы новичок, рекомендуется выполнять силовые упражнения на тренажерах, которые, обеспечивая управляемые движения и безопасную позу, позволяют избежать неправильного выполнения движений. С некоторой практикой вы сможете перейти к использованию тросовых тренажеров, которые оставляют больше свободы движений, исвободные веса. Однако при выборе оборудования важно руководствоваться следующими критериями:
- Регулировка высоты и нагрузки должна быть легкойадаптируется к особенностям обучаемого;
- Оборудование должно бытьпрочный и стабильный даже при высоких нагрузках; или в многоцелевых орудиях груз должен двигаться плавно и без трения;
- Сиденья должны быть эргономичными и удобными;
- Мы рекомендуем приобретать инструменты, которые гарантируют специализированные консультации по телефону или через Интернет, индивидуальные программы обучения и прямую техническую помощь в случае поломки;
- К руководству пользователя, которое можно легко изучить на языке вашей страны, должен прилагаться мультимедийный носитель, объясняющий правильное выполнение упражнений.
ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ РАСТЯЖКИ ДЛЯ ДОМАШНЕГО СПОРТЗАЛА
Помимо продуктов, подходящих для "пассивного" и/или управляемого растягивания, существует значительное количествоаксессуары для обучения которые помогают выполнять упражнения на растяжку в полной безопасности, добавляя нотку творчества и веселья. По каким критериям следует выбирать между профессиональными ковриками, валиками, мячами для улучшения баланса и координации, эластичными ковриками для увеличения растяжки мышц имедицинские мячи? Для качественной и функциональной оценки этих аксессуаров необходимо убедиться, что:
- Продукты, созданные с использованием инертных веществ без запахаматериалыРазработаны по технологиям, позволяющим сохранять функциональные свойства даже после бесчисленных циклов использования;
- Они идеальноадаптируемый с учетом индивидуальных конструктивных особенностей, таких как рост и вес, без ущерба для их качества;
- Разрешитьбольшое количество упражнений для всех мышц и суставов тела;
- Этопрактический и легкотранспорт чтобы их можно было использовать в любое время и в любом месте, соблюдая условия, в которых вы находитесь;
- Просты в использовании и сопровождаются понятными руководствами по эксплуатации с точными описаниями и наглядными фотографиями, что позволяет полностью использовать их потенциал и делать это правильно.
ЦИФРОВОЙ ДОМАШНИЙ СПОРТЗАЛ
Тенденция тех, кто любит поддерживать себя в форме, все чаще связана с Wellness on the go, то есть с достижением своих целей в области фитнеса и хорошего самочувствия, где бы вы ни находились, при поддержке соответствующего оборудования и различных приложений для фитнеса. Часто те, кто выбирает тренажерный зал, также тренируются дома и катаются на горке, потому что концепция движения - это "круговая" концепция: чем больше вы двигаетесь, тем больше вам хочется это делать.
Сегодня специальные приложения позволяют, например, повторить любимые дистанции на свежем воздухе в помещении или организовать настоящие испытания на легкоатлетическом асфальте или воде. Благодаря тренировочным программам, доступным с любого устройства, мы можем тренироваться дома, как будто нас сопровождает настоящийперсональный тренер. Таким образом, используя видео, чат и другие цифровые сервисы, мы можем быть уверены, что делаем "правильные упражнения в правильное время" и достигаем своих оздоровительных целей.
Теперь все зависит от вас: дома, в спортзале, в помещении. С инструментами или со свободным телом, в тишине или под собственную музыку, в одиночестве или в окружении увлекательной компании. Неважно, где и как, главное - двигаться, потому что движение - это здоровье, а движение - это жизнь.
Сегодня специальные приложения позволяют, например, повторить любимые дистанции на свежем воздухе в помещении или организовать настоящие испытания на легкоатлетическом асфальте или воде. Благодаря тренировочным программам, доступным с любого устройства, мы можем тренироваться дома, как будто нас сопровождает настоящийперсональный тренер. Таким образом, используя видео, чат и другие цифровые сервисы, мы можем быть уверены, что делаем "правильные упражнения в правильное время" и достигаем своих оздоровительных целей.
Теперь все зависит от вас: дома, в спортзале, в помещении. С инструментами или со свободным телом, в тишине или под собственную музыку, в одиночестве или в окружении увлекательной компании. Неважно, где и как, главное - двигаться, потому что движение - это здоровье, а движение - это жизнь.
Другие истории
СКАЧАТЬ TECHNOGYM APP
Присоединяйтесь к сообществу Technogym и получайте эксклюзивный доступ к индивидуальным планам тренировок, экспертным инструкциям и более 1000 занятий по запросу. Отслеживайте свой прогресс, общайтесь с друзьями и сохраняйте мотивацию благодаря обратной связи в режиме реального времени и cоревнованиям.