Fitness
Riders
Советы и рекомендации, как получить максимальную пользу от тренировки на велотренажере
Велоспорт в помещении значительно улучшает тренировки и подготовку к соревнованиям.
Велотренажеры выбирают как профессиональные спортсмены или новички, так и те, у кого проблемы с суставами или особые условия, например, беременность.Каковы бы ни были ваши цели в фитнесе, велотренажер - это подходящий инструмент для кардиотренировок, где все под контролем, при условии, что вы выбрали правильную модель и правильную позицию для тренировки.
Вот руководство, которое поможет понять, как им пользоваться, как правильно проводить тренировки на велотренажере и какие преимущества дает использование стационарного велотренажера.
Вот руководство, которое поможет понять, как им пользоваться, как правильно проводить тренировки на велотренажере и какие преимущества дает использование стационарного велотренажера.
В ЧЕМ ПРЕИМУЩЕСТВА СТАЦИОНАРНОГО ВЕЛОТРЕНАЖЕРА?
Основное преимущество - возможность выполнять сердечно-сосудистую тренировку с низкой нагрузкой на суставы. Но на этом преимущества не заканчиваются. Давайте вместе выясним основные из них.
Джон Рэти, психиатр из Гарвардской медицинской школы, в своей книге Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain" рассказывает о пациентах, у которых после года "циклической терапии" значительно улучшилось состояние при тяжелой депрессии. Короче говоря, ученые, которые уже много лет изучают влияние езды на велосипеде на наш мозг, сходятся во мнении: езда на велосипеде снижает уровень стресса и уменьшает депрессию. Проще говоря, он дарит счастье.
Джон Рэти, психиатр из Гарвардской медицинской школы, в своей книге Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain" рассказывает о пациентах, у которых после года "циклической терапии" значительно улучшилось состояние при тяжелой депрессии. Короче говоря, ученые, которые уже много лет изучают влияние езды на велосипеде на наш мозг, сходятся во мнении: езда на велосипеде снижает уровень стресса и уменьшает депрессию. Проще говоря, он дарит счастье.
Исследования показали, что езда на велосипеде полезна для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и предотвращает их обострение у пожилых людей. Велоспорт, по сути, является спортом сопротивления, и езда на велосипеде постепенно укрепляет не только сердце, но и легочную вентиляцию.
Один час езды на велосипеде сжигает до 500 калорий. Надежный союзник в борьбе с лишним весом, особенно у женщин: согласно исследованию, опубликованному в Archives of Internal Medicine, в котором изучалось благотворное влияние езды на велосипеде на женщин пременопаузального возраста с лишним весом, час езды на велосипеде несколько раз в неделю оказывает похудательный эффект.
В отличие от бега, езда на велосипеде - малотравматичный вид спорта: крутя педали, мы не даем нагрузку на суставы нижних конечностей. Именно поэтому он рекомендован для коленей. Езда на велосипеде улучшает мышечный метаболизм, что особенно полезно для ягодиц, бедер и икр. Но не только это. Он также укрепляет мышцы и кости спинной области, поэтому спина также получает пользу.
Чем интенсивнее вы крутите педали, тем больше продолжительность вашей жизни, особенно потому, что вы избегаете сердечных заболеваний. Это подтверждает датское исследование: для женщин - с 2 до 3 лет, а для мужчин - с 4 до 5 лет.
Один час езды на велосипеде сжигает до 500 калорий. Надежный союзник в борьбе с лишним весом, особенно у женщин: согласно исследованию, опубликованному в Archives of Internal Medicine, в котором изучалось благотворное влияние езды на велосипеде на женщин пременопаузального возраста с лишним весом, час езды на велосипеде несколько раз в неделю оказывает похудательный эффект.
В отличие от бега, езда на велосипеде - малотравматичный вид спорта: крутя педали, мы не даем нагрузку на суставы нижних конечностей. Именно поэтому он рекомендован для коленей. Езда на велосипеде улучшает мышечный метаболизм, что особенно полезно для ягодиц, бедер и икр. Но не только это. Он также укрепляет мышцы и кости спинной области, поэтому спина также получает пользу.
Чем интенсивнее вы крутите педали, тем больше продолжительность вашей жизни, особенно потому, что вы избегаете сердечных заболеваний. Это подтверждает датское исследование: для женщин - с 2 до 3 лет, а для мужчин - с 4 до 5 лет.
КАК ИЗМЕРИТЬ ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК
В профессиональном велоспорте ключевыми показателями, с помощью которых измеряются результаты, являются мощность и скорость. Первая, выраженная в ваттах, измеряется с помощью измерителей мощности, установленных на велотренажерах, и определяет строгий метод, на котором следует основывать свои тренировки.
Другой важный параметр - скорость, выраженная в RPM, оборотах в минуту. А если мы не новый Нибали? Как понять, что мы проводим эффективные, но безопасные тренировки?
Вот очень практичный совет, не нарушающий передовых теорий тренировок: крутите педали с большей выносливостью и старайтесь, в ту же единицу времени, не слишком повышать частоту сердечных сокращений.
Другой важный параметр - скорость, выраженная в RPM, оборотах в минуту. А если мы не новый Нибали? Как понять, что мы проводим эффективные, но безопасные тренировки?
Вот очень практичный совет, не нарушающий передовых теорий тренировок: крутите педали с большей выносливостью и старайтесь, в ту же единицу времени, не слишком повышать частоту сердечных сокращений.
ТРЕНИРОВКА НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Благодаря своим характеристикам стационарный велосипед имеет очень мало противопоказаний и может использоваться даже новичками в мире фитнеса. Единственный совет, который мы можем дать для большего контроля, - использовать пульсометр, который позволит вам выполнять упражнения еще более безопасно для сердца. Очевидно, что это касается любой физической активности, и совет заключается в том, чтобы упражнениям предшествовала и за ними следовала адекватная начальная разминка и заключительная фаза растяжки.
Езда на стационарном велосипеде - это хорошее сердечно-сосудистое упражнение с множеством преимуществ, но было бы неправильно думать, что они появятся сразу. Все - постепенный процесс, требующий постоянства и целеустремленности. По сравнению с беговой дорожкой или кросс-тренажером, велотренажер требует больше времени для достижения тех же результатов.
Однако для хорошего уровня физической активности идеальным является следующеедо 150 минут в неделю, стараясь быть постоянным в течение как минимум 3 месяцев.
Езда на стационарном велосипеде - это хорошее сердечно-сосудистое упражнение с множеством преимуществ, но было бы неправильно думать, что они появятся сразу. Все - постепенный процесс, требующий постоянства и целеустремленности. По сравнению с беговой дорожкой или кросс-тренажером, велотренажер требует больше времени для достижения тех же результатов.
Однако для хорошего уровня физической активности идеальным является следующеедо 150 минут в неделю, стараясь быть постоянным в течение как минимум 3 месяцев.
КАК ЗАНЯТЬ ПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ НА СТАЦИОНАРНОМ ВЕЛОСИПЕДЕ
На стационарном велосипеде существует 5 точек контакта: две руки на руле, две ноги на педалях и таз на седле. Само собой разумеется, что эти расстояния нельзя изменить, они зависят от способностей велосипедиста, поэтому все, что мы можем сделать, - это адаптировать велосипед к своему телосложению.
Неправильное положение может вызвать некоторые проблемы: например, слишком большая высота седла заставляет нас напрягать мышцы бедер, чтобы следить за вращением педалей, а это приводит к перегрузке мышц и ранней усталости, не говоря уже о том, что само педалирование становится менее эффективным.
Настроить стационарный велосипед в помещении, конечно, проще, чем гоночный. Однако не помешает соблюдать некоторые хитрости.Вот как это сделать:
Неправильное положение может вызвать некоторые проблемы: например, слишком большая высота седла заставляет нас напрягать мышцы бедер, чтобы следить за вращением педалей, а это приводит к перегрузке мышц и ранней усталости, не говоря уже о том, что само педалирование становится менее эффективным.
Настроить стационарный велосипед в помещении, конечно, проще, чем гоночный. Однако не помешает соблюдать некоторые хитрости.Вот как это сделать:
- на велосипедеЗаберитесь на велосипед и возьмитесь за руль. Затем положите плюсневые кости (они находятся между предплюсневыми костями задней и средней части стопы и фалангами пальцев) на педали и убедитесь, что одна из голеней согнута на 5/10 градусов;
- на велосипеде с откидным верхом: найдите правильное положение, когда, когда обе ноги на педали, одна из ног почти полностью плоская и образует угол 5 / 10 градусов.
Отдельная глава посвящена регулированию стационарных велосипедов в помещении.
- Высота сиденья.Расположитесь рядом с велосипедом и убедитесь, что седло находится на пересечении бедренной кости и бедра. Затем сядьте на седло и поставьте пятки на педали. Убедитесь, что стопа не теряет контакта с педалью во время полного поворота и что, когда педаль находится в нижней точке, нога расставлена, но не полностью (примерно на 95 %).
- Регулировка руля.Оптимальная регулировка означает, что она находится на той же высоте, что и седло. В случае новичков или людей с физическими проблемами (боли в спине, беременность) можно выбрать немного большую высоту. Как правило, руль должен обеспечивать удобное положение рук (не полностью вытянутых), надежный хват в разных положениях и, как следствие, общее "динамичное" положение (на уровне туловища и рук).
- Регулировка сиденья по горизонтали. При нажатии вниз, когда педаль находится в положении "3 часа", необходимо убедиться, что центральный штифт педали находится на одной линии с передней частью колена.
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ СТАЦИОНАРНЫЙ ВЕЛОСИПЕД
Существует три различных модели стационарных велосипедов, которые мы можем использовать в зависимости от нашего физического состояния и типа упражнений, которые мы хотим выполнять. Основное движение не меняется, это всегда ход педалей, но исполнение и положение отличаются. Три разных велосипеда:
ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ВЕЛОСИПЕД
По сути, этот стационарный велосипед повторяет характеристики и движения дорожного велосипеда. Поза во время тренировки - закрытая, с наклоном вперед, поэтому он подходит для тех, кто хочет получить эффективную тренировку. Предлагаемые вертикальные велосипеды:Велосипед личный иTechnogym Cycle.
ВЕЛОСИПЕД RECLINE
Этот стационарный велосипед оснащен удобным и доступным сиденьем, которое обеспечивает более открытую рабочую позицию; во время движения спина и плечи опираются на регулируемую спинку, всегда получая адекватную поддержку. Вы можете использовать его в любом физическом состоянии в полном спокойствии. Предлагаемые велосипеды с регулируемым наклоном:Персональный реклинатор иExcite Recline.
ВЕЛОСИПЕД ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ВЕЛОСПОРТОМ В ПОМЕЩЕНИИ
Этот тип стационарного велосипеда оснащен механическим сопротивлением и особым маховиком: интенсивность тренировки меняется по мере изменения силы вращения педалей. Используется самостоятельно или в классах, особенно подходит, если вы хотите провести особенно интенсивную аэробную тренировку или подготовиться к спортивным соревнованиям.
Предлагаемые велосипеды:Велосипед Technogym иГрупповой цикл.
- Классический вертикальный велосипед
- Откидной велосипед
- Велосипед для занятий велоспортом в помещении
ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ВЕЛОСИПЕД
По сути, этот стационарный велосипед повторяет характеристики и движения дорожного велосипеда. Поза во время тренировки - закрытая, с наклоном вперед, поэтому он подходит для тех, кто хочет получить эффективную тренировку. Предлагаемые вертикальные велосипеды:Велосипед личный иTechnogym Cycle.
ВЕЛОСИПЕД RECLINE
Этот стационарный велосипед оснащен удобным и доступным сиденьем, которое обеспечивает более открытую рабочую позицию; во время движения спина и плечи опираются на регулируемую спинку, всегда получая адекватную поддержку. Вы можете использовать его в любом физическом состоянии в полном спокойствии. Предлагаемые велосипеды с регулируемым наклоном:Персональный реклинатор иExcite Recline.
ВЕЛОСИПЕД ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ВЕЛОСПОРТОМ В ПОМЕЩЕНИИ
Этот тип стационарного велосипеда оснащен механическим сопротивлением и особым маховиком: интенсивность тренировки меняется по мере изменения силы вращения педалей. Используется самостоятельно или в классах, особенно подходит, если вы хотите провести особенно интенсивную аэробную тренировку или подготовиться к спортивным соревнованиям.
Предлагаемые велосипеды:Велосипед Technogym иГрупповой цикл.
Другие истории
СКАЧАТЬ TECHNOGYM APP
Присоединяйтесь к сообществу Technogym и получайте эксклюзивный доступ к индивидуальным планам тренировок, экспертным инструкциям и более 1000 занятий по запросу. Отслеживайте свой прогресс, общайтесь с друзьями и сохраняйте мотивацию благодаря обратной связи в режиме реального времени и cоревнованиям.