Fitness
Balance Pad: упражнения для вашей тренировки
Как мышцы требуют тренировок для обретения силы, так и баланс тела требует специальных упражнений для улучшения. Чтобы сделать это, вам нужен balance pad, но что такое balance pad?
Balance Pad: Какие мышцы работают и преимущества
Подушка Balance Pad входит в список многих фитнес-решений, предназначенных для тренировки равновесия. Это кусок пенопласта квадратной формы толщиной около 3 дюймов. Тренировка баланса и устойчивости включает в себя умеренные упражнения, которые заставляют Ваше тело задействовать мышцы-стабилизаторы, с главной целью - улучшить баланс. Когда Вы шагаете на этот фитнес-инструмент, Ваше тело теряет устойчивость, и Вы вынуждены вовлечённость различных мышц тела, чтобы балансировать на губке. Упражнения с balance pad важны, особенно с возрастом. Они помогают обрести устойчивость и предотвратить падение. Здесь Вы найдете подробное описание преимуществ балансировочной подушки, а также несколько примеров упражнений.
Комплексная физическая подготовка должна быть направлена не только на силу, но и на баланс. Это связано с тем, что упражнения на баланс необходимы в повседневной жизни. Устойчивость необходима во всех видах спорта и во всех видах тренировок.
Подушка Balance Pad отлично подходит для активизации всех Ваших упражнений, она помогает вовлечённости в работу как мелких, так и крупных мышц. Например, стоя на подушке, Вы прорабатываете мелкие мышцы вокруг лодыжки. Он также помогает проработать мышцы кора и все мышцы ног.
Что самое приятное, он придает устойчивость Вашим коленным суставам, лодыжкам, бедрам и плечам. Такая устойчивость сводит к минимуму риск травмы, например, вывиха лодыжки. Для пожилых людей баланс помогает предотвратить падения и травмы, которые могут возникнуть в результате таких падений.
Каждый человек полагается на устойчивость, иногда даже не осознавая этого. Используя балансборд, Вы улучшаете осознание своего тела, координацию и время ожидания ответа. Если Вы поскользнетесь или споткнетесь, Вы сможете гораздо быстрее восстановить равновесие. Чем раньше Вы начнете тренировать баланс, тем больше устойчивости Вы получите в дальнейшем.
Подушка для баланса окажется полезной не только для упражнений на равновесие, но и для лечения боли и других тренировок, которые предполагают сидение или лежание.
Комплексная физическая подготовка должна быть направлена не только на силу, но и на баланс. Это связано с тем, что упражнения на баланс необходимы в повседневной жизни. Устойчивость необходима во всех видах спорта и во всех видах тренировок.
Подушка Balance Pad отлично подходит для активизации всех Ваших упражнений, она помогает вовлечённости в работу как мелких, так и крупных мышц. Например, стоя на подушке, Вы прорабатываете мелкие мышцы вокруг лодыжки. Он также помогает проработать мышцы кора и все мышцы ног.
Что самое приятное, он придает устойчивость Вашим коленным суставам, лодыжкам, бедрам и плечам. Такая устойчивость сводит к минимуму риск травмы, например, вывиха лодыжки. Для пожилых людей баланс помогает предотвратить падения и травмы, которые могут возникнуть в результате таких падений.
Каждый человек полагается на устойчивость, иногда даже не осознавая этого. Используя балансборд, Вы улучшаете осознание своего тела, координацию и время ожидания ответа. Если Вы поскользнетесь или споткнетесь, Вы сможете гораздо быстрее восстановить равновесие. Чем раньше Вы начнете тренировать баланс, тем больше устойчивости Вы получите в дальнейшем.
Подушка для баланса окажется полезной не только для упражнений на равновесие, но и для лечения боли и других тренировок, которые предполагают сидение или лежание.
Balance Pad: Тренировки
Если вы не знаете, как использовать balance pad, следующие упражнения помогут вам. Они разделены на две категории в зависимости от уровня: упражнения с balance pad для спортсменов и пожилых людей.
Balance Pad: Упражнения для пожилых людей
Упражнения с balance pad для пожилых людей и новичков довольно простые и малоинтенсивные. Если вы только начинаете, важно иметь механизм безопасности. Убедитесь, что рядом есть стул, две стены или что-то, что может поддержать вас и предотвратить падение. После этого попробуйте эти упражнения с balance pad.
- Поворот головы. Шагнув на подушку обеими ногами на ширине плеч, поверните голову влево, затем вправо. Повторяйте это около 30 секунд. Затем поверните голову вверх, затем вниз, примерно на 30 секунд. Если это кажется слишком легким, попробуйте делать это немного быстрее и позвольте своему телу двигаться дальше.
- Шаг вверх и вниз. Встаньте рядом с подушкой, повернувшись к ней лицом. Сделайте шаг одной ногой, затем другой. Сделайте этот шаг в обратном направлении, чтобы выйти из подушки. Далее сделайте перешагивание на другую сторону подушки, затем повернитесь назад и сделайте шаг на первую сторону. Теперь сделайте боковой шаг, заходя на подушку и выходя из нее, при этом Вы не стоите прямо перед ней.
- Стояние на носках. Встаньте на подушку и попытайтесь приподняться, встав на пальцы ног. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем попробуйте встать на пятки и чередовать их с пальцами ног.
- Стоя на одной ноге. Встаньте на подушку одной ногой примерно на 30 секунд. Если будет трудно, Вы можете опереться на какой-нибудь близлежащий предмет. Сделайте то же самое с другой ногой. Затем сделайте несколько маршевых движений, медленно поднимая колени поочередно. Если это слишком легко, поднимите колено еще дальше и сделайте это немного быстрее.
Balance Pad: Упражнения для спортсменов
Если вы профессиональный спортсмен или уже знаете базовую тренировку с balance pad, попробуйте бросить себе вызов с помощью следующих упражнений с balance pad для спортсменов.
- Прыжки. Вы можете прыгать обеими ногами или одной ногой. Начните с прыжков обеими ногами, не шагая с пены, а затем прыгайте с пены. Если у Вас есть две подушки для баланса, Вы можете положить одну на другую и прыгать на них обеими ногами.
- Затем начните прыгать с одной ноги, не выходя из пены. Затем попробуйте выпрыгнуть из пены одной ногой. Повторите это несколько раз, затем перейдите на другую ногу. Повторите те же движения со сложенными на груди руками. Для большего cоревнования попробуйте делать это немного быстрее и со всех сторон.
- Приседания. Вы можете выполнять три вида приседаний на пене. Во-первых, делайте обычные приседания, стоя обеими ногами на подушке. Во-вторых, шагните на подушку пальцами ног и выполните приседания. В-третьих, выполняйте приседания только одной ногой.
- Чтобы усложнить задачу, заведите руки за голову, а затем выполняйте приседания одной ногой. Повторите движение несколько раз, прежде чем переходить на другую ногу. Выполняя приседания на подушке, Вы также можете использовать гантели.
- Планки. Чтобы выполнить планку, Вам нужно лечь на четвереньки и поднимать себя вверх, как будто Вы отжимаетесь. Вы можете делать это с прямыми руками или с руками, наклонёнными в локтях. Держите тело прямо и задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд.
Используйте Balance Pad для поддержки рук или пальцев ног, или и того, и другого, если у Вас две подушки. Затем выполните боковую опору, поддерживая себя одной рукой. Вы можете делать это с прямыми, скрещенными или согнутыми в коленях ногами.
Без ограничений для Balance Pad
Вы можете выполнять множество других упражнений с balance pad, таких как отжимания, выпады или даже попробовать стоять на голове. Вы можете проявить креативность и придумать свои собственные упражнения. Главное — делать это безопасно.Balance pad от Technogym имеет противоскользящее покрытие, поэтому вы можете выполнять упражнения без риска поскользнуться на полу. Купите свою подушку для равновесия уже сегодня и наслаждайтесь упражнениями без ограничений.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
СКАЧАТЬ TECHNOGYM APP
Присоединяйтесь к сообществу Technogym и наслаждайтесь эксклюзивным доступом к индивидуальным планам тренировок, экспертным инструкциям и более чем 1 000 сессий по запросу. Отслеживайте свой прогресс, общайтесь с друзьями и оставайтесь мотивированными благодаря обратной связи в режиме реального времени и cоревнованиям.
Продукция и услуги на территории Российской Федерации поставляются дочерней компанией Technogym, АО «ТЕХНОДЖИМ» г. Москва, ул. Верейская, 29с134, офис В211. | Идентификационный код: 7731585654