Fitness
Lifters
Мышцы-антагонисты: преимущества суперсерийных тренировок для развития силы
Наше тело движется благодаря сложной системе рычагов, приводимых в движение мышцами-агонистами, которые сокращаются для создания движения. Эти мышцы работают в тандеме с мышцами-антагонистами, которые выполняют противоположное действие. Такая синергия обеспечивает эффективные и безопасные движения. Общим примером являются бицепс и трицепс: когда один сокращается, другой расслабляется, помогая контролировать и регулировать движение.
ТРЕНИРОВКА АНТАГОНИСТОВ С ПОМОЩЬЮ СУПЕРСЕРИЙ
Так что же это за пары мышц-антагонистов? Наиболее важными из них являются:
- Аддуктор/Аддуктор
- Бицепс/Трицепс
- Пекторальные/Дорсальные
- Квадрицепс/Ишиокрурали
ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ-АНТАГОНИСТОВ С ПОМОЩЬЮ СУПЕРСЕРИЙ
Преимущества тренировок с суперсетами получили широкую известность с 1970-х годов благодаря Арнольду Шварценеггеру. Однако основная причина, по которой выполняются "суперсеты", заключается не в стремлении пары агонист/антагонист к мышечному балансу, а в том, что это очень эффективная техника для роста мышц.
Тренировка суперсетов - это высокоинтенсивная техника, и ее ключевыми преимуществами являются:
- Она значительно стимулирует внутримышечный метаболический стресс, предрасполагающий к мышечному росту.
- Повышает пиковый уровень тестостерона по сравнению с традиционным тренингом в том же объеме.
- Экономит время, поскольку Вы поддерживаете высокий объем работы, сокращая или исключая время на восстановление.
Кроме того, существует теоретическое обоснование того, что чередование антагонистических упражнений на мышцы положительно влияет на их развитие. На сайте исследовании 2005 года, проведенном доктором Дином Бейкером24 регбиста, разделенных на экспериментальную и контрольную группы, попросили выполнить силовой жим лежа. Экспериментальная группа чередовала основное движение с упражнением на тягу для мышц, антагонистичных тем, которые задействованы в жиме лежа. Результаты показализначительное увеличение мышечной силы на 4,7% в экспериментальной группе и отсутствие изменений в контрольной группе, что подчеркивает роль работы мышц-антагонистов в развитии мышечной силы.
Также представляет интерес исследование, проведенное доктором Келлехером в 2010 году о расходе энергии, вызванном тренировками с суперсетами. Группа из 5 человек тренировалась с суперсетами, а еще 5 человек придерживались традиционного режима тренировок. Потребление кислорода и концентрация молочной кислоты в крови измерялись во время тренировки и через 60 минут после ее окончания. При выражении в зависимости от времени расход энергии во время выполнения упражнений был значительно выше во время суперсетов, чем во время традиционной тренировки, что свидетельствует об эффективности такой тренировки, когда целью является сжигание энергии за ограниченный период времени.
Также представляет интерес исследование, проведенное доктором Келлехером в 2010 году о расходе энергии, вызванном тренировками с суперсетами. Группа из 5 человек тренировалась с суперсетами, а еще 5 человек придерживались традиционного режима тренировок. Потребление кислорода и концентрация молочной кислоты в крови измерялись во время тренировки и через 60 минут после ее окончания. При выражении в зависимости от времени расход энергии во время выполнения упражнений был значительно выше во время суперсетов, чем во время традиционной тренировки, что свидетельствует об эффективности такой тренировки, когда целью является сжигание энергии за ограниченный период времени.
ТРЕНИРОВКА МЫШЦ-АНТАГОНИСТОВ В СУПЕРСЕРИЯХ С НОВОЙ ЛИНИЕЙ SELECTION 700 И ОБОРУДОВАНИЕМ DUAL
Владельцу тренажерного зала или фитнес-центра, несомненно, будет интересно узнать, что особенности и преимущества нового оборудования Technogym из серии Selection 700 не только в плане тренировок, но и в плане пространства и дизайна.
Тренировки с антагонистами Superseries действительно являются растущей тенденцией среди пользователей тренажерных залов и остаются одной из самых эффективных тренировок для развития мышц. Тем не менее, если пользователь тренажерного зала стремится выполнить правильную суперсерию, расположение тренажеров в фитнес-центре может стать неожиданным препятствием.
Пользователю, желающему провести суперсерийную тренировку, потребуется несколько тренажеров с весовыми пакетами, часто расположенных далеко друг от друга. Кроме того, ему нужно будет установить их перед завершением серии. Время на дорогу и необходимость использовать несколько тренажеров сводят на нет цель суперсерийной тренировки. Только что описанный сценарий исключает другие внешние события, например, использование другим пользователем одного из тренажеров, необходимых для серии.
С этой целью новый Линия Selection 700особенно в серии Dual, предлагает компактное решение, позволяющее выполнять два разных упражнения на одном тренажере. Таким образом, можно тренировать пару агонист/антагонист без ущерба для биомеханики, предлагая все преимущества настоящей суперсерии.
Тренировки с антагонистами Superseries действительно являются растущей тенденцией среди пользователей тренажерных залов и остаются одной из самых эффективных тренировок для развития мышц. Тем не менее, если пользователь тренажерного зала стремится выполнить правильную суперсерию, расположение тренажеров в фитнес-центре может стать неожиданным препятствием.
Пользователю, желающему провести суперсерийную тренировку, потребуется несколько тренажеров с весовыми пакетами, часто расположенных далеко друг от друга. Кроме того, ему нужно будет установить их перед завершением серии. Время на дорогу и необходимость использовать несколько тренажеров сводят на нет цель суперсерийной тренировки. Только что описанный сценарий исключает другие внешние события, например, использование другим пользователем одного из тренажеров, необходимых для серии.
С этой целью новый Линия Selection 700особенно в серии Dual, предлагает компактное решение, позволяющее выполнять два разных упражнения на одном тренажере. Таким образом, можно тренировать пару агонист/антагонист без ущерба для биомеханики, предлагая все преимущества настоящей суперсерии.
В линию Selection 700 входят следующие продукты:
Также для тех, кто хочет обеспечить полноценную тренировку, но имеет дело с ограниченным пространством, альтернативным решением суперсерийным тренировкам является круговая тренировка. Эта методика предлагает целенаправленную тренировку всего тела; в сочетании с кардио-сессиями круговая тренировка позволяет провести полноценную тренировку в разумных временных и пространственных пределах.
Основываясь на этих двух принципах - эффективности и экономии места, - Technogym предлагает последнюю новинку в области круговых тренировок. Biocircuit, целая цепь взаимосвязанных тренажеров. В Biocircuit именно тренажеры ведут пользователя от одной станции к другой, а также сами настраиваются на основе биометрических параметров. Это позволяет минимизировать время перерыва от одной станции к другой и дает возможность одновременно тренироваться 12 людям, каждый из которых следует своей индивидуальной программе тренировок.
На самом деле, настоящая сила Biocircuit - это возможность настраивать сопротивление, что позволяет пользователю разрабатывать индивидуальные программы тренировок в зависимости от целей, которые он хочет достичь. Независимо от того, какая цель стоит перед Вами - начать заниматься спортом впервые, привести тело в тонус или подготовить его к спортивным достижениям, - для Biocircuit найдется специальная программа тренировок.
- Двойные грудные / обратные махи: этот тренажер направлен на проработку грудных, задних дельтовидных и лопаточных мышц благодаря двойной регулировке и идеальной эргономике.
- Двойные разгибания ног / сидячие разгибания ног: этот тренажер позволяет оптимально тренировать квадрицепсы и ишиокруральные мышцы на одном тренажере, просто регулируя исходное положение резистивных подушечек.
- Двойной абдуктор / аддуктор: с помощью этого тренажера можно быстро переключаться между движениями абдукции и аддукции для полной тренировки внутренних и внешних мышц бедра.
Также для тех, кто хочет обеспечить полноценную тренировку, но имеет дело с ограниченным пространством, альтернативным решением суперсерийным тренировкам является круговая тренировка. Эта методика предлагает целенаправленную тренировку всего тела; в сочетании с кардио-сессиями круговая тренировка позволяет провести полноценную тренировку в разумных временных и пространственных пределах.
Основываясь на этих двух принципах - эффективности и экономии места, - Technogym предлагает последнюю новинку в области круговых тренировок. Biocircuit, целая цепь взаимосвязанных тренажеров. В Biocircuit именно тренажеры ведут пользователя от одной станции к другой, а также сами настраиваются на основе биометрических параметров. Это позволяет минимизировать время перерыва от одной станции к другой и дает возможность одновременно тренироваться 12 людям, каждый из которых следует своей индивидуальной программе тренировок.
На самом деле, настоящая сила Biocircuit - это возможность настраивать сопротивление, что позволяет пользователю разрабатывать индивидуальные программы тренировок в зависимости от целей, которые он хочет достичь. Независимо от того, какая цель стоит перед Вами - начать заниматься спортом впервые, привести тело в тонус или подготовить его к спортивным достижениям, - для Biocircuit найдется специальная программа тренировок.
Другие истории
СКАЧАТЬ TECHNOGYM APP
Присоединяйтесь к сообществу Technogym и получайте эксклюзивный доступ к индивидуальным планам тренировок, экспертным инструкциям и более 1000 занятий по запросу. Отслеживайте свой прогресс, общайтесь с друзьями и сохраняйте мотивацию благодаря обратной связи в режиме реального времени и cоревнованиям.