25 января 2018 г.
Fitness
Runners
Беговая дорожка: все, что вам нужно знать
Беговая дорожка - самый распространенный инструмент для тренировки сердечно-сосудистой системы. Но знаем ли мы, как правильно ее использовать? В чем преимущества беговой дорожки? В этом руководстве мы расскажем о преимуществах беговых тренажеров и о лучших тренировках на беговой дорожке в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
Мы предоставляем полезные советы для еще более безопасных и эффективных тренировок, а если вы не знаете, как выбрать из широкого ассортимента беговых дорожек, мы предлагаем вам простое руководство по выбору наиболее подходящего бегового тренажера. Теперь ничто не может стоять между вами и пробежкой: если плохая погода не позволяет вам бегать на улице, вы всегда можете положиться на беговой тренажер.
Несомненно, бег и ходьба - это фантастические физические упражнения, позволяющие сжигать большое количество калорий и жира. Нередко оказывается, что при занятиях на беговом тренажере вы сжигаете больше калорий, чем при других видах активности в единицу времени.
При беге и ходьбе внимание уделяется ногам, ягодицам и икрам. Как же правильно выполнять упражнения, чтобы привести их в тонус, а также побороть проблемы с растяжкой? Снизьте скорость и увеличьте уклон беговой дорожки, чтобы увеличить время работы (опоры стопы) на ленту и, как следствие, сокращение мышц и циркуляцию крови.
При беге и ходьбе внимание уделяется ногам, ягодицам и икрам. Как же правильно выполнять упражнения, чтобы привести их в тонус, а также побороть проблемы с растяжкой? Снизьте скорость и увеличьте уклон беговой дорожки, чтобы увеличить время работы (опоры стопы) на ленту и, как следствие, сокращение мышц и циркуляцию крови.
Кардиотренировки на беговой дорожке запускают кровообращение и повышают эффективность работы сердца. В результате мы становимся выносливее и меньше устаем, а значит, готовы к выполнению всех повседневных обязанностей. Благодаря этому виду тренировок мы также будем поддерживать суставы в активном состоянии, сохраняя их эластичность, необходимую для предотвращения травм или проблем, вызванных старением.
С помощью беговой дорожки мы можем управлять нагрузкой и скоростью, создавая индивидуальные тренировочные маршруты. Для этого можно использовать предустановленные профили или уровни, работать с пульсом или использовать специальные приложения. Все это позволяет нам тренироваться для различных целей: от снижения веса до марафонских тренировок.
С помощью беговой дорожки мы можем управлять нагрузкой и скоростью, создавая индивидуальные тренировочные маршруты. Для этого можно использовать предустановленные профили или уровни, работать с пульсом или использовать специальные приложения. Все это позволяет нам тренироваться для различных целей: от снижения веса до марафонских тренировок.
ЛУЧШИЕ ТРЕНИРОВКИ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ
Увеличение уклона позволяет больше тренировать как кардиореспираторную эффективность, так и мышечную выносливость. Чтобы тренировка была постепенной и не вызывала сильного утомления, рекомендуется использовать уклон, достигающий максимум 4 % для бега и от 5 до 8 % для ходьбы. Также рекомендуется чередовать фазы наклона и равнины каждые 3-4 минуты.
Правильная тренировка, если вам нужно начать. На беговой дорожке тело совершает движения, похожие на ходьбу или бег по дороге. Мы использовали прилагательное "подобный", потому что эффект от занятий на беговой дорожке все же отличается от бега на улице: амортизаторы, например, снижают воздействие на суставы по сравнению с асфальтом или бетоном, кроме того, концентрация внимания становится более целенаправленной, потому что плоскость опоры всегда ровная и не нужно обращать внимание на подводные камни земли. По этим причинам беговой тренажер рекомендуется тем, кому необходимо начать физическую активность с нуля или возобновить движение после длительного перерыва.
Правильная тренировка, если вам нужно начать. На беговой дорожке тело совершает движения, похожие на ходьбу или бег по дороге. Мы использовали прилагательное "подобный", потому что эффект от занятий на беговой дорожке все же отличается от бега на улице: амортизаторы, например, снижают воздействие на суставы по сравнению с асфальтом или бетоном, кроме того, концентрация внимания становится более целенаправленной, потому что плоскость опоры всегда ровная и не нужно обращать внимание на подводные камни земли. По этим причинам беговой тренажер рекомендуется тем, кому необходимо начать физическую активность с нуля или возобновить движение после длительного перерыва.
Идеальный вариант - начать с ходьбы, а затем постепенно увеличивать интенсивность упражнений. Для медленной ходьбы мы устанавливаем скорость в пределах 5 км/ч, если мы хотим сделать быструю ходьбу, то скорость должна быть между 5 и 6,5 км/ч. Если же мы хотим принять участие в беге, то скорость должна превышать 6,5 км/ч. Бег рекомендуется, если вы хотите интенсивно тренироваться и худеть. Ходьба - хороший выбор, если вы предпочитаете поддерживать тонус. Независимо от уровня, важно разминаться и заканчивать тренировку упражнениями на растяжку. В идеале тренироваться нужно три раза в неделю минимум по 30 минут, стараясь быть последовательным не менее 3 месяцев.
Тренировки для подготовки к марафону. Рекомендуемая тренировка для подготовки к марафону основана на контроле интенсивности с помощью мониторинга сердечного ритма. С помощью датчиков, расположенных на оборудовании, или пульсометра можно задать упражнение, основанное на постоянной частоте сердечных сокращений, которая должна составлять не менее 75 % от максимальной частоты сердечных сокращений.
Тренировки для подготовки к марафону. Рекомендуемая тренировка для подготовки к марафону основана на контроле интенсивности с помощью мониторинга сердечного ритма. С помощью датчиков, расположенных на оборудовании, или пульсометра можно задать упражнение, основанное на постоянной частоте сердечных сокращений, которая должна составлять не менее 75 % от максимальной частоты сердечных сокращений.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Бег на улице и бег в помещении: можно ли использовать одну и ту же обувь? В принципе да, но если мы думаем использовать их только на беговой дорожке, то лучше выбрать более легкую и менее амортизированную обувь, потому что беговая поверхность ленты уже амортизирована и менее твердая, чем асфальт или бетон. С другой стороны, обувь должна быть более структурированной и мягкой, если она используется на улице.
Во время выполнения упражнений необходимо всегда сохранять вертикальное положение, смотреть вперед и не оборачиваться, чтобы избежать риска отвлечься и упасть. Очень полезно использовать зеркало, расположенное перед поясом, чтобы посмотреть друг на друга и, возможно, попытаться исправить свои ошибки во время бега. Те, кто подходит к бегу более профессионально, могут пройти анализ опоры стопы, чтобы понять, как лучше работать над своей осанкой: часто эту услугу предлагают бесплатно в специализированных беговых магазинах, или же вы можете обратиться к врачу-ортопеду.
В зависимости от температуры и влажности помещения, в котором вы бегаете, будь то в спортзале или дома, необходимо пить. Не забудьте взять с собой бутылку воды или другого напитка: на беговых дорожках найдутся удобные места для их хранения.
Чтобы постепенно расслабить мышцы, лучше всего завершить тренировку 5 минутами медленной ходьбы (рекомендуемая скорость - 3 км/ч), а затем 10 минутами растяжки на земле или в свободном пространстве.
С осторожностью используйте беговую дорожку, если у вас диагностированы суставные и/или мышечные проблемы, особенно в области спины, коленей и лодыжек. В этом случае предпочтительнее использовать тренажер crosstrainer, который имеет более плавные движения и меньше воздействует на колени и стопы.
Во время выполнения упражнений необходимо всегда сохранять вертикальное положение, смотреть вперед и не оборачиваться, чтобы избежать риска отвлечься и упасть. Очень полезно использовать зеркало, расположенное перед поясом, чтобы посмотреть друг на друга и, возможно, попытаться исправить свои ошибки во время бега. Те, кто подходит к бегу более профессионально, могут пройти анализ опоры стопы, чтобы понять, как лучше работать над своей осанкой: часто эту услугу предлагают бесплатно в специализированных беговых магазинах, или же вы можете обратиться к врачу-ортопеду.
В зависимости от температуры и влажности помещения, в котором вы бегаете, будь то в спортзале или дома, необходимо пить. Не забудьте взять с собой бутылку воды или другого напитка: на беговых дорожках найдутся удобные места для их хранения.
Чтобы постепенно расслабить мышцы, лучше всего завершить тренировку 5 минутами медленной ходьбы (рекомендуемая скорость - 3 км/ч), а затем 10 минутами растяжки на земле или в свободном пространстве.
С осторожностью используйте беговую дорожку, если у вас диагностированы суставные и/или мышечные проблемы, особенно в области спины, коленей и лодыжек. В этом случае предпочтительнее использовать тренажер crosstrainer, который имеет более плавные движения и меньше воздействует на колени и стопы.
Откройте для себя лучший способ бегать в помещении.
ПРЕИМУЩЕСТВА НАШЕГО ТРЕНАЖЕРА
Посвящается тем, кто любит технологии и функциональность.
Technogym MyRun - это профессиональная беговая дорожка, сочетающая производительность и функциональность в эксклюзивном решении. С ней Вам будут приятны простые и эффективные тренировки благодаря новому пользовательскому интерфейсу с QR-кодом и новым сенсорам у кистей. Система Constant Pulse Rate следит за Вашим сердечным ритмом, автоматически регулируя скорость, наклон и сопротивление оборудования, чтобы постоянно обеспечивать Вам безопасную и эффективную тренировку.Technogym MyRun совместим с беговой платформой Zwift. Пользователи могут тренироваться в различных условиях, используя огромный выбор виртуальных сценариев, и настраивать маршруты на основе различных уровней сложности, получая цифровой опыт с картами, маршрутами и соревновательными задачами.
Посвящается любителям дизайна
Run Personal - это синтез инновационных материалов и дизайна, разработанный Антонио Читтерио и Тоаном Нгуеном для профессиональных кардиотренировок и чистого развлечения во время пробежки. Полированный алюминий, сенсорный пластик и стекло объединились, чтобы создать настоящий дизайнерский объект с уникальным и вневременным дизайном для создания зоны wellness высокого уровня у себя дома.Run Personal также был создан для профессиональных занятий спортом: мощный и бесшумный двигатель адаптируется к любому типу упражнений, от простой ходьбы до высокоинтенсивных тренировок.
Ее наклон достигает 15%, чтобы имитировать тренировки в гору. Беговая дорожка имеет большую площадь поверхности для амортизации и джойстики, позволяющие регулировать скорость и наклон, не покидая рабочего положения.
Другие истории
СКАЧАТЬ TECHNOGYM APP
Присоединяйтесь к сообществу Technogym и получайте эксклюзивный доступ к индивидуальным планам тренировок, экспертным инструкциям и более 1000 занятий по запросу. Отслеживайте свой прогресс, общайтесь с друзьями и сохраняйте мотивацию благодаря обратной связи в режиме реального времени и cоревнованиям.