Fitness
Gyms
HIIT Enthusiasts
Круговая тренировка: достижение физической формы за 30 минут или меньше
Круговая тренировка - это динамичный метод тренировки, при котором упражнения выполняются одно за другим с минимальными перерывами. Будь то кардио-, силовые или атлетические упражнения, круговые тренировки предлагают универсальный подход к улучшению физической формы за меньшее время.
Возможно, Вы уже слышали о круговых тренировках, круговых тренировках, а может быть, уже принимали в них участие, но если Вы не уверены, что преимущества этих программ применимы и к Вам и Вашим целям, то пришло время разобраться в этом вопросе.
Характерной особенностью круговой тренировки является то, что она характеризуется не конкретными упражнениями, а способом их выполнения. Эта довольно абстрактная сущность круговых тренировок воплощается в широком спектре возможностей: в них могут быть включены только упражнения на выносливость или кардиоупражнения, комбинации тех и других, или же другие, которые фокусируются на конкретных атлетических навыках, таких как сила, ловкость и выносливость в комплексе упражнений.
Обычно схема состоит из 5 или 10 станций и может считаться завершенной, когда пользователь выполнил их все хотя бы один раз.
Характерной особенностью круговой тренировки является то, что она характеризуется не конкретными упражнениями, а способом их выполнения. Эта довольно абстрактная сущность круговых тренировок воплощается в широком спектре возможностей: в них могут быть включены только упражнения на выносливость или кардиоупражнения, комбинации тех и других, или же другие, которые фокусируются на конкретных атлетических навыках, таких как сила, ловкость и выносливость в комплексе упражнений.
Обычно схема состоит из 5 или 10 станций и может считаться завершенной, когда пользователь выполнил их все хотя бы один раз.
Обычно схема состоит из 5 или 10 станций и может считаться завершенной, когда пользователь выполнил их все хотя бы один раз. Эта довольно абстрактная природа схем воплощается в широком разнообразии реальных возможностей: тренировки, состоящие только из упражнений на выносливость или кардио, комбинации тех и других, или процедуры, направленные на развитие конкретных атлетических навыков, таких как сила, ловкость и выносливость.
Какую бы форму она ни принимала, неизменным остаетсяэффективность: оставляя мало времени между упражнениями или вообще не оставляя его, Вы поддерживаете постоянный высокий сердечный ритм, одновременно улучшая мышечную реакцию. Всего этого можно достичь за короткие занятия по 30 минут каждое, а то и меньше. Неудивительно, что они привлекли к себе столько внимания, ведь доказанные преимущества делают их привлекательными для многих.
Какую бы форму она ни принимала, неизменным остаетсяэффективность: оставляя мало времени между упражнениями или вообще не оставляя его, Вы поддерживаете постоянный высокий сердечный ритм, одновременно улучшая мышечную реакцию. Всего этого можно достичь за короткие занятия по 30 минут каждое, а то и меньше. Неудивительно, что они привлекли к себе столько внимания, ведь доказанные преимущества делают их привлекательными для многих.
Преимущества круговой тренировки
Ниже перечислены некоторые из многочисленных преимуществ, определивших успех этой формулы:
Удивительно быстро и эффективно
. В суматошном мире, где настоящей роскошью является "наличие свободного времени", возможность ограничить продолжительность тренировки без потери ее пользы - несомненно, большой плюс для многих людей, которые не могут часами проводить время в спортзале. На самом деле, круговая тренировка может легко уложиться в обеденный перерыв.Она никогда не бывает обычной
После некоторого времени, проведенного в тренажерном зале, можно в какой-то момент испытать скуку и потерю мотивации. L'Круговая тренировка разбивает рутину, быстро перемещаясь от станции к станции, варьируя упражнения, бросая вызов телосложению, бросая вызов организму на разных фронтах, и делая нагрузку и упражнения веселыми.Сжигайте калории после тренировки
Сокращение времени отдыха между упражнениями быстро снижает энергетическую систему организма, который затем вынужден тратить больше калорий, чтобы восстановить баланс (часто известный как эффект после сжигания, или EPOC: избыточное послетренировочное потребление кислорода). В зависимости от уровня тренированности и физического состояния, эффект может длиться до 48 часов, продолжая расходовать дополнительные калории даже в состоянии покоя.Мышечная сила
Эти безостановочные тренировки очень эффективны для новичков, которые хотят построить мышечную базу за короткое время; спортсмены могут добиться лучшего мышечного тонуса и большей выносливости, а также помочь бороться с уменьшением мышечной ткани в процессе старения. Тяжелоатлеты также могут выполнять циклы с целенаправленными упражнениями на укрепление организма.Сердечно-сосудистая выносливость
Увеличение аэробного потребления, выносливость и способность выдерживать физические нагрузки в течение более длительного времени - вот доказанные эффекты постоянной приверженности этому типу тренировок.Композиция тела
Круговые тренировки - это проверенный метод уменьшения жировой массы в пользу сухой массы, что обеспечивает результаты, которые помогут Вам чувствовать себя лучше и продержаться дольше.
Всем ли подходят круговые тренировки?
Лучше задаться вопросом: зачем мы ходим в спортзал или ищем спортзал поблизости? Наши стремления определяют, чего мы в идеале хотим добиться от упражнений, будь то увеличение силы, гибкости, спортивных результатов или даже просто улучшение настроения с помощью физической активности. Проще говоря, разные мотивы требуют разных подходов. Вот несколько примеров, чтобы увидеть разницу.
- Татьяна: ей за тридцать, она счастливо работает в солидном центре уже 2 года, каждый день приезжая на работу из небольшого городка в нескольких километрах. Офис находится в нескольких минутах ходьбы от автобусной станции, что означает очень мало движения и мало времени для посещения тренажерного зала. К своему разочарованию, она обнаружила, что изгибы ее бедер уже не те, что были несколько лет назад... пора что-то с этим делать и худеть. Но как?
- Пол: тоже новичок, но с немного другой историей. Однажды он вышел на пробежку, и это помогло ему почувствовать себя так хорошо, сняло напряжение и улучшило настроение. Теперь бега уже недостаточно, упражнения делают его счастливым, и он хочет полноценной тренировки. Он хочет начать двигаться как можно скорее, чтобы активизировать свои движения.
- Джоанна: ее случай немного отличается: она всегда вела очень активный образ жизни, занималась спортом, когда была моложе, а теперь ездит на велосипеде на работу, когда может. Но этого уже недостаточно: она ищет что-то более комплексное, чтобы привести в тонус все тело, помогая поддерживать гибкость и осанку мышц в течение долгого времени.
- Роза: она только что отпраздновала свой 60-й день рождения - важный рубеж в ее жизни, но недавно она начала замечать небольшое снижение своей подвижности. Она легче чувствует усталость, и иногда даже спуск по лестнице кажется ей сложным. Уверенность в том, что физическая активность поможет ей в ближайшие годы, поселилась в ее сознании, поэтому она обращается за советом, как оставаться более активной.
- Стивен: Она следует типичной 3-дневной промежуточной программе занятий тяжелой атлетикой, потому что.... ну, разве есть что-то еще, кроме силовых тренировок? Но именно теннисные матчи по четвергам делают его по-настоящему счастливым. Стивен очень много работает, и иногда ему приходится прогуливать спортзал, но он хочет улучшить свои спортивные результаты, чтобы победить настоящих чемпионов по теннису.
Пять совершенно разных людей ищут решение для достижения своих самых разных целей. Может ли круговая тренировка стать решением для любого из них?
Если Вы внимательно следили за нами до сих пор, Вы уже знаете ответ: да, каждый может воспользоваться преимуществами круговой тренировки. Татьяна сразу же начинает сжигать калории, и при правильном подходе к питанию она будет наслаждаться более стройным телом, которое к тому же эффективнее сжигает жир даже в состоянии покоя. Пол чувствует себя настолько сильным, что в мгновение ока пристрастился к физическим упражнениям, Джоанна все больше и больше уверена в своем теле, Роуз рада, что сохранила подвижность и гибкость, а Стивен как никогда силен на теннисном корте. И последний, но не менее важный бонус для всех них: много свободного времени, которое они могут посвятить себе, что немыслимо при других видах тренировок, и которое, несомненно, заставит их еще больше ценить рутину и свободное время.
Вы наверняка заметили сходство хотя бы с одним из них: в таком случае индивидуальные круговые тренировки могут идеально подойти для улучшения Вашей физической формы. Имея полную картину преимуществ и их применимости к каждому, легко понять, почему эти программы так популярны сегодня.
Если Вы внимательно следили за нами до сих пор, Вы уже знаете ответ: да, каждый может воспользоваться преимуществами круговой тренировки. Татьяна сразу же начинает сжигать калории, и при правильном подходе к питанию она будет наслаждаться более стройным телом, которое к тому же эффективнее сжигает жир даже в состоянии покоя. Пол чувствует себя настолько сильным, что в мгновение ока пристрастился к физическим упражнениям, Джоанна все больше и больше уверена в своем теле, Роуз рада, что сохранила подвижность и гибкость, а Стивен как никогда силен на теннисном корте. И последний, но не менее важный бонус для всех них: много свободного времени, которое они могут посвятить себе, что немыслимо при других видах тренировок, и которое, несомненно, заставит их еще больше ценить рутину и свободное время.
Вы наверняка заметили сходство хотя бы с одним из них: в таком случае индивидуальные круговые тренировки могут идеально подойти для улучшения Вашей физической формы. Имея полную картину преимуществ и их применимости к каждому, легко понять, почему эти программы так популярны сегодня.
Трудности круговой тренировки
Прежде чем мы перейдем к этому, давайте ответим на самый распространенный вопрос: является ли круговая тренировка хорошим методом для развития мышц?
Короткий ответ: возможно, но есть варианты получше, если это Ваша единственная цель. Тяжелоатлеты и бодибилдеры, скорее всего, выберут другие методы для увеличения силы, но им следует помнить, что круговые тренировки могут быть хорошим подспорьем и для них, особенно когда речь идет об улучшении состава тела. Немногие другие типы программ позволяют сжигать жир, сохраняя или даже наращивая новые мышечные волокна.+Теперь давайте выделим аспекты, которые могут затруднить круговые тренировки.
Короткий ответ: возможно, но есть варианты получше, если это Ваша единственная цель. Тяжелоатлеты и бодибилдеры, скорее всего, выберут другие методы для увеличения силы, но им следует помнить, что круговые тренировки могут быть хорошим подспорьем и для них, особенно когда речь идет об улучшении состава тела. Немногие другие типы программ позволяют сжигать жир, сохраняя или даже наращивая новые мышечные волокна.+Теперь давайте выделим аспекты, которые могут затруднить круговые тренировки.
Проблема номер один: режим тренировки
Впервые участвуя в круговой тренировке, можно запутаться в правильном выполнении и ритме упражнений, а отсутствие времени на отдых или размышления может привести к путанице упражнение за упражнением. Чтобы избежать ошибок и обеспечить безопасность, вероятно, будет полезно следовать за тренером на протяжении всего круга. Это может стать проблемой, поскольку не многие фитнес-клубы могут позволить себе выделить тренера исключительно для контроля за выполнением круга. Возможно, Вы предпочтете выбрать более безопасные или традиционные тренажеры. Но только позже Вы поймете, сколько времени тратится на настройку каждого оборудования.
Критика номер два: доступность оборудования. Трассы часто имеют максимальное количество участников, и, прежде всего, они имеют ступенчатые отправления, поэтому трудно модерировать группу людей, которые приходят на первую станцию в блоке. Возникает ожидание, которое может раздражать пользователей. Как можно согласовать различные последовательности? Фитнес-клубам может понадобиться светофор в часы пик, если большое количество клиентов решит принять участие в круговых программах.
Не исключено, что эти препятствия можно обойти. Если Вы всегда хотите научиться новым упражнениям, групповые занятия могут дать правильный ответ. Занятия в фитнес-клубе или концепт-студии могут включать в себя контролируемые круговые тренировки, которые каждый день разные: функциональные, высокоинтенсивные, кросс-тренинги - существует широкий выбор упражнений, которые, смешавшись вместе, смогут удовлетворить стремления и стимулировать любопытство клиентов, каждый раз предлагая им что-то новое. Постоянное присутствие тренера не только помогает заниматься людям с любым уровнем подготовки, но и способствует плавному выполнению упражнений для всех участников, без очередей и борьбы за места. Наблюдение за другими участниками схемы также может помочь совершенствоваться самому, понимая, как именно правильно выполнять упражнение.
Все эти причины делают групповые тренировки отличным вариантом, но мы считаем, что они подходят не всем, особенно если Ваш суматошный образ жизни не позволяет Вам присоединиться к определенному классу в определенное время. В таком случае имейте в виду, что другие варианты, такие как BIOCIRCUIT, могут обеспечить интенсивную, управляемую тренировку, не требующую, чтобы кто-то говорил Вам, каким должно быть следующее движение. И будет замечательно увидеть, как оборудование автоматически подстраивается под Вашу осанку и физическую форму: научная фантастика становится реальностью.
Если, с другой стороны, Вы ищете еще более захватывающий и технологически продвинутый групповой опыт, SkillX - это то, что Вам нужно. Этот формат тренировок сочетает в себе энергию групповых занятий с эффективностью высокоинтенсивных функциональных упражнений, и все это под руководством тренера и при поддержке цифровой экосистемы, которая следит за результатами в режиме реального времени. Окружающая среда динамична, мотивирует и призвана вывести Вас за пределы Ваших возможностей, предлагая комплекс упражнений, стимулирующих силу, ловкость и выносливость. SkillX идеально подходит для тех, кто любит сложные задачи и хочет почувствовать себя частью сообщества, которое разделяет те же цели.
Не исключено, что эти препятствия можно обойти. Если Вы всегда хотите научиться новым упражнениям, групповые занятия могут дать правильный ответ. Занятия в фитнес-клубе или концепт-студии могут включать в себя контролируемые круговые тренировки, которые каждый день разные: функциональные, высокоинтенсивные, кросс-тренинги - существует широкий выбор упражнений, которые, смешавшись вместе, смогут удовлетворить стремления и стимулировать любопытство клиентов, каждый раз предлагая им что-то новое. Постоянное присутствие тренера не только помогает заниматься людям с любым уровнем подготовки, но и способствует плавному выполнению упражнений для всех участников, без очередей и борьбы за места. Наблюдение за другими участниками схемы также может помочь совершенствоваться самому, понимая, как именно правильно выполнять упражнение.
Все эти причины делают групповые тренировки отличным вариантом, но мы считаем, что они подходят не всем, особенно если Ваш суматошный образ жизни не позволяет Вам присоединиться к определенному классу в определенное время. В таком случае имейте в виду, что другие варианты, такие как BIOCIRCUIT, могут обеспечить интенсивную, управляемую тренировку, не требующую, чтобы кто-то говорил Вам, каким должно быть следующее движение. И будет замечательно увидеть, как оборудование автоматически подстраивается под Вашу осанку и физическую форму: научная фантастика становится реальностью.
Если, с другой стороны, Вы ищете еще более захватывающий и технологически продвинутый групповой опыт, SkillX - это то, что Вам нужно. Этот формат тренировок сочетает в себе энергию групповых занятий с эффективностью высокоинтенсивных функциональных упражнений, и все это под руководством тренера и при поддержке цифровой экосистемы, которая следит за результатами в режиме реального времени. Окружающая среда динамична, мотивирует и призвана вывести Вас за пределы Ваших возможностей, предлагая комплекс упражнений, стимулирующих силу, ловкость и выносливость. SkillX идеально подходит для тех, кто любит сложные задачи и хочет почувствовать себя частью сообщества, которое разделяет те же цели.
ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧИТАТЬ
СКАЧАТЬ TECHNOGYM APP
Присоединяйтесь к сообществу Technogym и получайте эксклюзивный доступ к индивидуальным планам тренировок, экспертным инструкциям и более 1000 занятий по запросу. Отслеживайте свой прогресс, общайтесь с друзьями и сохраняйте мотивацию благодаря обратной связи в режиме реального времени и cоревнованиям.
Продукция и услуги на территории Российской Федерации поставляются дочерней компанией Technogym, АО «ТЕХНОДЖИМ» г. Москва, ул. Верейская, 29с134, офис В211. | Идентификационный код: 7731585654