Езда на велосипеде и снижение заболеваемости диабетом среди людей старше 50 лет

Глюкоза в крови - это краеугольный камень, вокруг которого вращается мир диабета. Один и тот же термин фактически используется для обозначения различных заболеваний, имеющих только одну общую черту: гипергликемию.
Эта характеристикасодержитсяв прилагательном mellitus, которое происходит от латинского mellitus, т.е. содержащий мед, сладкий, как мед: прилагательное было добавлено англичанином Томасом Уиллисом в 1675 году в связи с тем, что кровь и моча больных диабетом были сладкими на вкус - характеристика, известная еще в древнегреческие времена.Мы упомянули гипергликемию, но каковы нормальные значения сахара в крови? У людей, не страдающих диабетом, уровень сахара в крови натощак обычно составляет от 60 до 99 мг/дл. У человека, не страдающего диабетом, уровень сахара в крови никогда не опускается ниже 55-60 мг/дл. После еды этот диапазон может повышаться до 130-150 мг/дл, в зависимости от количества углеводов (сахаров), поступающих с пищей.

Хотя беременность протекает физиологически, в течение девяти месяцев определенные гормоны, вырабатываемые плацентой, препятствуют действию инсулина. Свидетельством этого является тот факт, что к концу беременности на то же количество калорий, поступивших с пищей, женщина вырабатывает в три раза больше инсулина, чем женщина того же возраста, но не беременная. Это совершенно естественный процесс, с которым организм обычно справляется без проблем. Однако может случиться так, что у некоторых женщин с определенными генетическими особенностями поджелудочная железа не справляется с необходимостью вырабатывать больше инсулина, и тогда уровень глюкозы в крови оказывается выше нормы: это и есть гестационный диабет.

Как правило, это заболевание исчезает по окончании беременности, однако у женщин, страдавших от него, выше риск развития диабета 2 типа в более позднем возрасте. Хотя это транзиторное состояние, если его не диагностировать и не лечить должным образом, оно может привести к серьезным последствиям как для матери, так и для ребенка.
Лечение гестационного диабета состоит в основном из диеты, направленной на обеспечение благополучия матери и плода, а также на предотвращение эпизодов гипогликемии или гипергликемии. Однако она не может игнорировать физическую активность.
Симптомы, на которые следует обратить внимание, включают беспричинное усиление жажды, частые позывы к мочеиспусканию, потерю массы тела, нарушения зрения и частые инфекции, такие как цистит и кандидоз. Кроме того, существуют такие факторы риска, как ожирение и семейная история диабета, которые могут значительно увеличить вероятность развития этой формы диабета.

Диабет 2 типа в большинстве случаев не требует инсулинотерапии, а только соблюдения сбалансированной диеты и физической активности. Таким образом, основное лечение диабета 2 типа состоит из сбалансированной диеты с низким содержанием жиров, но не исключающей хлеб, макароны, рис, картофель и фрукты. Физическая активность - это еще одна основа терапии, поскольку она способствует потреблению глюкозы мышцами и помогает поддерживать показатели глюкозы в крови в нормальном диапазоне. На самом деле, несколько исследований показали, что занятия спортом, правильное питание и частый контроль уровня глюкозы в крови приводят к резкому снижению - до 40% - случаев диабета.

Постоянная физическая активность - это подтверждают многие исследования - заметно улучшает способность клеток усваивать глюкозу, увеличивая количество инсулиновых рецепторов. В частности, одним из наиболее подходящих видов спорта для больных диабетом является езда на велосипеде, поскольку это аэробная, повторяющаяся и постоянная деятельность. Езда на велосипеде помогает бороться с этим заболеванием, поскольку она задействует 70% мышечной массы, расположенной в нижних конечностях. И не только это. Велоспорт также имеет то преимущество, что он является нетравматичным видом спорта, быстрее восстанавливает мышцы и дает возможность преодолевать значительно большие расстояния, чем другие виды спорта.

В большом датском исследовании, опубликованном в журнале PLOS Medicine, приняли участие почти 25 000 мужчин и 28 000 женщин в возрасте от 50 до 65 лет. Исследователи из Университета Южной Дании (Syddansk Universitet) изучали состояние здоровья участников в течение нескольких лет и собирали информацию об их образе жизни, в частности, об уровне физической активности и диете. Цель работы заключалась в том, чтобы показать, что даже такое простое ежедневное занятие, как езда на велосипеде, может помочь предотвратить диабет. Результаты оказались очевидными: езда на велосипеде снижает риск заболеть диабетом, и чем больше Вы ездите на велосипеде, тем больше Вы защищаетесь от этого заболевания, причем положительный эффект проявляется даже на поздних этапах жизни, после 50 лет. Исследование показывает, что те, кто начинает ездить на велосипеде поздно, достигают (в среднем) 20-процентного снижения риска развития диабета. Благотворное влияние езды на велосипеде проявляется независимо от других факторов, которые могут влиять на риск развития заболевания, таких как диета и проблемы с весом.

В итоге, если диабетик измерит уровень глюкозы в крови до и после хорошей поездки, он увидит разницу: показатель снизится. Но сколько физической активности, какой бы легкой она ни была, нужно выполнять, чтобы увидеть вышеупомянутые преимущества?
Отметим, что не нужно переусердствовать. С точки зрения снижения уровня сахара в крови, умеренные физические нагрузки даже более эффективны, чем интенсивные: 30-60 минут езды на велосипеде в день вполне достаточно, чтобы воспользоваться антидиабетическими преимуществами велоспорта. Исследование, опубликованное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, показало, что езда на велосипеде в умеренном темпе в течение часа позволяет людям с избыточным весом и диабетом вдвое снизить уровень сахара в крови в течение следующих 24 часов. Даже более быстрая езда на велосипеде, ограниченная всего лишь получасом, может снизить уровень сахара на целый день, но только на 19%. А если Вы не можете найти подходящие и безопасные маршруты на открытом воздухе? Не волнуйтесь, Вы можете кататься и в помещении: при использовании велосипеда польза будет точно такой же - потеря 1,2 кг жировой массы в месяц, при условии, что Вы всегда будете соблюдать правильную диету.