21 декабря 2021 г.
Fitness
Mind
Откройте для себя пилатес в домашних условиях: мягкое введение в wellness тела и ума
Эта статья познакомит вас с основами пилатеса, расскажет о его преимуществах и проведет вас через несколько простых движений, чтобы вы начали заниматься. К концу статьи вы почувствуете себя более уверенно и будете готовы продолжать заниматься дома или в студии.
Если вы читаете эту статью, мы уверены, что вам было интересно заниматься пилатесом, но вас немного пугала мысль о том, чтобы шагнуть в студию. Вы не одиноки. Многие новички испытывают такие же чувства, и это совершенно нормально. Хорошая новость заключается в том, что пилатес - это прекрасный способ улучшить свою силу, гибкость и общее самочувствие, и вы можете начать заниматься прямо у себя дома. Так что следуйте за нами, расстелите коврик, сделайте глубокий вдох, и давайте начнем это путешествие вместе: мы начнем с короткоговведение в пилатесЗатем следуйте занесколько упражнений, которые вы можете выучить и выполнять, не выходя из дома.
Прежде всего: что такое пилатес?
Осознание связи между физическим и психическим здоровьем пришло совсем недавно. Одним из тех, кто понял это, был уроженец Германии Джозеф Пилатес. В 1920-х годах Пилатес разработал программу упражнений, укрепляющих тело и разум, направленную на помощь раненым солдатам и танцорам.
В 1926 году в Нью-Йорке он открыл первую специализированную студию Пилатеса с программой, ориентированной нашесть ключевых принциповкоторые до сих пор составляют основу пилатеса.
В 1926 году в Нью-Йорке он открыл первую специализированную студию Пилатеса с программой, ориентированной нашесть ключевых принциповкоторые до сих пор составляют основу пилатеса.
- КонцентрацияСосредоточьтесь на каждом движении и реакции вашего тела, чтобы полностью вовлечь мышцы и развить осознание тела.
- Управление: двигайтесь осознанно, чтобы целенаправленно воздействовать на нужные мышцы и избежать травм, повышая силу и выносливость.
- Центр: активизирует мышцы кора, включая мышцы живота, поясницы, бедер и ягодиц, обеспечивая стабильную основу для движения и улучшая осанку.
- ДыханиеПравильное дыхание насыщает мышцы кислородом, регулирует частоту сердечных сокращений и снимает напряжение. Синхронизируйте дыхание с движениями, чтобы повысить эффективность упражнений.
- Точность: уделять внимание к деталям для правильного выполнения упражнений, улучшая осознание и контроль над телом.
- ПотокСтремитесь к плавным, текучим движениям, соединяя упражнения с точностью и контролем, чтобы развить координацию и грацию.
В чем преимущества пилатеса?
Начнем с того, что мы расскажем вам, чтоПилатес для всех, и мы действительно так считаем. Независимо от возраста, будь вы энтузиастом фитнеса или только начинающим, пилатес предлагает что-то для каждого. Это универсальная практика, которую можно адаптировать к различным уровням физической подготовки, типам тела и состоянию здоровья. Он мягко воздействует на каждую часть тела, укрепляет мышцы, улучшает гибкость и баланс.
Чтобы начать заниматься пилатесом, вам не потребуется оборудование, что делает его идеальным вариантом для занятий дома. Независимо от уровня вашей физической подготовки, вы вскоре заметите, как улучшилась сила мышц кора и выравнивание тела. Другиепреимущества Пилатес включает в себя:
Чтобы начать заниматься пилатесом, вам не потребуется оборудование, что делает его идеальным вариантом для занятий дома. Независимо от уровня вашей физической подготовки, вы вскоре заметите, как улучшилась сила мышц кора и выравнивание тела. Другиепреимущества Пилатес включает в себя:
- Улучшение осанки
- Стабильность позвоночника
- Меньше травм опорно-двигательного аппарата
- Улучшение координации и равновесия
- Улучшение жизненной емкости легких и кровообращения
- Больше внимания и концентрации
- Лучшее управление стрессом
Можете ли вы заниматься пилатесом дома?
Занятия пилатесом дома могут поощрять вас и быть удобным способом улучшить свою физическую форму и самочувствие. Если вы новичок в пилатесе и планируете заниматься самостоятельно, вот несколько практических советов, которые помогут вам начать заниматься в комфортных домашних условиях:
- Найдите удобное место: выберите тихое, удобное место, где можно свободно двигаться. Коврик для йоги может обеспечить амортизацию и поддержку.
- Носите удобную одежду: носите одежду, которая позволяет вам легко двигаться и растягиваться без ограничений.
- Сосредоточьтесь на дыханииПравильное дыхание очень важно в пилатесе. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, координируя дыхание с движениями.
- Начните с базовых движений: начните с простых упражнений, чтобы заложить основу. Мы расскажем о некоторых из них далее в этой статье.
- Проводите Тренировочные Cессии со своего смартфона: приложение Technogym App предлагает одни из лучших тренировок по пилатесу в мире. Скачайте его сегодня и начните тренироваться, соблюдая правильную форму.Загрузите приложение сегодня!
Базовые упражнения пилатеса
Ниже вы найдете подборку упражнений пилатеса, которые помогут вам построить прочный фундамент, укрепить мышцы кора и улучшить общее самочувствие. И что самое приятное? Все эти упражнения можно выполнять без какого-либо оборудования - вы можете сразу же приступить к занятиям. Однако для тех, кто хочет создать дополнительное cоревнование, мы включили вариации с использованием небольшого оборудования, напримерэластичные ленты илиМяч для пилатеса. Освоив основы, вы сможете использовать эти инструменты, чтобы сделать свои тренировки еще более эффективными. Приятного вам cоревнования: давайте двигаться и делать каждую тренировку на результат.
Сотня" является основой любой практики пилатеса. Оно направлено на развитие дыхания, силы мышц кора и кровообращения, одновременно разогревая тело перед тренировкой.
1. СТО
Сотня" является основой любой практики пилатеса. Оно направлено на развитие дыхания, силы мышц кора и кровообращения, одновременно разогревая тело перед тренировкой.
- Лягте на спину и подтяните ноги к груди так, чтобы колени находились выше бедер, а голени были параллельны полу.
- Выгибайте грудь и голову вверх к коленям.
- Втяните мышцы живота и держите руки прямо, чуть выше уровня живота.
- Слегка покачайте руки вверх-вниз, вдыхая на счет пять и выдыхая на счет пять.
- Повторите 10 раз, не делая вдоха.
2. КАТЯЩИЙСЯ (КАК МЯЧ)
Не относитесь к этому упражнению пилатеса слишком серьезно. Оно выглядит и выглядит развлекательным контентом, одновременно массируя спину и расслабляя напряженные мышцы.
- Сядьте прямо, согнув колени и слегка касаясь пальцами ног пола.
- Возьмитесь руками за заднюю поверхность бедер и поднимите ноги от пола.
- Слегка раздвиньте колени и опустите между ними голову.
- Глубоко вдохните - задержитесь - и полностью выдохните, сохраняя равновесие.
- Опуститесь на плечи, а затем быстро поднимитесь, чтобы восстановить центр равновесия.
- Повторите шесть раз.
3. ОСНОВНОЙ МОСТ
Базовый мост прорабатывает подколенные сухожилия, ягодицы и мышцы живота, а также обеспечивает мягкую растяжку позвоночника. Когда вы почувствуете уверенность в движении, вы можете сделать это упражнение еще более сложным, добавив к нему cоревнованиеWellness Ball под ногами. Сферическая форма мяча усиливает cоревнование и повышает результаты, поскольку вашему телу приходится прилагать больше усилий, чтобы сохранить равновесие и устойчивость.
- Лягте на спину, раздвинув колени и вытянув руки по бокам.
- Поставьте ноги на расстоянии бедер друг от друга.
- Наклоните колени примерно до 90 градусов, сохраняя таз расслабленным и нейтральным.
- Вдохните и на выдохе прижмите пятки к земле.
- Начинайте отрывать позвоночник от коврика, пока не образуете телом форму моста.
- Продолжайте до тех пор, пока лопатки не упрутся в коврик. Сделайте паузу.
- Вдохните и медленно опустите позвоночник на коврик, одновременно выдыхая.
- Повторите восемь-десять раз.
4. ГРЕБЛЯ НА СПИНЕ (С POWER BAND)
Гребля - фантастическое упражнение: она развивает силу спины, мышцы рук и выносливость. И что еще лучше, вам не нужно модное оборудование, чтобы воссоздать его дома. Все, что вам нужно, - этоPower Band.
- Сядьте на коврик, вытянув ноги.
- Проведите ленту за обеими ногами.
- Сядьте поудобнее и тянитесь к ленте, совершая гребные движения.
- Продолжайте в течение минуты и отдохните.
- Постепенно увеличивайте время гребли.
5. САУ
Пила" - важное упражнение в пилатесе, которое прорабатывает мышцы спины, подколенные сухожилия и мышцы кора, а также стабилизирует таз.
- Сядьте, вытянув ноги и высоко подняв макушку головы.
- Вытяните ноги и раздвиньте пальцы.
- Вдохните и поверните туловище вправо, вытягивая тело вверх. (Двигайте только туловищем, но не бедрами или тазом).
- Выдохните и продолжите скручивание, отводя правую руку еще дальше вокруг тела.
- Не наклоняясь вперед, вытяните левую руку в сторону правой ноги.
- Задержитесь, а затем вдохните, возвращаясь в исходное положение.
- Повторите три раза с каждой стороны.
Поднимите свою практику пилатеса на новый уровень: преимущества оборудования
По мере освоения пилатеса вы, возможно, начнете искать новые способы сделать тренировки интересными и более сложными, чтобы не останавливаться на достигнутом. Именно здесь на помощь приходит оборудование для пилатеса. Если вы хотите разнообразить свои тренировки, расширить границы своих возможностей или поддержать процесс реабилитации, оборудование для пилатеса - это идеальная возможность сделать шаг вперед.
Мы уже познакомили вас с такими аксессуарами, как эластичные ленты, мячи Wellness и небольшие веса. Добавив их в свою программу тренировок, вы сможете внести в нее разнообразие и интенсивность, способствуя дальнейшему развитию силы, гибкости и общей физической формы. А когда вы начнете чувствовать себя более уверенно в своей практике, следующим естественным шагом - дома или в студии - станет знакомство с классическим оборудованием для пилатеса: тренажерами.Реформер.
СайтРеформер для пилатеса это специализированное оборудование, предназначенное для улучшения тренировок по системе Пилатес. Он состоит из плоской платформы, называемой кареткой, которая перемещается вперед-назад на колесах внутри рамы. Каретка соединена с пружинами, которые обеспечивают различное сопротивление, делая упражнения более сложными или поддерживающими, в зависимости от ваших потребностей. Вот чего вы можете ожидать от тренировок на реформере Пилатеса:
Универсальность: вы можете выполнять широкий спектр упражнений, направленных на развитие силы, гибкости, баланса и координации.
Возможность регулировкиПружины можно регулировать в зависимости от телосложения и уровня физической подготовки.
Поддержка и cоревнованиеВ зависимости от необходимости реформер может оказывать как помощь, так и сопротивление, что делает его подходящим как для реабилитации, так и для продвинутых тренировок.
Мы уже познакомили вас с такими аксессуарами, как эластичные ленты, мячи Wellness и небольшие веса. Добавив их в свою программу тренировок, вы сможете внести в нее разнообразие и интенсивность, способствуя дальнейшему развитию силы, гибкости и общей физической формы. А когда вы начнете чувствовать себя более уверенно в своей практике, следующим естественным шагом - дома или в студии - станет знакомство с классическим оборудованием для пилатеса: тренажерами.Реформер.
РЕФОРМЕР ДЛЯ ПИЛАТЕСА
СайтРеформер для пилатеса это специализированное оборудование, предназначенное для улучшения тренировок по системе Пилатес. Он состоит из плоской платформы, называемой кареткой, которая перемещается вперед-назад на колесах внутри рамы. Каретка соединена с пружинами, которые обеспечивают различное сопротивление, делая упражнения более сложными или поддерживающими, в зависимости от ваших потребностей. Вот чего вы можете ожидать от тренировок на реформере Пилатеса:Универсальность: вы можете выполнять широкий спектр упражнений, направленных на развитие силы, гибкости, баланса и координации.
Возможность регулировкиПружины можно регулировать в зависимости от телосложения и уровня физической подготовки.
Поддержка и cоревнованиеВ зависимости от необходимости реформер может оказывать как помощь, так и сопротивление, что делает его подходящим как для реабилитации, так и для продвинутых тренировок.
Примите свое путешествие в пилатес
Как вы уже поняли, пилатес - это универсальная и доступная практика, которая может быть адаптирована к вашим индивидуальным потребностям и целям. Начинаете ли вы с простых упражнений на коврике или изучаете преимущества такого оборудования, какРеформерПилатес предлагает путь к улучшению силы, гибкости и общего самочувствия. Примите это путешествие с уверенностью, зная, что каждый ваш шаг приближает вас к более здоровому и уравновешенному состоянию. Так что расстелите коврик, сделайте глубокий вдох и позвольте пилатесу поощрять вас в ежедневной рутине.
СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ TECHNOGYM
Присоединяйтесь к сообществу Technogym и получайте эксклюзивный доступ к индивидуальным планам тренировок, экспертным инструкциям и более чем 1000 занятий по запросу. Отслеживайте свой прогресс, общайтесь с друзьями и поддерживайте мотивацию с помощью отзывов и задач в режиме реального времени.
Продукция и услуги на территории Российской Федерации поставляются дочерней компанией Technogym, АО «ТЕХНОДЖИМ» г. Москва, ул. Верейская, 29с134, офис В211. | Идентификационный код: 7731585654