27 февраля 2025 г.
Раскрытие секретов здорового долголетия с доктором Джорданом Метцелем
Узнайте в этом подкасте Technogym, как улучшить свою продолжительность и качество жизни с помощью упражнений, питания и осознанности
Достижение долголетия зависит от трех ключевых столпов: Физическое благополучие, Питательное благополучие и Психическое благополучие. Эти столпы взаимосвязаны, охватывая упражнения, диету, сон и социальное взаимодействие."Наши тела созданы для движения," объясняет доктор Метцел. "В эпоху палеолита люди делали около 27 000 шагов в день. Сегодня средний человек делает менее 5 000 шагов." Это резкое сокращение ежедневной активности подчеркивает важность регулярной физической активности. Оставаться активным важно для поддержания мышечной массы, уменьшения воспаления и предотвращения хронических заболеваний.
1. Столпы долголетия
Достижение долголетия зависит от трех ключевых столпов: Физическое благополучие, Питательное благополучие и Психическое благополучие. Эти столпы взаимосвязаны, охватывая упражнения, диету, сон и социальное взаимодействие."Наши тела созданы для движения," объясняет доктор Метцел. "В эпоху палеолита люди делали около 27 000 шагов в день. Сегодня средний человек делает менее 5 000 шагов." Это резкое сокращение ежедневной активности подчеркивает важность регулярной физической активности. Оставаться активным важно для поддержания мышечной массы, уменьшения воспаления и предотвращения хронических заболеваний.
2. МОЖЕМ ЛИ МЫ РАССЧИТАТЬ ВОЗРАСТ БЛАГОПОЛУЧИЯ?
Метцел вводит концепцию Возраст благополучия, объясняя различия между биологическим, молекулярным/эпигенетическим и функциональным возрастом. Он описывает ключевые стратегии замедления старения и улучшения общего благополучия. "Вы можете измерить свой биологический возраст, и что более важно, вы можете его снизить. Именно этого я хочу для людей. Я хочу, чтобы разрыв между продолжительностью жизни и здоровьем был как можно уже," отмечает он. Узнайте как рассчитать свой возраст благополучия с помощью Technogym Checkup, комплексного инструмента оценки, который оценивает различные аспекты вашего здоровья и физической формы.
3. Состав тела
Понимание состава тела имеет решающее значение для долголетия. Роли жира, мышц и воды в нашем организме, подчеркивая саркопеническое ожирение, когда мышцы заменяются жиром с возрастом, имеют решающее значение. "Мы теряем около 40% нашей мышечной массы в возрасте от 40 до 60 лет, а затем после 60 лет теряем 40% за десятилетие на протяжении всей оставшейся жизни," отмечает он. Поддержание мышечной массы необходимо для уменьшения воспаления и предотвращения хронических заболеваний. Он также подчеркивает важность мышц как эндокринного органа, который производит противовоспалительные миокины.
Для поддержки этих целей увеличение вашего VO2max и нахождение идеальной тренировочной программы с оборудованием Technogym может значительно улучшить ваше фитнес-путешествие. Современное оборудование Technogym разработано, чтобы помочь вам оптимизировать тренировки, улучшить сердечно-сосудистое здоровье и поддерживать сбалансированный состав тела.
Для поддержки этих целей увеличение вашего VO2max и нахождение идеальной тренировочной программы с оборудованием Technogym может значительно улучшить ваше фитнес-путешествие. Современное оборудование Technogym разработано, чтобы помочь вам оптимизировать тренировки, улучшить сердечно-сосудистое здоровье и поддерживать сбалансированный состав тела.
4. Упражнение
Доктор Метцел подчеркивает важность аэробных, силовых и тренировок на подвижность/стабильность. "Я прописываю упражнения каждому пациенту, которого вижу. Мы создали курс по обучению студентов-медиков, врачей будущего, как прописывать упражнения. Все их инициативы направлены на прописывание медицины упражнений," говорит он. Однако немногие люди понимают точные роли, которые различные виды тренировок—кардио, силовые, подвижность и стабильность—играют в нашем здоровье.
Откройте для себя Тренировки с точностью, предлагаемые приложением Technogym, чтобы адаптировать свои тренировки для максимальной пользы.
Откройте для себя Тренировки с точностью, предлагаемые приложением Technogym, чтобы адаптировать свои тренировки для максимальной пользы.
5. Рецепт упражнений
Dr. Metzel provides a practical exercise recipe for anti-aging and longevity: "5 parts cardio, 4 parts strength, 1 part mobility." He stresses the importance of consistency and finding an exercise routine that one can stick to over the long term. "The perfect exercise prescription is one that somebody will do. The holy grail of exercise is compliance." This balanced approach ensures that all aspects of physical fitness are addressed, promoting overall health and longevity.
Additionally, the Technogym AI Coach can offer personalized workouts based on your goals, making it easier to stay on track and achieve your fitness objectives.
Additionally, the Technogym AI Coach can offer personalized workouts based on your goals, making it easier to stay on track and achieve your fitness objectives.
6. СОН, ВОССТАНОВЛЕНИЕ И ОСОЗНАННОСТЬ
Сон и восстановление — это незамеченные герои здоровой жизни. Доктор Метцел подчеркивает, насколько важен сон для восстановления, особенно с возрастом. "Сон необходим для восстановления, и после 50 лет спать и спать всю ночь становится сложнее для людей," объясняет он.
Он углубляется в стратегии оптимизации сна, подчеркивая важность баланса между тренировками и восстановлением, а также включения практик осознанности, таких как медитация. Адекватный сон и практики осознанности являются ключевыми для снижения стресса, улучшения психического здоровья и поддержки физического восстановления.
Открыв приложение Technogym, вы получите доступ к серии сеансов осознанности, чтобы применить на практике то, что вы узнали из этих глав.
Он углубляется в стратегии оптимизации сна, подчеркивая важность баланса между тренировками и восстановлением, а также включения практик осознанности, таких как медитация. Адекватный сон и практики осознанности являются ключевыми для снижения стресса, улучшения психического здоровья и поддержки физического восстановления.
Открыв приложение Technogym, вы получите доступ к серии сеансов осознанности, чтобы применить на практике то, что вы узнали из этих глав.
7. ПИЩА, ДИЕТА И ДОБАВКИ
Питание играет жизненно важную роль в долголетии. Сбалансированная диета, включающая углеводы, белки и жиры, необходима. Важно избегать обработанных продуктов, так как они часто содержат вредные химические вещества. Вместо этого сосредоточьтесь на диете, богатой цельными продуктами. В сочетании с соответствующими добавками этот подход может помочь поддерживать оптимальное здоровье и предотвращать хронические заболевания. Отдавая предпочтение натуральным продуктам, богатым питательными веществами, вы можете поддерживать потребности своего организма и способствовать долгосрочному благополучию.
Доктор Метцель подчеркивает, "Вы можете измерить свой биологический возраст и, что более важно, вы можете его снизить. Именно этого я хочу для людей. Я хочу, чтобы разрыв между продолжительностью жизни и здоровьем был как можно меньше." Инновационный подход Technogym к фитнесу и оздоровлению, в сочетании с опытом доктора Метцеля, предоставляет всеобъемлющее руководство по достижению оптимального здоровья. Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом или только начинаете свой путь к оздоровлению, этот подкаст предлагает ценные советы и стратегии, которые помогут вам процветать в любом возрасте.
Другие истории
СКАЧАТЬ TECHNOGYM APP
Присоединяйтесь к сообществу Technogym и получайте эксклюзивный доступ к индивидуальным планам тренировок, экспертным инструкциям и более 1000 занятий по запросу. Отслеживайте свой прогресс, общайтесь с друзьями и сохраняйте мотивацию благодаря обратной связи в режиме реального времени и cоревнованиям.