24 октября 2025 г.
Fitness
Rowing
Rowing Machine: a complete tool for burning calories and toning muscles
The rowing machine is an ideal total body tool for burning calories, toning muscles and improving cardiovascular endurance.
What Is a Rowing Machine and What Is It For?
Гребной тренажер - это фитнес-инструмент, который точно воспроизводит движения гребли. Этот универсальный инструмент одновременно задействует почти 85% мышц тела, активизируя ноги, ягодицы, поясницу, спину, плечи, руки и живот в гармоничном и плавном движении.
Например, тренажер Technogym Skillrow- отличное приобретение для тех, кто хочет тренироваться в комфорте собственного дома по профессиональным стандартам. Его эргономика в сочетании с регулируемым сопротивлением и компактным дизайном обеспечивает захватывающий, эффективный и мотивирующий опыт.
Благодаря высоким энергозатратам, которые он требует, гребной тренажер чрезвычайно эффективно сжигает калории и способствует снижению веса, что делает его идеальным как для тех, кто впервые приступает к тренировкам, так и для более опытных спортсменов. В приложении Technogym App Вы можете следить за тренировками и индивидуальными программами, отслеживая свой прогресс в режиме реального времени.
Например, тренажер Technogym Skillrow- отличное приобретение для тех, кто хочет тренироваться в комфорте собственного дома по профессиональным стандартам. Его эргономика в сочетании с регулируемым сопротивлением и компактным дизайном обеспечивает захватывающий, эффективный и мотивирующий опыт.
Благодаря высоким энергозатратам, которые он требует, гребной тренажер чрезвычайно эффективно сжигает калории и способствует снижению веса, что делает его идеальным как для тех, кто впервые приступает к тренировкам, так и для более опытных спортсменов. В приложении Technogym App Вы можете следить за тренировками и индивидуальными программами, отслеживая свой прогресс в режиме реального времени.
Total Body Benefits
Преимущества гребли многочисленны и охватывают все тело. По мнению экспертов, гребля развивает 65-75% мышц ног и 25-35% мышц верхней части тела. Она укрепляет брюшной пресс, косые мышцы, квадрицепсы, икры и ягодицы, а также приводит в тонус руки и спину.
При высоком расходе калорий (до 377 калорий за 30 минут) она способствует снижению веса и улучшает композицию тела. Кроме того, занятия греблей способствуют укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы, повышая частоту сердечных сокращений и улучшая мышечную выносливость и силу.
Будучи малотравматичным упражнением, она также особенно подходит для людей с избыточным весом или пожилых людей. Решения Technogym для дома включают в себя оборудование с прекрасным дизайном, которое не шумит и легко встраивается даже в небольшие домашние помещения, обеспечивая доступные и безопасные тренировки для людей всех возрастов.
При высоком расходе калорий (до 377 калорий за 30 минут) она способствует снижению веса и улучшает композицию тела. Кроме того, занятия греблей способствуют укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы, повышая частоту сердечных сокращений и улучшая мышечную выносливость и силу.
Будучи малотравматичным упражнением, она также особенно подходит для людей с избыточным весом или пожилых людей. Решения Technogym для дома включают в себя оборудование с прекрасным дизайном, которое не шумит и легко встраивается даже в небольшие домашние помещения, обеспечивая доступные и безопасные тренировки для людей всех возрастов.
How to Use It Correctly
Чтобы получить максимальную пользу от гребных упражнений, важно освоить правильную технику, которая состоит из четырех фаз: атака, толчок, финиш и восстановление.
С помощью Technogym Live пользователь может следовать инструкциям тренера в режиме реального времени через приложение, улучшая технику и производительность в полной безопасности.
- Атака: сядьте, согнув колени, и возьмитесь за рукоятку, полностью вытянув руки.
- Толчок: вытяните ноги, сохраняя спину прямой и устойчивой.
- Финиш: слегка отклоните туловище назад и потяните рукоятку к груди.
- Восстановление: медленно вернитесь в исходное положение, выполнив движения в обратном порядке.
С помощью Technogym Live пользователь может следовать инструкциям тренера в режиме реального времени через приложение, улучшая технику и производительность в полной безопасности.
Recommended Duration and Intensity
Чтобы получить максимальную пользу от тренировок на гребном тренажере, необходимо варьировать продолжительность и интенсивность в зависимости от своего уровня. Новичкам следует начинать с занятий по 10-15 минут с умеренной интенсивностью, уделяя особое внимание технике. По мере роста выносливости продолжительность занятий можно увеличить до 20-30 минут 3-4 раза в неделю.
Для эффективной кардиотренировки рекомендуется поддерживать темп 20-30 гребков в минуту. Те, кто стремится к снижению веса, могут выбрать более длительные занятия (30-45 минут) с умеренной интенсивностью, а те, кто хочет повысить выносливость, могут выбрать интервальные тренировки, чередуя 1 минуту высокой интенсивности с 2 минутами восстановления.
Technogym AI Coach, встроенный в официальное приложение, автоматически адаптирует сложность упражнений в соответствии с Вашими биометрическими параметрами, создавая индивидуальный и эволюционный путь.
Для эффективной кардиотренировки рекомендуется поддерживать темп 20-30 гребков в минуту. Те, кто стремится к снижению веса, могут выбрать более длительные занятия (30-45 минут) с умеренной интенсивностью, а те, кто хочет повысить выносливость, могут выбрать интервальные тренировки, чередуя 1 минуту высокой интенсивности с 2 минутами восстановления.
Technogym AI Coach, встроенный в официальное приложение, автоматически адаптирует сложность упражнений в соответствии с Вашими биометрическими параметрами, создавая индивидуальный и эволюционный путь.
Complementary Exercises
Чтобы максимизировать пользу от тренировок на гребном тренажере, полезно включать в них дополнительные упражнения:
- Тренировка сердечника (планки, кранчи) → укрепляет устойчивость
- Приседания и легкие веса → укрепляют фазу тяги
- Приседания и выпады → увеличивают силу ног
- Подвижность суставов плеч и бедер → улучшает плавность хода
- Растяжка до и после → способствует восстановлению и предотвращает травмы
Beginner Training Plan
Эффективный план для начинающих по гребле должен начинаться постепенно:
- Неделя 1: 2–3 занятия по 10 минут на низкой интенсивности, с акцентом на технику.
- Неделя 2: 15 минут с короткими интервалами высокой интенсивности (30 секунд работы, 90 секунд отдыха).
- Недели 3–4: 20 минут (5 мин разминка, 10 мин непрерывная гребля, 5 мин заминка).
- С 5-й недели: 25–30 минут со структурированными интервалами для улучшения выносливости и аэробной способности.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
СКАЧАТЬ TECHNOGYM APP
Присоединяйтесь к сообществу Technogym и получайте эксклюзивный доступ к индивидуальным планам тренировок, экспертным инструкциям и более 1000 занятий по запросу. Отслеживайте свой прогресс, общайтесь с друзьями и сохраняйте мотивацию благодаря обратной связи в режиме реального времени и cоревнованиям.
Продукция и услуги на территории Российской Федерации поставляются дочерней компанией Technogym, АО «ТЕХНОДЖИМ» г. Москва, ул. Верейская, 29с134, офис В211. | Идентификационный код: 7731585654