2 сентября 2025 г.
Fitness
Абс: 5 ложных мифов, которые Вам следует игнорировать
Если Вы работаете над своим прессом, Вам будет полезно знать, что некоторые распространенные убеждения являются ложными или неточными: развенчать их будет проще, если Вы будете работать над своим "шестипалым животом".
Независимо от того, стремитесь ли Вы к настоящему шестипалому животу или просто к более упругому прессу, увидеть желаемые результаты, особенно быстро, может быть очень непросто. Беглый поиск в Интернете может заставить Вас подумать, что единственный способ получить рельефный живот - это отказаться от углеводов, целенаправленно выполнять упражнения весь день и проводить часы в спортзале, но это не так. Вот пять самых распространенных мифов о том, как получить рельефный пресс:
1. Исключение углеводов
Хотя поговорка "пресс делается на кухне", безусловно, верна, исключение одной из основных групп продуктов из Вашего рациона не принесет особых изменений. Поначалу Вы можете заметить более четкое очертание медиальной окружности, но это в основном потеря веса воды, который вернется. Помните, что углеводы дают энергию: она нужна Вам, чтобы двигаться, заниматься спортом и чувствовать себя хорошо.
Кроме того, резистентный крахмал (содержащийся в таких углеводах, как картофель) может помочь Вам сжечь на 23% больше жира. В основном это связано с тем, что он способствует развитию здоровых кишечных бактерий, стимулируя метаболизм.
Однако рекомендуется уменьшить количество сахара: мы говорим о переработанном сахаре, который содержится в выпечке, шоколаде и сладостях, а также в йогуртах, "здоровых" злаках и энергетических батончиках.
Кроме того, резистентный крахмал (содержащийся в таких углеводах, как картофель) может помочь Вам сжечь на 23% больше жира. В основном это связано с тем, что он способствует развитию здоровых кишечных бактерий, стимулируя метаболизм.
Однако рекомендуется уменьшить количество сахара: мы говорим о переработанном сахаре, который содержится в выпечке, шоколаде и сладостях, а также в йогуртах, "здоровых" злаках и энергетических батончиках.
2. Выполнение целенаправленных движений в области живота
Вы можете выполнять множество комплексов упражнений для живота, но если поверх брюшных мышц есть слой жира, они не станут рельефными. К сожалению, многочасовое выполнение кранчей не избавит Вас от этого слоя.
Как уже говорилось, главное - это правильное питание, а также постоянная активность в течение дня: ходьба, вставание и передвижение по дому, подъем по лестнице, а не на лифте - все это хорошие рекомендации, которые помогут избавиться от жира на животе.
Как уже говорилось, главное - это правильное питание, а также постоянная активность в течение дня: ходьба, вставание и передвижение по дому, подъем по лестнице, а не на лифте - все это хорошие рекомендации, которые помогут избавиться от жира на животе.
3. Кардио - главное упражнение, которое Вам необходимо
Хотя кардио отлично подходит для здоровья сердца, психического состояния и общей физической формы, именно тренировки с сопротивлением позволят Вам достичь желаемой физической формы. Поднятие тяжестей способствует росту мышц и, благодаря прогрессирующей перегрузке - т.е. увеличению веса с течением времени - поддерживает мышцы в тренированном состоянии, позволяя им постоянно адаптироваться и расти. По мере развития этих мышц и сжигания жира достигается тонус.
Составные подъемы, такие как приседания, выпады и мертвые тяги, заставляют Вас задействовать ядро и держать его в активном состоянии, что способствует развитию силы брюшного пресса. В связи с этим полезно включить в свой тренировочный режим немного кардио, поскольку оно дает ряд других преимуществ.
Составные подъемы, такие как приседания, выпады и мертвые тяги, заставляют Вас задействовать ядро и держать его в активном состоянии, что способствует развитию силы брюшного пресса. В связи с этим полезно включить в свой тренировочный режим немного кардио, поскольку оно дает ряд других преимуществ.
4. Тренируйтесь каждый день
Если Вы будете тренировать мышцы пресса каждый день, у них никогда не будет возможности восстановиться. Именно в период восстановления и ремонта мышцы растут. Если день отдыха пугает Вас, помните, что он не обязательно должен означать 24-часовое стояние на месте; Вы можете прогуляться или заняться йогой.
Также важно, чтобы во время отдыха в Вашем рационе былодостаточное количество белка. Белок способствует хорошему здоровью и развитию мышечной структуры, поэтому старайтесь получать его в необходимом количестве в каждый прием пищи. В качестве примера можно привести нежирное мясо, такое как курица и индейка, яйца, рыбу, тофу, фасоль и бобовые, а также молочные продукты.
Также важно, чтобы во время отдыха в Вашем рационе былодостаточное количество белка. Белок способствует хорошему здоровью и развитию мышечной структуры, поэтому старайтесь получать его в необходимом количестве в каждый прием пищи. В качестве примера можно привести нежирное мясо, такое как курица и индейка, яйца, рыбу, тофу, фасоль и бобовые, а также молочные продукты.
5. Вы можете целенаправленно уменьшить количество жира
К сожалению, это невозможно. Если бы все было так просто, ни у кого из нас не было бы жира на животе, от которого нужно избавляться! На самом деле, из-за женских гормонов многие женщины считают область живота самой сложной зоной для сжигания жира.
Как правило, процент жира в организме должен составлять 19% или менее для женщин и 13% или менее для мужчин, чтобы увидеть рельефный пресс. Однако стоит помнить, что если процент жира очень низкий, его будет трудно поддерживать. Поэтому стоит взвесить все "за" и "против" и найти золотую середину в отношении процента жира в Вашем организме.
Как правило, процент жира в организме должен составлять 19% или менее для женщин и 13% или менее для мужчин, чтобы увидеть рельефный пресс. Однако стоит помнить, что если процент жира очень низкий, его будет трудно поддерживать. Поэтому стоит взвесить все "за" и "против" и найти золотую середину в отношении процента жира в Вашем организме.
Другие истории
СКАЧАТЬ TECHNOGYM APP
Присоединяйтесь к сообществу Technogym и получайте эксклюзивный доступ к индивидуальным планам тренировок, экспертным инструкциям и более 1000 занятий по запросу. Отслеживайте свой прогресс, общайтесь с друзьями и сохраняйте мотивацию благодаря обратной связи в режиме реального времени и cоревнованиям.