Пять вещей, которые нужно сделать, чтобы достичь идеального телосложения

Первое, с чего следует начать, - это Ваше отношение: если Вы хотите увидеть улучшения в своем теле до наступления лета, необходима значительная сила воли. Изменение привычек требует решимости и концентрации, а для этого необходимы позитивный настрой и сильная мотивация. Говорят, что если "почему" достаточно велико, то действия последуют за ним.Прежде чем Вы начнете свое путешествие по физическому преображению, сделайте небольшую ментальную перестройку. Потратьте некоторое время на то, чтобы подумать о том, почему Вы хотите изменить свою жизнь и что это будет означать для Вас, если Вы действительно достигнете своих целей.

Запишите свои ответы на листе бумаги - или, что еще лучше, найдите картинку, которая олицетворяет Ваше "большое почему". Повесьте ее на видное место: на холодильник, на рабочий стол или в качестве обоев на телефон. Она станет Вашим ежедневным напоминанием, Вашим безмолвным мотиватором, когда Вы начнете внедрять новые привычки здорового образа жизни.

Да, потому что самый верный и эффективный способ похудеть или обрести подтянутое тело - это сосредоточиться на здоровом питании и физических упражнениях, а для этого мы должны сначала изменить свои привычки. Позитивный настрой превращает трудности в возможности, превращая путешествие в опыт расширения личных возможностей, а не ограничений. А правильное мышление - целенаправленное, устойчивое и ориентированное на рост - помогает Вам следовать своим целям, даже если прогресс кажется медленным.

Вместе эти ментальные инструменты так же необходимы, как тренировка или план питания. Они формируют не только Ваше тело, но и Ваши привычки, Вашу уверенность и, в конечном итоге, Ваш долгосрочный успех.

Пора заставить свое тело двигаться! Думайте о своем теле как об умной машине: оно приспосабливается к тому, что Вы от него требуете. Если Вы попросите его делать больше движений, чем обычно, оно не будет просто сидеть, растерявшись. Оно поднимется на ноги, разгоняя свой метаболизм и расходуя накопленный жир, чтобы подпитать Вашу новую активность.

Старайтесь выполнять физические упражнения не менее 20 минуттри или четыре раза в неделю. Будь то бодрая прогулка в парке, тренировка дома или занятия в спортзале под любимый плейлист, главное - постоянство, а не совершенство. Оборудование необязательно, энтузиазм - нет.

И вот еще что: структурированные тренировки - это здорово, но ежедневное движение не менее важно. Двигайтесь, растягивайтесь, ходите, делайте приседания: все, что заставит Вашу кровь течь. Движение усиливает циркуляцию кислорода, повышает уровень энергии и помогает Вашим мышцам впитывать глюкозу, как губка, снижая вероятность откладывания жира.

Что делать, если мы проводим много времени за рабочим столом? Установите таймер, чтобы делать перерыв на упражнения каждый час или около того. Встаньте, пожмите плечами, сделайте несколько выпадов или обратитесь к своему внутреннему ниндзя, сделав несколько растяжек. Ваше тело будет Вам благодарно, и даже Ваш мозг может присоединиться к Вам, повысив продуктивность.

Предпоследний совет для достижения идеального телосложения и пользы внутри и снаружи Вашего тела - убедиться, что Вы едите сбалансированную пищу, которая содержит меньше калорий, чем Вам необходимо для поддержания веса. Хотя следить за ежедневным потреблением калорий очень важно, это лишь часть картины, когда речь идет об улучшении Вашего телосложения и общего самочувствия: Вам также следует обратить внимание на качество потребляемой пищи и увеличить количество белка в рационе.

Высококачественная, высокобелковая диета, включающая большое количество овощей, фруктов, полезных жиров и других богатых питательными веществами нерафинированных/переработанных продуктов, является эффективным союзником в деле уменьшения жировой массы тела и обеспечения оптимального телосложения. Цельные продукты требуют больше энергии для переваривания и утилизации организмом, чем обработанные.

Высокобелковая диета в сочетании с углеводами с низким гликемическим индексом - в частности, теми, которые не содержат рафинированных сахаров - естественным образом поможет Вам потреблять меньше калорий. Почему? Потому что эти продукты дольше насыщают Вас, делают уровень сахара в крови более стабильным и уменьшают желание поесть, что позволяет легче придерживаться курса и не чувствовать себя обделенным.

Белок нужен не только бодибилдерам: это Ваше секретное оружие для поддержания сухой мышечной массы и сохранения активного метаболизма. Когда Вы сокращаете количество калорий, не увеличивая потребление белка, Ваше тело не только сжигает жир, но и начинает разрушать мышцы. И вот в чем проблема: меньшее количество мышц означает более медленный метаболизм, а значит, Ваше тело сжигает меньше калорий даже в состоянии покоя.

Что же происходит? Вы заканчиваете диету, возвращаетесь к обычному питанию и... бам! бам, вес Вашего тела возвращается к исходному уровню, причем зачастую быстрее, чем он его покинул. Как будто Ваше тело говорит Вам: "Спасибо за перерыв, а теперь давайте снова набираться сил".

Решение? Отдайте предпочтение протеинам. Они помогают сохранить мышечную массу, вызывают чувство сытости и способствуют повышению интенсивности метаболизма. Считайте их основой питания для устойчивой потери жира и долгосрочного успеха в рекомпозиции тела.