2 сентября 2025 г.
Fitness
HIIT Enthusiasts
Runners
Sports
Предлыжная подготовка: как тренироваться на склонах до снега
Развивая ключевые составляющие эффективности, Вы сможете уверенно преодолевать склоны: разумный структурированный подход к тренировкам, чтобы двигаться лучше, восстанавливаться быстрее и наслаждаться горами зимой.
Когда речь идет о снежных видах спорта, чем раньше Вы начнете подготовку, тем лучше . Независимо от уровня опыта, физическая нагрузка требуется высокая. Катание на лыжах и сноуборде требует сочетания силы, контроля, баланса и выносливости. Все просто: чем лучше Вы подготовитесь, тем лучше будут Ваши результаты. Однако быть готовым - это не просто хорошовыспаться и плотно позавтракать, хотя и это очень важные аспекты. Речь идет о том, чтобы заблаговременно создать прочную физическую базу.
На данный момент Вы задаетесь вопросом, с чего начать и как понять, правильно ли Вы поступаете. Именно здесь использование приложения Technogym App может придать Вам необходимую уверенность. Оно будет отслеживать Ваш прогресс, покажет Вам, какие упражнения Вам нужно выполнять, и, при необходимости, свяжет Вас напрямую с Вашим тренером.
Однако первое, что нужно понять, - это то, что к подготовке к зимним видам спорта нельзя подходить в спешке. Чем раньше Вы начнете ее, тем сильнее Вы станете и тем более физически выносливым Вы будете, когда выйдете на лыжню. Подготовка не может ограничиваться наспех выполненными базовыми тренировками. Это процесс непрерывного совершенствования основных составляющих эффективности. Идеальный вариант - начать рано, постепенно наращивать выносливость и силу и, самое главное, развивать правильную механику, чтобы избежать травм.
На данный момент Вы задаетесь вопросом, с чего начать и как понять, правильно ли Вы поступаете. Именно здесь использование приложения Technogym App может придать Вам необходимую уверенность. Оно будет отслеживать Ваш прогресс, покажет Вам, какие упражнения Вам нужно выполнять, и, при необходимости, свяжет Вас напрямую с Вашим тренером.
Однако первое, что нужно понять, - это то, что к подготовке к зимним видам спорта нельзя подходить в спешке. Чем раньше Вы начнете ее, тем сильнее Вы станете и тем более физически выносливым Вы будете, когда выйдете на лыжню. Подготовка не может ограничиваться наспех выполненными базовыми тренировками. Это процесс непрерывного совершенствования основных составляющих эффективности. Идеальный вариант - начать рано, постепенно наращивать выносливость и силу и, самое главное, развивать правильную механику, чтобы избежать травм.
В большинстве случаев основы физической подготовки начинаются ссиловых тренировок. Снежные виды спорта, в частности, требуют большой силы в нижних конечностях, ногах, чтобы облегчить быстрые повороты и контроль. Вам также нужен сильный сердечник для устойчивости и сильная верхняя часть тела длябаланса. Поэтому очень важно стратегически развивать силу этих областей таким образом, чтобы ее можно было перенести в сам вид спорта.
Для ног отлично подойдут такие упражнения, как приседания и выпады с плитами Pure Strength от Technogym или более изолированные движения, например, жимы ногами с Biostrength, поскольку они воспроизводят положение, похожее на приседание, во время катания на лыжах или сноуборде. Эти движения напрягают все основные мышцы, необходимые для контроля на склоне. Важно помнить, что нижние конечности постоянно используются для поддержанияравновесия или изменения направления движения, что делает эти упражнения незаменимыми. Настоятельно рекомендуется выполнять упражнения в изометрии или сосредоточенные на "сверхмедленных" движениях, как в Biostrength.
Для ног отлично подойдут такие упражнения, как приседания и выпады с плитами Pure Strength от Technogym или более изолированные движения, например, жимы ногами с Biostrength, поскольку они воспроизводят положение, похожее на приседание, во время катания на лыжах или сноуборде. Эти движения напрягают все основные мышцы, необходимые для контроля на склоне. Важно помнить, что нижние конечности постоянно используются для поддержанияравновесия или изменения направления движения, что делает эти упражнения незаменимыми. Настоятельно рекомендуется выполнять упражнения в изометрии или сосредоточенные на "сверхмедленных" движениях, как в Biostrength.
А также упражнения для поддержания устойчивости ядра, такие как планки, жимы на паллофах и упражнения против вращения, которые помогают развить силу, необходимую для поддержания равновесия. Ядро помогает стабилизировать тело при прохождении сложных участков или скоростных поворотов. Развивая сильное ядро, Вы закладываете фундамент для безопасного и эффективного выполнения упражнений.
Однако, если сосредоточиться только на силе, это может привести к скованности. Вот почему еще одним ценным столпом производительности является подвижность и стабильность. Поддержание подвижности бедер, лодыжек, коленей и спины, позволяющее преодолевать склоны без усталости, может оказать непосредственное влияние на производительность. На эти зоны приходится большая часть нагрузки во время занятий снежными видами спорта, поэтому важно, чтобы Ваше тело было не только сильным, но и достаточно подвижным и гибким, чтобы обеспечить оптимальную производительность.
Однако, если сосредоточиться только на силе, это может привести к скованности. Вот почему еще одним ценным столпом производительности является подвижность и стабильность. Поддержание подвижности бедер, лодыжек, коленей и спины, позволяющее преодолевать склоны без усталости, может оказать непосредственное влияние на производительность. На эти зоны приходится большая часть нагрузки во время занятий снежными видами спорта, поэтому важно, чтобы Ваше тело было не только сильным, но и достаточно подвижным и гибким, чтобы обеспечить оптимальную производительность.
Чтобы увеличить подвижность, важно включать в занятиядинамическую растяжку и упражнения на подвижность. Вы можете поддерживать гибкость, выполняя такие простые движения, как статическая растяжка сгибателей бедра и ишиокруральных мышц перед тренировкой или в дни отдыха, а еще лучше - пройдя несколько занятий йогой или пилатесом в приложении Technogym. Скорее всего, они будут включать такие движения, как поза голубя и собаки вверх головой, а также динамические выпады, которые также способствуют большей подвижности в бедрах и нижней части спины. Работа над подвижностью улучшает диапазондвижений, делая спорт менее физически тяжелым и более устойчивым для суставов без ущерба для техники, сохраняя плавность в поворотах и плавность при спусках.
Затем идутсердечно-сосудистые тренировки. Сила и подвижность, безусловно, важны, но нельзя пренебрегать и тренировкой сердечно-сосудистой системы. Катание на лыжах и сноуборде требует значительной выносливости сердечно-сосудистой системы, особенно во время длинных спусков или при преодолении склонов на высоте. С тренажерами Skillrun или Technogym Ride Вы получите данные, которые позволят Вам вывести тренировки на новый уровень, и сможете сосредоточиться на правильных навыках, с помощью которых Вы приобретете состояние и выносливость, необходимые Вам для того, чтобы никогда не останавливаться. Включение в тренировочный процесс упражнений на этих тренажерах, которые также включают высокоинтенсивные интервалы,особенно эффективно благодаря тому, что они имитируют характер катания на лыжах и сноуборде, для которого характерны постоянные остановки и старты. Сочетая их с продолжительными низкоинтенсивными нагрузками, Вы развиваете выносливость, необходимую для более длительной работы. Такой стиль тренировок повышаетэффективность работы сердечно-сосудистой системы, помогая Вам поддерживать уровень энергии в течение всего дня.
Последний компонент подготовки к успешному зимнему сезону - это устойчивость и равновесие. Зимние виды спорта часто являются динамичными видами деятельности, для которых требуется высокий уровень координации. Тренировка устойчивости и баланса помогает сохранять контроль и снижает риск падений и возможных травм. Односторонние упражнения, использование нестабильных поверхностей или уменьшение точек контакта с землей во время изометрических поз - все это отличные методы для развития баланса. Что касается устойчивости, то тренировки включают в себя работу над способностью контролировать движения тела в нестабильных условиях. В этом отношении очень важен сердечник, поскольку он помогает стабилизировать туловище, в то время как конечности продолжают двигаться.
В целом, включение всего этого в Вашу тренировочную программу обеспечит Вам полноценную базу для предстоящего зимнего сезона. Каждый аспект тренировок дополняет остальные, поддерживая Вашу подготовку к склонам. Однако ключевым моментом является последовательность: раннее начало, постоянный прогресс и постепенное совершенствование навыков - вот залог того, что Вы будете оптимально подготовлены. Сосредоточившись на этой программе, Вы добьетесь лучших результатов, снизите риск травм и сможете в полной мере насладиться отдыхом в горах.
В целом, включение всего этого в Вашу тренировочную программу обеспечит Вам полноценную базу для предстоящего зимнего сезона. Каждый аспект тренировок дополняет остальные, поддерживая Вашу подготовку к склонам. Однако ключевым моментом является последовательность: раннее начало, постоянный прогресс и постепенное совершенствование навыков - вот залог того, что Вы будете оптимально подготовлены. Сосредоточившись на этой программе, Вы добьетесь лучших результатов, снизите риск травм и сможете в полной мере насладиться отдыхом в горах.
СКАЧАТЬ TECHNOGYM APP
Присоединяйтесь к сообществу Technogym и получайте эксклюзивный доступ к индивидуальным планам тренировок, экспертным инструкциям и более 1000 занятий по запросу. Отслеживайте свой прогресс, общайтесь с друзьями и сохраняйте мотивацию благодаря обратной связи в режиме реального времени и cоревнованиям.