4 августа 2025 г.
Fitness
Lifters
Why fall is really the best time to build muscle
With cooler weather, steadier routines, and nourishing meals, fall creates the ideal conditions to focus on strength, recovery, and long-term progress.
Забудьте об идее "пляжного телосложения": осень - настоящий сезон для того, чтобы стать сильнее. Если лето часто ассоциируется с ремонтом, путешествиями и интенсивными кардио-тренировками, то осень знаменует собой смену ритма: более регулярные ритмы, более сытные приемы пищи и естественное возвращение к более целенаправленным и осознанным тренировкам. Это идеальное время, чтобы меньше зацикливаться на эстетике и больше на том, на что способно Ваше тело. Узнайте, почему этот сезон идеально подходит для наращивания силы и достижения долгосрочных результатов.
Рутина, ритм и реальный прогресс
Осень приносит с собой ощущение структуры. Лето, с его спонтанностью, путешествиями, бесконечными днями и случайными пропусками тренировок, - это весело, но оставляет мало места для постоянной, целенаправленной силовой работы. Осенью все замедляется: все возвращается к рутине. И такой темп - золото для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, которая развивается скорее благодаря постоянству, чем интенсивности. Независимо от того, возобновили ли Вы тренировки в зале или дома, осень поможет Вам быть более регулярным, следовать программе и следить за прогрессом без перерывов.
Прохладная погода также помогает. Вы не чувствуете, что чрезмерно потеете после двух сетов или сгораете под летним солнцем. Напротив, Вы можете сильнее напрягаться, быстрее восстанавливаться между повторениями и извлекать максимум пользы из каждой тренировки. Тренировки становятся более приятными, а при меньшем стрессе от окружающей среды тело более восприимчиво к адаптации и росту.
Осень приносит с собой ощущение структуры. Лето, с его спонтанностью, путешествиями, бесконечными днями и случайными пропусками тренировок, - это весело, но оставляет мало места для постоянной, целенаправленной силовой работы. Осенью все замедляется: все возвращается к рутине. И такой темп - золото для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, которая развивается скорее благодаря постоянству, чем интенсивности. Независимо от того, возобновили ли Вы тренировки в зале или дома, осень поможет Вам быть более регулярным, следовать программе и следить за прогрессом без перерывов.
Прохладная погода также помогает. Вы не чувствуете, что чрезмерно потеете после двух сетов или сгораете под летним солнцем. Напротив, Вы можете сильнее напрягаться, быстрее восстанавливаться между повторениями и извлекать максимум пользы из каждой тренировки. Тренировки становятся более приятными, а при меньшем стрессе от окружающей среды тело более восприимчиво к адаптации и росту.
Подпитывайте свои силы правильным способом
Давайте посмотрим правде в глаза: осенью легче есть больше. И если Ваша цель - увеличить свои силы, то это не проблема. В отличие от летних диет, которые часто бывают легкими и ограничительными, этот сезон ведет нас к более богатой пище: печеным овощам, сложным углеводам, горячим злакам и питательным белкам. Осень - это не время подавлять аппетит, а осознанно потакать ему, целенаправленно подпитывая его. Большее количество энергии означает больший потенциал для восстановления, гипертрофии и роста.
Речь идет не о том, чтобы "набрать массу" старым добрым способом, а о том, чтобы питаться разумно. Когда Вы хорошо питаетесь, постоянно тренируетесь и лучше спите, Ваше тело входит в идеальную анаболическую фазу. Вы не только тренируетесь интенсивнее, но и лучше восстанавливаетесь. А это и есть скрытый ключ к долговременной силе.
Давайте посмотрим правде в глаза: осенью легче есть больше. И если Ваша цель - увеличить свои силы, то это не проблема. В отличие от летних диет, которые часто бывают легкими и ограничительными, этот сезон ведет нас к более богатой пище: печеным овощам, сложным углеводам, горячим злакам и питательным белкам. Осень - это не время подавлять аппетит, а осознанно потакать ему, целенаправленно подпитывая его. Большее количество энергии означает больший потенциал для восстановления, гипертрофии и роста.
Речь идет не о том, чтобы "набрать массу" старым добрым способом, а о том, чтобы питаться разумно. Когда Вы хорошо питаетесь, постоянно тренируетесь и лучше спите, Ваше тело входит в идеальную анаболическую фазу. Вы не только тренируетесь интенсивнее, но и лучше восстанавливаетесь. А это и есть скрытый ключ к долговременной силе.
Наберитесь сил и стойкости
Осень также несет с собой изменения в настроении: дни становятся короче, воздух холоднее, и все вокруг немного замедляется. Это может негативно сказаться на Вашем настроении, но это также и возможность изучить физические практики, которые поддерживают психическое здоровье. Силовые тренировки, в частности, показали, что они повышают энергию, улучшают сон, регулируют настроение и уменьшают симптомы тревоги или сезонного спада. Есть что-то мощное в том, чтобы прийти в спортзал, поднять тяжести и увидеть, как Вы становитесь сильнее неделя за неделей, особенно когда все вокруг становится спокойнее.
Это идеальное время, чтобы заложить фундамент для того, как Вы будете чувствовать себя в ближайшие месяцы. Работая над своей силой сегодня, Вы готовитесь к тому, что в каждом сезоне Вы будете чувствовать себя лучше. Осень - это время инвестировать в долгосрочную перспективу.
Осень также несет с собой изменения в настроении: дни становятся короче, воздух холоднее, и все вокруг немного замедляется. Это может негативно сказаться на Вашем настроении, но это также и возможность изучить физические практики, которые поддерживают психическое здоровье. Силовые тренировки, в частности, показали, что они повышают энергию, улучшают сон, регулируют настроение и уменьшают симптомы тревоги или сезонного спада. Есть что-то мощное в том, чтобы прийти в спортзал, поднять тяжести и увидеть, как Вы становитесь сильнее неделя за неделей, особенно когда все вокруг становится спокойнее.
Это идеальное время, чтобы заложить фундамент для того, как Вы будете чувствовать себя в ближайшие месяцы. Работая над своей силой сегодня, Вы готовитесь к тому, что в каждом сезоне Вы будете чувствовать себя лучше. Осень - это время инвестировать в долгосрочную перспективу.
Pure Strength от Technogym для превосходных силовых тренировок
Компания Technogym недавно запустила Pure Strength - новую платформу, посвященную силовым тренировкам и предназначенную для удовлетворения потребностей различных сообществ: от бодибилдинга до функционального фитнеса. Сердцем платформы является линия Pure Strength - тренажеры с плитами, созданные в соответствии с высочайшими стандартами биомеханики, дополненные набором аксессуаров, таких как штанги, диски и гири, для безопасного и эффективного тренинга всего тела.
Формат также включает модульные установки для функционального тренинга и дополнен Universe - универсальной системой, разработанной совместно с ведущими тренерами для поддержки широкого спектра силовых модальностей, включая упражнения с эластичным сопротивлением и изоинерционные упражнения. Вместе эти решения предлагают высокоэффективные тренировки, направленные на достижение реальных результатов.
Компания Technogym недавно запустила Pure Strength - новую платформу, посвященную силовым тренировкам и предназначенную для удовлетворения потребностей различных сообществ: от бодибилдинга до функционального фитнеса. Сердцем платформы является линия Pure Strength - тренажеры с плитами, созданные в соответствии с высочайшими стандартами биомеханики, дополненные набором аксессуаров, таких как штанги, диски и гири, для безопасного и эффективного тренинга всего тела.
Формат также включает модульные установки для функционального тренинга и дополнен Universe - универсальной системой, разработанной совместно с ведущими тренерами для поддержки широкого спектра силовых модальностей, включая упражнения с эластичным сопротивлением и изоинерционные упражнения. Вместе эти решения предлагают высокоэффективные тренировки, направленные на достижение реальных результатов.
Другие истории
СКАЧАТЬ TECHNOGYM APP
Присоединяйтесь к сообществу Technogym и получайте эксклюзивный доступ к индивидуальным планам тренировок, экспертным инструкциям и более 1000 занятий по запросу. Отслеживайте свой прогресс, общайтесь с друзьями и сохраняйте мотивацию благодаря обратной связи в режиме реального времени и cоревнованиям.
Продукция и услуги на территории Российской Федерации поставляются дочерней компанией Technogym, АО «ТЕХНОДЖИМ» г. Москва, ул. Верейская, 29с134, офис В211. | Идентификационный код: 7731585654