БЕГ
Тренировки на беговой дорожке и преимущества бега в помещении

Сколько раз говорилось о том, что мы рождены для бега? Бег - врожденное умение человека с тех незапамятных времен, когда единственным способом выживания было бегство - от хищников, врагов и опасностей. Почему же столь много бегунов от рождения борется с собственным даром?
Все дело в том, что исчезла необходимость в беге, в частности из-за нынешнего сидячего образа жизни. Ради собственного здоровья мы должны выработать технику, которая позволит нам снова хорошо бежать. Хороший бег - бег к здоровью. Беговая дорожка - идеальный способ получить желаемое, не выходя из дома.

ВСЕ ПРЕИМУЩЕСТВА БЕГА В ПОМЕЩЕНИИ

Он поможет вам похудеть

Бег и ходьба - физические упражнения, которые позволяют сжигать больше калорий и жира. Клетки содержат некоторые ферменты, которые могут расщеплять жировую ткань только в случае, если они активны. Бег работает как выключатель этого "двигателя" сжигания жира.

Он полезен для сердца

Наиболее важной особенностью бега является регулирование частоты сердечных сокращений. После первых 4-6 недель регулярных тренировок (3 раза в неделю по 30 минут) частота сердечных сокращений уменьшается на 10 ударов в минуту даже у новичка.

Он укрепляет скелет

Научно доказано, что бег по 15 минут 3 раза в неделю снижает риск развития остеопороза на 40%. При отсутствии костно-мышечных патологий бег также полезен для укрепления связок и хрящей и увеличения плотности костной ткани.

держит тебя молодым

После 20 лет естественная выработка гормона роста (HGH) начинает снижаться и почти полностью прекращается после 40 лет. Заниматься такими видами спорта, как бег, - единственный способ не останавливать выработку гормона роста.

Это средство от стресса.

Ходьба и бег - физическая активность, заложенная в человеческой природе. Они помогают нам сформировать правильную осанку и глубокое эффективное дыхание, ослабляя при этом напряжение мышц спины, плечевого пояса и шеи.

КАК БЕЖАТЬ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

Хороший бег - бег к здоровью,
поэтому важно овладеть правильной его техникой.
Скачать руководство на английском языке.

ТРЕНИРОВКИ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

Вы бегаете, чтобы похудеть? Или готовитесь к марафону? Выберите цель - и мы научим вас бегать, предоставив программы тренировок и беговые дорожки, которые оптимально соответствуют вашим потребностям.Скачать учебные программы на английском языке.

НАЧИНАЮЩИЙ

Workout for beginner

ЦЕЛЬ: понять разницу между техникой ходьбы и бега.

ЗАДАЧА: ходьба с изменением наклона и опоры, быстрая ходьба, короткие быстрые пробежки, постановка осанки и дыхания.

ТРЕБОВАНИЯ: нет требований.

ЗАГРУЗИТЬ ТРЕНИРОВКУ

ФИТНЕС

ЦЕЛЬ: тренировка, чтобы поддерживать себя в форме.

ЗАДАЧА: улучшение походки, быстрый бег, укрепление мышц задней цепи.

ТРЕБОВАНИЯ: способность пробежать около 4 км или ходить быстрым шагом в течение 40 минут. 3 раза в неделю.

ЗАГРУЗИТЬ ТРЕНИРОВКУ

ПОХУДЕНИЕ

Lose Weight

ЦЕЛЬ: программа тренировок для похудения.

ЗАДАЧА: специальная тренировка для улучшения опорной способности ног, ходьба с меняющимся темпом.

ТРЕБОВАНИЯ: способность ходить в течение 20 минут.

ЗАГРУЗИТЬ ТРЕНИРОВКУ

БЕГ НА ДИСТАНЦИЮ 10 КМ

Run 10 km

ЦЕЛЬ: Подготовка к забегу на дистанцию 10 км и выработка эффективной техники.

ЗАДАЧА: быстрый и очень быстрый бег, спринты, толчок, увеличение темпа, максимальное усиление отскока.

ТРЕБОВАНИЯ: способность выполнять две тренировки в неделю, пробегая за занятие 5-7 км без остановки.

ЗАГРУЗИТЬ ТРЕНИРОВКУ

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПОЛУМАРАФОН

Half marathon

ЦЕЛЬ: подготовка к полному марафону (21 км).

ЗАДАЧА: улучшение фазы нагрузки, расход энергии на дистанции, быстрый и очень быстрый бег, изменение ритма и скорости.

ТРЕБОВАНИЯ: способность выполнять две тренировки в неделю, пробегая за занятие 10 км без остановки.

ЗАГРУЗИТЬ ТРЕНИРОВКУ

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МАРАФОН

Marathon

ЦЕЛЬ: подготовка к марафону (42 км).

ЗАДАЧА: улучшение фазы нагрузки, быстрый бег, изменение ритма и скорости, расход энергии на дистанции,быстрый и очень быстрый бег.

ТРЕБОВАНИЯ: способность пробежать без остановки 15 км один раз в месяц и 20 км каждые два месяца.

ЗАГРУЗИТЬ ТРЕНИРОВКУ

БЕГОВЫЕ ДОРОЖКИ, КОТОРЫЕ МЫ ВЫБРАЛИ ДЛЯ ВАС

MYRUN

Идеальный пример минималистского дизайна и инновационных технологий. Компактная дорожка, которую можно установить в любом помещении. Что бы вы ни выбрали - быструю ходьбу или бег в гору - вы всегда получите максимум возможностей: обратная связь в режиме реального времени, адаптивная поверхность и бесконечное удовольствие.

ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ MYRUN

RUN PERSONAL

Неподвластная времени классика для домашнего тренажерного зала, элегантные линии Антонио Читтерио, сочетающиеся с передовыми технологиями. Эксклюзивные возможности на каждом занятии: музыка, видео и новости. Достаточно коснуться экрана - и удовольствие от тренировки на этой красивой беговой дорожке станет еще больше.

ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ RUN PERSONAL

БЕГОВЫЕ ДОРОЖКИ, В КОТОРЫЕ МОЖНО ВЛЮБИТЬСЯ

Run ARTIS
Самый совершенный тренажер с мультимедиа и сенсорным экраном.
SKILLRUN
Топовая дорожка для спортсменов.
Jog Forma
Качество профессиональной конструкции и простота использования.