БЕГ
Тренировки на беговой дорожке и преимущества бега в помещении
ВСЕ ПРЕИМУЩЕСТВА БЕГА В ПОМЕЩЕНИИ
Он поможет вам похудеть
Бег и ходьба - физические упражнения, которые позволяют сжигать больше калорий и жира. Клетки содержат некоторые ферменты, которые могут расщеплять жировую ткань только в случае, если они активны. Бег работает как выключатель этого "двигателя" сжигания жира.
Он полезен для сердца
Наиболее важной особенностью бега является регулирование частоты сердечных сокращений. После первых 4-6 недель регулярных тренировок (3 раза в неделю по 30 минут) частота сердечных сокращений уменьшается на 10 ударов в минуту даже у новичка.
Он укрепляет скелет
Научно доказано, что бег по 15 минут 3 раза в неделю снижает риск развития остеопороза на 40%. При отсутствии костно-мышечных патологий бег также полезен для укрепления связок и хрящей и увеличения плотности костной ткани.
держит тебя молодым
После 20 лет естественная выработка гормона роста (HGH) начинает снижаться и почти полностью прекращается после 40 лет. Заниматься такими видами спорта, как бег, - единственный способ не останавливать выработку гормона роста.
Это средство от стресса.
Ходьба и бег - физическая активность, заложенная в человеческой природе. Они помогают нам сформировать правильную осанку и глубокое эффективное дыхание, ослабляя при этом напряжение мышц спины, плечевого пояса и шеи.
КАК БЕЖАТЬ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ
Хороший бег - бег к здоровью,
поэтому важно овладеть правильной его техникой.
Скачать руководство на английском языке.
ТРЕНИРОВКИ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ
Вы бегаете, чтобы похудеть? Или готовитесь к марафону? Выберите цель - и мы научим вас бегать, предоставив программы тренировок и беговые дорожки, которые оптимально соответствуют вашим потребностям.Скачать учебные программы на английском языке.
НАЧИНАЮЩИЙ
ЦЕЛЬ: понять разницу между техникой ходьбы и бега.
ЗАДАЧА: ходьба с изменением наклона и опоры, быстрая ходьба, короткие быстрые пробежки, постановка осанки и дыхания.
ТРЕБОВАНИЯ: нет требований.
ФИТНЕС
ЦЕЛЬ: тренировка, чтобы поддерживать себя в форме.
ЗАДАЧА: улучшение походки, быстрый бег, укрепление мышц задней цепи.
ТРЕБОВАНИЯ: способность пробежать около 4 км или ходить быстрым шагом в течение 40 минут. 3 раза в неделю.
ПОХУДЕНИЕ
ЦЕЛЬ: программа тренировок для похудения.
ЗАДАЧА: специальная тренировка для улучшения опорной способности ног, ходьба с меняющимся темпом.
ТРЕБОВАНИЯ: способность ходить в течение 20 минут.
БЕГ НА ДИСТАНЦИЮ 10 КМ
ЦЕЛЬ: Подготовка к забегу на дистанцию 10 км и выработка эффективной техники.
ЗАДАЧА: быстрый и очень быстрый бег, спринты, толчок, увеличение темпа, максимальное усиление отскока.
ТРЕБОВАНИЯ: способность выполнять две тренировки в неделю, пробегая за занятие 5-7 км без остановки.
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПОЛУМАРАФОН
ЦЕЛЬ: подготовка к полному марафону (21 км).
ЗАДАЧА: улучшение фазы нагрузки, расход энергии на дистанции, быстрый и очень быстрый бег, изменение ритма и скорости.
ТРЕБОВАНИЯ: способность выполнять две тренировки в неделю, пробегая за занятие 10 км без остановки.
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МАРАФОН
ЦЕЛЬ: подготовка к марафону (42 км).
ЗАДАЧА: улучшение фазы нагрузки, быстрый бег, изменение ритма и скорости, расход энергии на дистанции,быстрый и очень быстрый бег.
ТРЕБОВАНИЯ: способность пробежать без остановки 15 км один раз в месяц и 20 км каждые два месяца.
БЕГОВЫЕ ДОРОЖКИ, КОТОРЫЕ МЫ ВЫБРАЛИ ДЛЯ ВАС
MYRUN
RUN PERSONAL
