Если вы умеете ходить, то умеете ли вы правильно бегать? Ну, не совсем. Во-первых, многие люди имеют очень неправильную технику бега, и она часто обусловливает то, как они бегают. Даже люди, с удовлетворительной походкой могут плохо бегать. Добавьте к этому неправильную обувь и постоянные удары о жесткую поверхность - и то, что началось как деятельность по улучшению общего состояния здоровья и самочувствия, может в конечном итоге привести к серьезному заболеванию. Хуже того, большинство бегунов с плохой техникой не замечают вреда, наносимого собственному здоровью, пока годы спустя изношенный хрящ и воспаленные суставы не начнут напоминать о себе все более настойчиво. Итак, как узнать о том, что вы бежите неправильно? Чтобы получить лучший ответ, надо прислушаться к своему организму: если ваши руки, плечи или спина болят или в них чувствуется напряжение во время тренировки, вам нужно подкорректировать форму.
Распространенная ошибка бегунов - чрезмерные движения мышц и суставов верхней половины тела. Это означает, что они постоянно совершают ненужные скручивающие движения, которые выводят тело из симметричного положения. Как правило, чрезмерное размахивание руками приводит к тому, что плечи заставляют тело совершать вращательные движения из стороны в сторону. Бег - линейный вид спорта. Задача - двигаться вперед по прямой линии, удерживая центр тяжести выше ноги, ударяющей о землю.
Чтобы предотвратить ненужное вращение верхней части тела и вернуть правильное положение, необходимо рассматривать тело как нечто, имеющее осевую линию (что-то вроде застежки-молнии у куртки). Каждые 30-50 шагов, проверяйте положение кистей рук, когда предплечья наклоняются вперед. Если вы можете видеть большой и указательный пальцы, руки, скорее всего, пересекают осевую линию. Держите руки немного шире бедер, чтобы они находились подальше от туловища. Отводя руки назад, представьте, что вы пытаетесь дотянуться до воображаемого кармана. Это увеличивает траекторию движения по прямой, уменьшая вероятность пересечения «молнии».
Еще одна распространенная ошибка - сутулая осанка, усугубляющаяся изгибом в талии. Плохая осанка расходует дополнительную энергию, которую можно было бы потратить на увеличение скорости бега и расстояния и приводит к множеству типовых травм. Когда вы бежите, представьте что вашу голову тянет вверх струна, проходящая по оси тела и выходящая из верхней части головы. Эта струна тянет вас кверху, заставляя заднюю часть головы располагаться на одной линии с позвоночником.
Ваша голова - система управления позвоночником. Куда движется голова, туда будет следовать и позвоночник. Поэтому держите голову высоко, подбородок - параллельно груди и смотрите перед собой, глядя в землю на расстояние длины тела, а не под ноги. После того, как вы окажетесь в прямом вертикальном положении (т.е. более не сутулясь), наклонитесь вперед от лодыжек, не сгибаясь в талии. Перенесите центр тяжести немного вперед так, чтобы при беге ваши ноги касались земли непосредственно под телом.
То, как вы бежите, определяется прочностью и гибкостью определенных мышц и вашим телосложением. Следовательно, естественный бег - это дополняющее действие, а не противодействие, тому, что хочет тело. Инновационный алгоритм RUNNING RATE беговой дорожки MYRUN Technogym позволяет моментально понять, каковы ваш шаг, ритм и раскачивание, поэтому помогает улучшить стиль бега и тем самым увеличить скорость и эффективность. Узнать подробнее можно здесь.
- Избегайте чрезмерно длинных шагов (обычно происходит при выбрасывании стопы вперед), так как это может привести к травме. Не пытайтесь удлинить ваш естественный шаг. Короткий и быстрый шаг лучше.
- Вначале касайтесь земли серединой стопы. Бег с середины стопы способствует сохранению равновесия при движении. Но самое главное - удерживать колено на одной линии с лодыжкой, убеждаясь, что ноги ударяют о землю под коленом, а не впереди него. Неправильное выравнивание колена / лодыжки является одной из основных причин беговых травм.
- Бегите легко и старайтесь не стучать о землю с силой. Когда нога опускается на землю, представьте, что вы бежите по свежевыпавшему снегу, не оставляя следов. Это будет вас стимулировать бежать мягко.
- Высокий ритм (количество шагов в минуту) также помогает бежать короткими быстрыми шагами, ступая на середину стопы. Стремитесь к ритму около 180 шагов в минуту. Чтобы найти свой ритм, бегите с минуту трусцой. Подсчитайте количество ударов правой ноги о землю. Затем удвойте его.
Попытка внезапно и радикально изменить форму, не давая телу шанс приспособиться, также может привести к травме. Таким образом, вводите любые изменения постепенно и позволяя организму адаптироваться - уменьшите поначалу время тренировки, скорость и расстояние. После того, как вы привыкнете к новой нагрузке, вы можете вернуться к старому тренировочному режиму. Приятного бега!