Какие упражнения лучше для отдыха и как работают ваши биологические часы, почему биологическая обратная связь важна для регулирования уровня стресса - читайте ответы на ваши вопросы.
Какие упражнения лучше для расслабления?
Идеальная деятельность для уменьшения стресса и умственной усталости - расслабление. Есть различные методы для того, чтобы расслабиться, в том числе общие упражнения на растяжку, которые удлиняют мышцы. Попробуйте удерживать основные позиции стретчинга в течение 30-60 секунд. Вы не должны ощущать боль, но должны чувствовать, что мышцы растягиваются. После этого, вы будете спокойны и расслаблены.
Какая разница между «эустрессом» и «дистрессом»?
Стрессом является любое явление, нарушающее нормальное психофизическое равновесие. Слово «стресс» получило негативную коннотацию, но настоящее отрицательное напряжение - это дистресс. "Эустресс" на самом деле - хорошее явление, так как он вызывается видами деятельности, которые стимулируют внимание и положительно влияют на работоспособность - как физическую, так и психическую.
Что такое биологическая обратная связь?
Биологическая обратная связь означает все системы, которые дают ответные сигналы на поступающую информацию. Системы с биологической обратной связью помогают ощущать как работает тело. Одним из примеров является монитор сердечного ритма: когда человек в покое, частота сердечных сокращений показывается как низкая; когда вы работаете, он показывает резкое увеличение частоты сердечных сокращений. В терапии стресса биологическая обратная связь используется некоторыми устройствами, которые сообщают о состоянии напряжения основных мышц, которое обусловливает головную боль. По окончании тренировки устройство помогает организму понять, как расслабить мышцы и снять в них боль.
Сколько времени пройдет, прежде чем тренировка становится стрессовой?
Тренировки могут вызвать стресс даже после 45 минут. Такой «стресс» связан с увеличением уровня кортизола в крови, который защищает от стресса, вызванного тренировкой. Но важно помнить, что в процессе физической активности действительно производятся большие количества веществ, которые помогают мозгу, например, эндорфины. Таким образом, восприятие стресса индивидуально. Выберите виды активности, которые вы любите, и, если вы действительно устали, отдохните.
Что такое биологические часы?
Биологические часы - внутренний механизм тела. Группа клеток, расположенных у основания черепа, несет ответственность за биологический ритм. В течение дня они регулируют секрецию гормонов, таких как кортизол, гормон роста и тестостерон и определяют цикл сон-бодрствование.
ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ ПОДРОБНЕЕ?
Читать Снизить стресс. Введение
Читать Как эффективно уменьшить стресс
Читать Польза от снижения стресса