Вопросы и ответы

Чтобы понять, как на самом деле работает позвоночник и какова функция межпозвоночных дисков, а также узнать вреден ли бег для спины, читайте «Вопросы и ответы»  

Каковы функции позвоночника?

Позвоночник защищает спинной мозг, стабилизирует туловище и в то же время обеспечивает мобильность благодаря своей особой конструкции - позвонков, соединенных суставами, и межпозвоночных дисков, обеспечивающих подвижность.

Каковы характеристики позвоночника?

Позвоночник состоит из 34-35 позвонков, которые делятся на: шейные (7 позвонков), грудные (12 позвонков), поясничные (5 позвонков), крестцовые (5 позвонков) и копчик (4-5 позвонков). Позвонки разделены межпозвоночными дисками, выше и ниже каждого из них имеются эпифизарные пластинки. Каждый позвонок имеет отверстие, а все вместе они образуют канал, называемый спиномозговым каналом, внутри которого находится спинной мозг.

Такая конструкция обеспечивает как стабильность, так и подвижность туловища. Каждый позвонок имеет структуры, которые обслуживают несколько мышц и связок. Позвоночник имеет четыре физиологических изгиба - грудной и крестцовый кифоз и поясничный и шейный лордоз. Если эти изгибы усиливаются из-за плохой осанки или мышечного дисбаланса, формируются аномалии, которые изменяют взаимоотношения между различными структурами, и сила сжатия распределяется иначе, что плохо для спины.

Что такое межпозвоночный диск?

Межпозвоночный диск - образование из соединительной ткани между позвонкам, за исключением первых двух шейных позвонков, которые непосредственно связаны друг с другом. Внутренняя часть диска состоит из ядра - студенистого тела, имеющего вид желеобразной субстанции. Ядро окружено фиброзным кольцом, которое образовано соединительнотканными волокнами, расположенными в виде концентрических колец. Волокна обеспечивают усиленную защиту пульпозного ядра и улучшают устойчивость позвоночника к нагрузке. Межпозвоночные диски отделены от позвонка хрящевыми пластинками.

Межпозвоночные диски увеличивают подвижность позвоночника, защищая его: они действуют как своего рода подшипник, который смягчает и поглощает удары. Межпозвоночные диски подвергаются дегенерации из-за износа и старения. Пульпозное ядро, имеющее высокое содержание жидкости в детстве и зрелом возрасте, после 50 лет постепенно начинает уплощаться, что снижает его амортизирующую функцию. Вследствие этого фиброзное кольцо сдавливается и может легко сломаться, а хрящевая пластинка постепенно замещается костной тканью.

Каковы факторы риска, ведущие к болям в спине?

Есть много факторов риска, которые становятся причиной боли в спине. Редко бывает, что есть только одна причина, за исключением таких случаев, как радикулит, при котором ощущается острая колющая боль вследствие неправильного движения при подъеме тяжестей, но которая исчезает в течение нескольких дней.

Слабость опорно-двигательного аппарата может стать причиной боли в спине, поэтому нужно оставаться активным и укреплять мышцы. Малоподвижный образ жизни и плохая физическая подготовка являются двумя важными факторами риска. Избыточный вес также является фактором риска, поскольку он увеличивает нагрузку на суставы, а это значит, что отдельные позвонки смещаются из-за неправильного положения тела, что еще больше сдавливает позвоночник. Курение также является фактором риска, в частности страдают межпозвоночные диски, так как курение уменьшает поступление кислорода к тканям позвоночника.

Есть генетическая предрасположенность к болям в спине?

Есть некоторые врожденные аномалии которые предрасполагают к развитию заболеваний, ведущих к боли в спине. Они связаны, в частности, с изменениям в анатомии, например, с деформацией спиномозгового канала или наследственным остеоартритом.

Почему упражнения важны для профилактики болей в спине?

Тренировка играет важную роль в предотвращении боли в спине, потому что тонизирует мышцы и делает их сильными и эластичными, и они могут лучше реагировать на нагрузку и травмы. При занятиях физкультурой улучшается снабжении кислородом и питательными веществами ядра ​​межпозвоночных дисков.

Какой вид спорта предпочтителен для предотвращения боли в спине?

На самом деле нет видов спорта для профилактики боли в спине. Главное - двигаться, быть активным и избегать сидячего образа жизни. Все, что вам нужно сделать, это укрепить мышцы - держать их в тонусе и равномерно развитыми.

Вреден ли бег для спины?

Из-за постоянных ударов ног о землю, которые передаются на позвоночник, многие склонны думать, что бег вреден для спины. На самом деле, было доказано, что при правильной подготовке вы можете бегать, не рискуя вызвать боль. Это относится почти к каждому виду спорта.

Не лучше ли плавать чтобы получить здоровую спину?

Вопреки распространенному мнению плавание - не лучший вид спорта для профилактики боли в спине или для лечения боли в пояснице. Дело в том, что вы можете плавать даже с болью в спине из-за пониженной силы тяжести, однако, если вам нужно укрепить спину, одно только плавание не позволяет позвоночнику научиться переносить нагрузки, связанные с силой тяжести. Хотя бассейн хорош для как вид физической активности, это не лучший способ предотвратить боли в спине.

 

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ ПОДРОБНЕЕ?

Читать «Укрпеть спину. Введение
Читать Польза крепкой спины
Читать Вопросы и ответы