Скандинавская ходьба: палки, здоровье и позитивное мышление

Ходьба является одним из самых естественных движений, которые мы совершаем каждый день. Однако, в большинстве случаев, мы ходим нескоординированно и в спешке, думая о чем-то другом, погруженные в тысячу дел нашей повседневной жизни. Тело и разум сами по себе.

Осознанное движение, активизация всего тела - основа скандинавской ходьбы - спорта, который в последние годы захватывает мир штурмом. На сегодняшний день насчитывается более 16 миллионов её приверженцев, и их количество только растёт. Скандинавская ходьба находится на пике популярности, и довольно часто можно увидеть людей, практикующих её даже в городских парках.

Несколько слов о Скандинавской ходьбе

Практикуется с 1930-х годов в скандинавских странах лыжниками, которые хотели тренироваться в летний сезон, эта особая форма ходьбы использует специальные палки, которые служат для задействования верхней части тела.

Это очень простой вид активности, доступный каждому, но с очень точными правилами. Правильные движения должны сопровождать каждый шаг: необходимо работать палками и чередовать противоположные руки и ноги (опорная нога должна быть противоположна руке, толкающей палку).

Стопа должна совершать движение по окружности, когда она входит в контакт с землей: начало движения с пятки, затем свод стопы, который поглощает нагрузку, и заканчивается всё пальцами.

Палки - это не просто аксессуар, а ключевая составляющая этого вида спорта. Как правильно выбрать? Чтобы не ошибиться, нужно подбирать палки в соответствии с ростом и навыками. Правильная длина - та, где, удерживая их в вертикальном положении перед собой, локоть составляет угол 90 градусов.

Для тех, кто практикует ходьбу время от времени, подойдут алюминиевые со стальным наконечником, а для тех, кто часто тренируется, лучше использовать углеродные с вольфрамовым наконечником. Стоимость колеблется от 40 до 120 евро.

Где практиковать Скандинавскую ходьбу

После того, как вы освоите технику и приобретете необходимую экипировку, скандинавскую ходьбу можно практиковать где угодно, настолько, что городские парки, холмы и пляжи станут спортивными залами под открытым небом в любое время года, даже зимой. Здесь важно то, что местность, в отличие от треккинга, не должна быть крутой.

Вы можете выбрать, ходить одному или в группе, и самое главное, что это действительно недорогой вид спорта с гибким графиком. В настоящее время в каждом городе есть несколько ассоциаций и школ, которые проводят базовые курсы и организуют встречи, фестивали и экскурсии.

Преимущества Скандинавской ходьбы

Потенциал этой дисциплины можно увидеть из преимуществ, которые она приносит. Прежде всего, в отличие от большинства других видов спорта, в скандинавской ходьбе задействованы 90% мышц тела: грудные мышцы, мышцы спины, трицепс, бицепс, плечи, брюшной пресс и ягодицы. Результатом является увеличение выносливости, силы и координации.

Кроме того, тренировка с включением в работу всего тела приводит к увеличению потребления энергии до 46% по сравнению с простой ходьбой.

Список причин для выбора скандинавской ходьбы длинный. Некоторые люди практикуют это, чтобы похудеть и прийти в форму, возможно, после периода вынужденного отдыха, как это происходит после беременности. Другие ради общения и пребывания на свежем воздухе после часов работы перед компьютером. Наконец, некоторые чувствуют необходимость оздоровления или восстановления физической активности после болезни

Скандинавская ходьба играет важную роль в физической и психологической реабилитации после рака. Те, кто перенес рак или находятся на лечении, особенно женщины, у которых был рак молочной железы, могут практиковать её на индивидуальной основе.

Цель состоит в том, чтобы восстановить функции организма после хирургического вмешательства или терапии. Движение, которое делается для отталкивания палками от земли, точно показано для восстановления подвижности руки и плеча, для коррекции нарушений осанки и улучшения работы сердечно-сосудистой системы.