Секрет сохранения молодости - комплексная программа физической активности, включающая тонизирование, тренировку выносливости, гибкости и равновесия.
Начать занятия никогда не поздно
Начать занятия и перейти к активному образу жизни никогда не поздно. Тем не менее, мы рекомендуем вам пройти медицинское обследование перед началом тренировок, чтобы выявить любые недомогания или заболевания, которые могут потребовать специальных мер предосторожности.
Для наработки и поддержания силы мышц, эффективности сердечно-сосудистой системы улучшения состояния суставов с последующим снижением риска падений требуется сбалансированная тренировочная программа. Достаточно начать даже с упражнений легкой или умеренной интенсивности.
Просто следуйте этим простым советам:
- занимайтесь с предосторожностями, не доводя нагрузку до неприятных ощущений, вроде боли в мышцах или суставах или других смптомов. Если это все же случилось, то остановитесь и обратитесь к врачу или кому-то, кто поможет разработать программу тренировки специально для ваших нужд и возможностей.
- Занимайтесь регулярно и последовательно, если вы хотите почувствовать пользу и сохранить ее.
- Тренируйтесь в хорошо освещенном свободном помещении на сухой поверхности, чтобы уменьшить риск падений.
- Используйте удобную обувь, которая обеспечивают правильную опору ногам. Обувь не должна быть слишком жесткой, чтобы не препятствовать циркуляции крови
- Начните тренировку с разминки
- Всегда заканчивайте тренировочную сессию заминкой, доводя артериальное давления и частоту сердечных сокращений до нормальных значений. Это помогает снизить риск аритмии вследствие изменения физиологических механизмов, участвующих в упражнениях.
- Начните с прогулок по ровной поверхности, а затем начните ходить в гору, чтобы еще более укрепить ноги и мышцы бедра.
- Делайте дыхательные упражнения для улучшить содержание кислорода в крови, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
- Ежедневно выполняйте упражнения на растяжку для поддержания суставов, задействуя ноги, руки шею и позвоночник.
- Выполняйте регулярно хоть какую-то физическую деятельность даже если это просто прогулки по парку.
ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ ПОДРОБНЕЕ?
Читать Оставайтесь молодым. Введение
Читать Польза моложавости
Читать Вопросы и ответы