Как создать свой домашний спортзал

Эта статья посвящена тем, кто предпочитает работать над своей физической формой дома, а не в спортзале. Если пространство и бюджет ограничены, вы всегда можете использовать спортивные аксессуары, которые невелики по размеру, но имеют огромный потенциал для тренировок. Если размеры оборудования не имеют значения, то ваш выбор поистине безграничен. Итак, какие элементы оборудования важны для создания домашнего спортзала?

Главные элементы физической культуры

Прежде чем начать разговор о тренажерах, давайте вернемся к основам. Многие путают два понятия: «физическая активность» и «физические упражнения». На самом деле, между этими понятиями есть разница, поскольку первое обозначает любой вид движений, тогда как второе относится к более структурированным действиям, производимым для конкретных целей. Если вы хотите сбросить вес, убрать животик или просто привести себя в форму, нужно выбрать правильные меры воздействия.

В общем смысле, польза от занятий аэробикой заключается в сокращении процента телесного жира (в сочетании с соответствующей диетой), снижении кровяного давления и холестерина при одновременном повышении метаболизма и общей выносливости. После таких низкоинтенсивных и продолжительных занятий улучшается психологическое состояние, поскольку во время медленных или долгих тренировок происходит постоянное стимулирование нейромедиаторов «хорошего настроения» - серотонина и норэпинефрина. Со временем даже улучшается качество сна.

Силовая тренировка способствует улучшению общего функционального состояния тела и осанки. Помимо этого, мышцы являются очень важными амортизаторами, способными поглощать нагрузку, одновременно защищая кости и связки от травм. Другой существенный фактор – это польза для сердечнососудистой системы.

И наконец, не менее важной является тренировка гибкости, которая помогает нам выполнять повседневные движения непринужденно и плавно, а также замедляет старение сухожилий, костей и мышц. Гибкости можно добиться постоянными упражнениями «на растяжку».
Таким образом, полный комплекс упражнений включает в себя правильное сочетание этих трех видов физической деятельности: умеренные или интенсивные занятия аэробикой следует выполнять 5 и более раз в неделю, силовые упражнения – 2-3 раза и тренировку на гибкость – почти ежедневно. После краткого общего представления пользы от идеальной тренировки мы рассмотрим, какие именно тренажеры понадобятся вам для создания домашнего спортзала.

Оборудование для кардио тренировок

Эта категория оборудования для занятий кардио-фитнесом включает в себя беговые дорожки, велотренажеры, степ-платформы, тренажеры «лестница», эллиптические и гребные тренажеры. Перед покупкой стоит проверить функциональность, безопасность и общие технические характеристики рассматриваемых тренажеров. Инвестиции в оборудование принесут пользу и прибыль, если оно отвечает ряду требований, не все из которых сразу очевидны:

• Безопасность: Изделие должно быть надежным и простым в применении для всех категорий пользователей, как начинающих, так и продвинутых;
• Прочность: если вы хотите, чтобы тренировки проходили удобно, а главное, без проблем для суставов, устройство должно быть крепким и устойчивым, но при этом работать бесшумно и плавно;
• Контроль сердечного ритма: оптимальный вариант – нагрудный ремень с пульсометром;
• «Умный» дисплей: показывает частоту ударов сердца, калории, степень усилия, продолжительность тренировки в режиме реального времени;
• Простая и интуитивная настройка: легко входить, принимать положение и устанавливать программу без необходимости останавливаться и совершать неудобные движения;
• Тест на функциональное состояние: тренажер легко и точно определяет самый подходящий для данного пользователя уровень тренировки;
• Качество и предоставление помощи: приобретение у компании, которая предлагает специализированную консультационную и техническую поддержку, гарантирует быстрые ответы и эффективную помощь в случае возникновения вопросов об использовании, проведении тренировок и устранения неисправностей;
• Руководство пользователя: справочник с информацией о характеристиках и применении изделия, простой для понимания и доступный на языке страны, где оборудование приобретается.

Оборудование для силовой тренировки

Что касается занятий для повышения мышечного тонуса, на рынке имеются самые разные виды оборудования, начиная от сложных многофункциональных тренажеров до самых обычных спортивных скамей, на которых можно выполнять силовые упражнения со штангами и гантелями. Если вы новичок, рекомендуется выполнять силовые упражнения на тренажерах, которые обеспечивают фиксируемые движения и безопасную позу и при этом предотвращают неправильные движения. Приобретя тренировочный опыт, вы можете перейти к тренажерам с тросами, которые предоставляют больше свободы движений, и к упражнениям со свободными весами. Однако при выборе оборудования важно руководствоваться следующими критериями:

• Регулировка в зависимости от роста и веса должна проводиться легко и подходить любому тренирующемуся;
• Оборудование должно быть прочным и устойчивым даже при больших нагрузках; при использовании многофункциональных тренажеров нагрузка должна перемещаться плавно и без лишнего трения;
• Сидения должны быть эргономичными и удобными;
• Мы рекомендуем приобретать такие устройства, где гарантируются специализированные консультации по телефону или интернету в отношении индивидуальных программ и прямая техническая помощь в случае поломки;
• Руководство пользователя, понятно изложенное на языке вашей страны, должно сопровождаться мультимедийным приложением, где объясняется правильное выполнение упражнений.

Оборудование для растяжки мышц

Помимо широкого выбора изделий для «пассивного» и/или управляемого растяжения, на рынке имеется также значительного количество аксессуаров для растяжки, которые позволяют совершенно безопасно выполнять упражнения на растяжку, добавляя в них элементы творчества и развлечения… Какими критериями следует руководствоваться, делая выбор между профессиональными матами, валиками, шарами для тренировки равновесия и координации, ковриками для растягивания мышц и медицинскими мячами? Чтобы сделать качественную и функциональную оценку таких аксессуаров, необходимо убедиться, что:

• Изделия изготовлены из не имеющих постороннего запаха инертных материалов, разработанных по технологии, которая позволяет им сохранять функциональные свойства даже после многочисленного количества применений;
• Их легко подогнать под индивидуальные физические параметры, такие как рост и вес, без ущерба для качества;
• Они дают возможность выполнять большое количество упражнений на все группы мышц и суставы;
• Они практичны и просты в перевозке, их можно использовать, где угодно и когда угодно с учетом условий окружающей среды;
• Изделия просты в использовании и сопровождаются понятными инструкциями с точным описанием и иллюстрациями, помогающими применять их правильно и с максимальной эффективностью.

Цифровой домашний спортзал

Люди, стремящиеся поддерживать свою физическую форму, все чаще склоняются к принципу «Wellness on the go» (Занятия фитнесом в любом месте и в любое время), который заключается в том, чтобы работать над своим здоровьем и красотой везде, где ты находишься, пользуясь имеющимися средствами и аксессуарами. Нередко те, кто ходит в тренажерный зал, тренируется также и дома или на природе, потому что этот принцип основан на движении «по спирали»: чем больше ты двигаешься, тем больше хочешь этим заниматься.

Сегодня есть специальные компьютерные приложения, которые позволяют, например, воспроизводить свои любимые тренировки в домашних условиях или же организовывать настоящие испытания на спортивных площадках или в воде. Благодаря программам тренировок, которые теперь доступны на любых устройствах, можно тренироваться дома так же эффективно, как если с нами работал личный тренер. Таким образом, используя видео, чаты и другие цифровые возможности, мы работаем над собой и добиваемся поставленных целей, «делая правильное упражнение в правильное время».

Итак, выбор за вами: занимайтесь дома, в спортзале, в любом помещении. Используя оборудование или используя вес своего тела, в тишине или под любимую музыку, в одиночестве или в кругу увлеченных единомышленников. Не важно где и как, важно двигаться, потому что движение – это здоровье, движение – это жизнь.