На веб-сайте используются собственные технические файлы cookie, анонимные сторонние аналитические файлы cookie и сторонние файлы cookie, которые могут использоваться для определения профиля пользователя: пользуясь доступом к любому элементу/области веб-сайта за пределами этого баннера, вы даете согласие на получение файлов cookie. Если вы хотите получить дополнительную информацию или отказаться от получения файлов cookie, нажмите здесь.
OK

Тренировки против старения

Среди косметических продуктов, диет и формул, которые обещают чудеса, споры о методах борьбы со старением обширны и постоянно развиваются. Так много было сказано и так много было отвергнуто. Когда мы говорим об «омоложении», первое, что приходит на ум, - это использование косметических средств для кожи, но,оказывается, лучший союзник для тех, кто хочет оставаться молодым как можно дольше - это тренировки.

Это одна из тем, которые будут обсуждаться во время Global Wellness Summit, который состоится в Technogym Village. Делегаты обсудят будущие тенденции и возможности для бизнеса на wellness-рынке с акцентом на итальянский взгляд в таких областях, как еда, искусство, дизайн и мода.

Первый шаг: изменить свой взгляд

Чтобы полностью понять взаимосвязь между тренировками и старением (и способами для отсрочки его наступления), прежде всего необходимо принять новую точку зрения. Это было объяснено американским журналистом Джеффом Берковичи в его книге Играй: как стать лучше с возрастом: не старение вызывает ухудшение физического состояния, а ухудшение физического состояния обуславливает старение». В этой книге целью Берковича было именно то, чтобы развеять тезис о том, что жизнь людей - это линейный процесс, который приводит к медленному ухудшению физических функций.

И что может быть лучшим свидетельством этого, чем то , что спортсмены остаются в спорте даже далеко за пределами возрастных границ в их спорте? Роджер Федерер и Серена Уильямс - лишь несколько известных примеров. Исходя из своих историй, Bercovici представил новый взгляд на борьбу со старением, стараясь подчеркнуть ключевой элемент: долгое время оставаться молодым не является исключительной прерогативой профессиональных спортсменов.

Тренируйтесь, чтобы избежать старения

Что общего у высокоинтенсивных, силовых, вело- тренировок и медитации? Ответ прост: все эти варианты тренинга могут быть полностью включены в антивозрастные методики.

Высокоинтенсивные тренировки (HIIT) - метод тренировок, который чередует фазы очень интенсивной активности с периодами упражнений с меньшей интенсивностью и активирует ряд физических процессов, которые приносят различные преимущества на клеточном уровне. В этом случае секрет кроется в поиске правильного баланса. Идеально выстроить тренировку таким образом: 20% - высокая интенсивность, 80% - более низкая. Но как узнать, что вы тренируетесь очень интенсивно? Наиболее эффективным показателем является частота сердечных сокращений: она должна увеличиться до такой степени, что тренировка станет неприятно утомительной. Во время тренировки нужно задать себе вопрос: сможете ли вы выдержать такую степень интенсивности в течение длительного времени? Если ответ нет, то вы на правильном пути.

Не менее важным является силовая тренировка, которая может помочь в борьбе с такими признаками старения, как потеря мышечного тонуса, увеличение веса и даже когнитивные нарушения. И никто не знает лучше, чем спортсмены, насколько важно укрепление мышц для избежания травм.

Но преимущества силовых тренировок куда значительнее. Прежде всего, этот тип физической активности является основополагающим для построения и поддержания скелетных мышц, которые тесно связаны с весом. На самом деле, скелетные мышцы тратят много калорий, и из-за уменьшения мышечной массы происходит замедление метаболизма, а это основная причина увеличения веса, которое часто происходит с возрастом. Кроме того, силовые тренировки положительно влияют на организм на неврологическом уровне - улучшают когнитивные функции.

Тренировки для красоты

Как уже упоминалось, тренировки оказывают положительное влияние не только на физическую форму, но и на внешний вид. Исследования, проведенные в Бельгии, показали, что велотренировка продолжительностью 45 минут, как и другие виды кардиотренировок (беговая дорожка или танцы), увеличивают выработку белка NRF1, который нужен теломерам, находящимся на конечных участках ДНК и выполняющим защитную функцию.
С возрастом теломеры имеют тенденцию изнашиваться, и в результате клетки стареют. Вышеуказанные виды активности смогут замедлить этот процесс, дольше поддерживая клетки в хорошем состоянии, с заметным омолаживающим эффектом.
Теломеры также были предметом исследований, проводимых Калифорнийским университетом, в которых основное внимание уделялось воздействию стресса на организм. Стресс как отрицательный фактор для здоровья - это, конечно, не новое открытие, но американские исследования показали, что в хронической форме стресс может ускорить деградацию теломеров и, следовательно, вести к старению.

В случае с изменениями программы тренировок, делающей повседневную жизнь менее стрессовой, сказать бывает легче, чем сделать; но медитация или другие практики могут быть решением: даже тридцать минут в неделю релаксации могут улучшить жизнь и сделать ее еще более красивой.

/related post

Является ли тренировка натощак хорошей практикой?

Идея тренировки натощак, особенно утром, и выполнение ...