Поменяйте посадку и будьте в форме – преимущества правильной осанки

"Сядьте ровно, не сутультесь, плечи назад". Про правильную осанку нам говорят с самого детства. Правильная осанка – неотъемлемая часть физических упражнений и хорошего самочувствия. Правильная осанка поможет вам правильно выполнять физические упражнения, обеспечивая оптимальную биомеханику при работе ваших мышц. Словом, много видов спорта требуют сосредоточиться на правильной осанке для достижения видимых результатов.

Хорошая осанка не только улучшает ваше физическое самочувствие, но и способствует эмоциональному балансу. Замечали когда-нибудь, как правильная осанка способна взбодрить после неправильного положения тела в течение длительного времени? Встаньте перед зеркалом, втяните живот, раздвиньте грудную клетку, чуть вытянув ее вперед, и разверните плечи назад. Вы сразу увидите разницу: перед вами будет стоять уверенный в себе человек.

Осанка – это своего рода язык тела, который обеспечивает коммуникацию между вами и вашим разумом, между вами и вашим собеседником. Прямая осанка внушает доверие.

Маленькими детьми все мы рождаемся с правильной осанкой, которую очень легко испортить. Существует несколько факторов, которые могут испортить нашу осанку, например, гравитация – постоянное давление на позвоночник заставляет нас немного сутулиться. Вы чем-то расстроены или ощущаете давление на себе? Ваша осанка сразу вас выдаст.

Со временем, многие из нас припадают на одну ногу, ссутуливают плечи, стаптывают обувь -  все это результат неправильной осанки и над этим стоит поработать. Иначе вам обеспечены неприятные болевые ощущения. Выполнение физических упражнений с неправильной осанкой все равно, что строительство здания без фундамента. Правильная осанка поможет вам избежать травм, болевых ощущений, поможет сохранить активность и подвижность.

Ключ к исправлению осанки – ровное расположение позвоночника. Визуально проведите прямую линию ровно по центру между вашими лопатками и распрямите позвоночник в ровную линию. Позвоночник при этом должен быть хорошо виден. Плечи развернуты назад и опущены. Подбородок и грудь чуть приподняты. Тело расслаблено. Поначалу это может показаться трудным, однако со временем станет легче и дойдет до автоматизма. Периодически, контролируйте свою осанку, особенно в первое время.

Длительное сидячее положение также является фактором, ухудшающим осанку. Обычно, когда мы сидим, мы подвигаем наш таз вперед, что приводит к излишнему давлению на тазобедренные кости и защемлению позвонков, а как следствие, к боли.

Многие помимо работы, продолжают вести сидячий образ жизни и после окончания рабочего дня – с друзьями в ресторане, дома у телевизора, по дороге домой в автомобиле и т.д.

Побороть сидячий образ жизни – самый настоящий вызов, однако это стоит сделать. Уровень физической активности за последние 50[1] лет упал с 48% до 20%. Самое время изменить эту тенденцию и уменьшить риск развития метаболических и кардиоваскулярных заболеваний.

Столько времени, сколько мы проводим сидя, мы должны потом проводить в спортзале, следя за правильной осанкой. В идеале, конечно. А как вам концепция здоровой осанки сидя? Активное положение во время привычной посадки за столом теперь не миф, а реальность.

Мышцы вашего таза активно задействованы в положении сидя, что позволяет:

  • Сжечь калории
  • Уменьшить нагрузку на позвоночник
  • Укрепить мышцы кора и спины
  • Улучшить осанку благодаря постоянному контролю за положением своего тела
  • Правильное положение позвоночника в положении сидя

 

Это возможно благодаря фитболу Technogym’s Wellness Ball Active Sitting , который побуждает ваши мышцы работать, когда вы даже не осознаете это. Активное положение сидя обеспечивает вам огромное количество так называемых микро движений, причем вы просто сидите и работаете, а ваш организм получает необходимую физическую нагрузку. Результат не заставит себя ждать, мышцы укрепляются, уходит боль в спине, ваше общее физическое самочувствие улучшается.

 

Итак, самое важное – уделяйте больше внимания своей осанке, сидите прямо, не сутультесь, плечи назад… Кто бы мог подумать, что сидеть теперь так здорово?!

[1] OECD. Среднее количество рабочего времени за год. Рынок труда и занятости: главные таблицы OECD, No. 8, 2012.