Знаете ли вы, что после трех недель силовой тренировки от средней до высокой интенсивности, плотность кости начинает увеличиваться? И если начать тренировки в раннем возрасте, результаты сохранятся даже в возрасте пожилом.
В молодости кости скелета человека реагируют на механическую нагрузку, в результате чего за короткое время повышается их масса и прочность. Пик массы и силы, как правило, достигается между вторым и третьим десятилетием жизни.
Однако по мере старения происходит потеря минеральных компонентов костной тканью: снижается плотность, содержание минеральных веществ, ухудшается структура и прочность, увеличивая риск развития остеопороза и переломов.
Хорошо известна способность физических упражнений стимулировать процесс, называемый ремоделированием; упражнения снижают естественную деминерализацию костей в процессе старения в зависимости от динамической скорости приложения нагрузки и продолжительность занятия. В целом, действия, создающие силу реакции опоры на 100-200% больше веса тела являются наиболее эффективными: Короче говоря, ходьба и бег предпочтительнее плавания и езды на велосипеде.
Учитывая важность укрепления костной ткани для профилактики остеопороза, американские «Рекомендации по физической активности» поощряют детей и подростков к включать специальные упражнения в ежедневные 60 минут рекомендованной физической активности не режераз в неделю. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25076937). Физическая деятельность, которая производится в условиях отсутствия нагрузки (например, плавание и езда на велосипеде) или в статических условиях (например, упражнения на растяжку и баланс) не стимулируют, или стимулируют незначительно процесс остеогенеза.
Остеогенная функция аэробных упражнений (например, ходьбы, бега) проявляется только в случае интенсивной работы, а при силовой тренировке, только если она выполняется с большой нагрузкой. Кроме того, желательно, чтобы изменять направления механических ограничений во время физической активности для укрепления сопротивление кости во всех планах.
Для достижения значительного укрепляющего эффекта на кость оптимальная продолжительность учебных программ должна составлять не менее четырех - шести месяцев. Польза регулярных физических упражнений наблюдается, начиная с двух-трех занятий в неделю (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25245313).
Целью некоторых исследований является выяснение того, сохраняется ли во взрослом возрасте положительный эффект физической активности на костную ткань, полученный в детстве. Существует интересная работа, в которой сравниваются характеристики кости предплечья метающей и не метающей руки бывшего игрока Главной лиги бейсбола, ушедшего из спорта 55 лет назад. Анализ показал, что метающая рука исследуемого субъекта, которая не была его преобладающей рукой, имела большую площадь сечения кости и большую силу, чем другая рука, преобладающая в повседневной жизни, хотя индекс мышечной массы был выше у ведущей руки. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24879028)
В другом исследовании измерялась минеральная плотность костной ткани (МПК) у 46 спортсменов-мужчин средним возрастом 22 года в течение спортивной карьеры, а затем тест повторили после ухода из спорта в среднем возрасте 39 лет. Результаты показали, Значения плотности костной ткани в активной и неактивной период не отличались. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22806559)
Как следствие, мы можем заключить, что физическая активность является важной в любом возрасте, потому что качество костной ткани в зрелом возрасте и старости обусловлено условиями формирования скелета в детстве, юности и молодости. Силовые тренировки, в частности, можно считать одним из самых важных способов стимуляции костной ткани.
