Победить стресс с помощью физической активности - Technogym
Регулярные аэробные тренировки - отличный способ бороться со стрессом и увеличивать уровень эндорфинов, улучшающих как настроение, так и самочувствие.
Раздражительность и боль
Если у вас болит спина или голова, если вы плохо спите и страдаете от повышенного артериального давления, если быстро устаете и легко раздражаетесь - значит стресс вошел в вашу жизнь.
Болезненность при стрессе вызвана напряжением мышц. Напряженность психологической ситуации заставляет тело застывать, мышцы теряют эластичность и подвижность.
Стресс может увеличивать давление на стенки артерий, которые тоже сужаются, вызывая повышение кровяного давления. Одним из наиболее эффективных способов борьбы со стрессом является аэробика.
Успокаивающий эффект аэробной активности
Всего три еженедельных занятия с выполнением аэробных кардиоупражнений и нагрузкой 40-60% от максимальной помогут снизить артериальное давление, которое остается стабильным даже в течение многих часов после тренировки.
Аэробные занятия, например, бег, ходьба, плавание или езда на велосипеде оказывают успокаивающее действие, поскольку в их основе лежит ритмическое движение. Беговая дорожка - также естественный и правильный способ справиться со стрессом и сильными эмоциями.
Аэробная активность увеличивает выработку эндорфинов, которые создают хорошее самочувствие и приводят в норму уровень адреналина в организме.
Какой вид активности выбрать?
Выбирайте занятия, в которых нет элемента соревновательности и которые вам действительно настолько нравятся, что помогают не бросить начатое дело. По мере того, как вы будете продвигаться вперед, тренировки станут более продолжительными и приносящими все более существенные результаты.
Если вы хотите насладиться покоем и открытым пространством, избегайте переполненных бассейнов - лучше побегайте в парке. Но если, напротив, хотите побыть в обществе и с кем-нибудь перекинуться словом, то тренажерный зал может быть идеальным местом.
Как часто нужно тренироваться?
Это зависит от того, сколько времени в вашем распоряжении. Полезны даже непродолжительные ежедневные занятия. Обычно рекомендуется не менее трех тренировок в неделю, но чем больше вы тренируетесь, тем лучше, даже если это просто ходьба или езда на велосипеде на работу или в магазин.
«Аэробные занятия, например, бег, ходьба, плавание или езда на велосипеде оказывают успокаивающее действие, поскольку в их основе лежит ритмическое движение»..
