Несколько комплектов тренажеров leg press будут наращивать мышцы и увеличивать частоту сердечных сокращений. Но если вы хотите поймать этот поезд или выполнять задания тренера, без нытья, вы также должны выполнять упражнения, которые имитируют эти движения.
Задача функционального фитнеса - улучшить вашу повседневную производительность. В то время как большинство людей выполняют традиционные фитнес-тренировки для тонизирования мышц, похудения, или улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, функциональная подготовка - это нечто большее, чем просто сила или кардиотренировка.
Она часто выполняется со свободными весами, с использованием тросовых мультистанций и фитнес-мячей, использует упражнения с собственным весом. Функциональные упражнения задействуют сразу несколько мышц и суставов, при этом движения выполняются во всех трех плоскостях (подумайте: вверх и вниз, вперед и назад, из стороны в сторону), то есть так же, как вы движетесь в течение дня. Другими словами, вы готовите тело к тому, что будете делать за пределами спортзала. Однако важно отметить, что упражнения, которые являются функциональными для теннисиста, отличаются от тех, которые являются функциональными для марафонца, велосипедиста, или пожилого человека, который хочет сохранить подвижность. Каждая функциональная тренировка должна быть индивидуальной и помогать вам добиваться ваших целей, как в тренажерном зале, так и за его пределами.
Несмотря на то, что красивое тело и низкий индекс жировой массы не яются целью функциональной тренировки, в конце концов среди результатов оказывают и они. Большие сложные движения могут сжечь больше калорий и за меньшее время при этом стимулировать больший рост мышц, чем изолирующие упражнения. Кроме того, заставляя большую часть тела работать, а иногда и все тело лишь для того, чтобы выполнить одно-единственное движение, функциональные упражнения прорабатывают мелкие стабилизирующие мышцы. Укрепление этих мышц является профилактикой спортивных травм, уменьшая мышечный дисбаланс, говорит он.
Преимущества: Функциональные упражнения - это развлечение Функциональные упражнения, выполняющиеся на более крупных тренажерах, как правило, увлекательны. Кроме того, даже если вам нравится традиционная тяжелая атлетика или кардиотренировки, функциональные упражнения могут быть отличным дополнением к вашей обычной программе и даже могут помочь сбросить вес и преодолеть силовое плато.
Готовы ввести функциональный фактор в тренировочную программу? Попробуйте добавить в вашу тренировку эти три функциональных движения, выполняемых на линиях Technogym ARKE, KINESIS и OMNIA:
Обратный выпад с подъемом над головой - ARKE Medicine Ball
Это упражнение разводит бедра и удлиняет сгибатели бедра, которые имеют тенденцию сокращаться, если не задействуются, и этот эффект только усиливается, если часами сидеть с согнутыми бедрами.
Держа набивной мяч на уровне таза обеими руками, сделайте шаг левой ногой назад, и согните обе ноги в коленях, чтобы выпад был ниже. В то же время, поднимите мяч над головой, держа туловище прямо и ядро занимается. Пауза, затем опустите мяч, и обопритесь на правую пятку, чтобы вернуться в стоячее положение. Повторите движение.
Rotating Press – KINESIS Press
Это упражнение выполняется только на KINESIS, запатентованной гравитационной машине, которая оказывает сопротивление движению во всех направлениях, в том числе при вращении, которое плечевой сустав постоянно выполняет в повседневной жизни.
Сядьте на KINESIS и ухватитесь за рукоятки обеими руками. Поочерёдно толкайте каждую рукоятку вперед, совершая вращательные движения. Чтобы еще активнее задействовать мышцы кора, не опирайтесь спиной о сиденье наклонитесь немного вперед.
приседания на одной ноге на тренажере Lift Band - OMNIA
За пределами спортзала мы редко равномерно распределяем нагрузку на обе ноги. При ходьбе, беге или наклоне одна нога, как правило, делает большую часть работы. Это упражнение нагружает одну ногу одновременно, тренируя ваше чувство равновесия и укрепляя мышцы-стабилизаторы.
Встаньте на третьей линии перед подъемным ремнем тренажера Omnia, оставив верх левой ступни на ремне. Протяните левую руку вперед, согните ноги в коленях и опускайте тело, пока ваши бедра не окажутся на одной высоте с передним коленом. Колено не должно выходить за пальцы ног. Пауза, затем вернуться в исходное положение. Повторите движение..
