В период новогодних праздников большинство людей отдыхает от тренировок. За это время мышечная сила, гибкость и аэробные способности могут снизиться, а люди зачастую набирают вес в связи с обилием еды и недостатком физической активности. Разобравшись в этом вопросе, мы изучили лучшие способы вернуться в форму и опровергли некоторые ложные утверждения.
Прежде всего, не голодайте! Существенное снижение потребления пищи может оказать негативное влияние и вызвать потерю мышечной массы. Во-вторых, избегайте чрезмерных аэробных тренировок. Длительный бег — это не обязательно лучший способ сбросить вес. Чем больше времени вы уделите занятиям на кардиотренажерах, тем меньше времени останется на выполнение силовых упражнений. Как показывает практика, силовые упражнения более эффективны в плане сжигания калорий и улучшения рельефа мышц, поэтому лучше подходят для восстановления «предновогодней» фигуры. Конечно, некоторые кардиоупражнения помогут сжечь калории, но они окажутся более эффективными в сочетании с силовыми упражнениями. Более того, после длительного перерыва в тренировках нужно начинать с небольших нагрузок, которые затем можно постепенно увеличивать. Это позволит эффективно адаптироваться к физиологическим стрессорам, вызванным физическими нагрузками, и снизит риск перетренировки или получения травмы. Рекомендуется повторно оценить свои возможности, заново определить максимальное число повторений выполняемых упражнений и на основе этих результатов составить индивидуальную программу для достижения поставленных целей. Для достижения оптимальных результатов также важно помнить о связи физических нагрузок и питания, поэтому следует уделить внимание сбалансированному потреблению углеводов и жиров, а также включить в рацион больше фруктов и овощей.
Не забывайте о гибкости! Ее можно легко потерять, пропустив даже неделю тренировок. Для снижения риска травмы очень важна динамическая растяжка перед началом тренировки и статическая — после завершения тренировки.
Подводя итоги, стоит отметить, что в стремлении вернуть прежнюю форму после новогодних праздников следует избегать жестких диет или чрезмерных тренировок, поскольку они приведут лишь к дополнительным проблемам, таким как травмы или заболевания. Напротив, следует начинать с небольших нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность и объем тренировок, и сочетать это с подходящей диетой.
