Мифология полна историй о стремлении к вечной жизни. Хотя больше уже нет героев и героинь, отправляющихся к закату, чтобы бросить вызов чудовищу, хранящему эликсир жизни, им на смену пришло бесконечное множество косметических средств, витаминов, чудо-продуктов, вновь открытых ягод с необыкновенными свойствами и всевозможных специализированных диет.
Тем не менее, способ повернуть время вспять, чтобы сохранить молодость и здоровые, известен с тех пор, как человек стал прямоходящим и обрел разум. Упражнения - это эликсир жизни, который мы отодвигали в сторону годы!
Хорошая новость в том, что никогда не поздно начать выполнять их рекомендуемую ежедневную норму. С помощью регулярных физических упражнений вы быстро ощутите, что улучшается ваше здоровье и что вы выглядите и чувствуете себя моложе.
Медициной было доказано, что у людей, регулярно выполняющих физические упражнения:
- На 83% ниже риск остеоартрита
- На 68% ниже риск перелома тазовых костей
- На 50% ниже риск диабета типа II и рака толстой кишки
- На 35% ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта
- На 30% ниже риск перелома падений (среди взрослых), депрессии, слабоумия и ранней смерти
- На 20% ниже риск рака груди
Кроме того, многие наших ожидания неизбежности неудач, слабости и обездвиженности, приходящих со старением, могут быть ошибочными. Процессы старения зависят не столько от генетики и возраста, сколько от того, насколько хорошо мы сохраняем физическую форму, оставаясь активными.
Другими словами, физическая активность помогает организму работать, как молодому, даже с появлением возрастных изменений, а упражнения дают преимущество над другими людьми того же возраста.
На клеточном уровне один из факторов, замедляющих старение - теломеры. Это - концевые участки хромосом, имеющие защитную функцию. Они представляют собой комбинации ДНК и белков и защищают концы хромосом, помогая им оставаться устойчивыми. Со временем они становятся короче, и, по мере того, как их структурная целостность ослабевает, клетки старятся и погибают быстрее. Теломеры укорачиваются, когда вы становитесь старше, большая их длина ассоциируется с долголетием. Небольшое пилотное исследование Университетского колледжа Сан-Франциско (UCSF) и Научно-исследовательского института профилактической медицины в Калифорнии, показало, что 30-минутная аэробная тренировка умеренной интенсивности шесть дней в неделю является одним из 4-х способов кардинально изменить образ жизни, которые могут привести к удлинению теломеров. Три других - диета, управление стрессом и социальная поддержка. Если энергичность и ощущение молодости - недостаточная награда за усилия, следует добавить, что регулярные физические упражнения улучшают внешний вид кожи, делая ее более мягкой и блестящей. Исследователи из Университета Макмастера в Онтарио изучали небольшую группу взрослых в возрасте от 20 и 84. Люди за 40, регулярно выполнявшие физические упражнения, имели кожу, которая выглядела более упругой и эластичной - как у тех, кому было за 20 и 30 (даже несмотря на старящий эффект солнечных лучей). Группа исследователей предположила, что при выполнении упражнений организм синтезирует вещества, замедляющие старение кожи. Следует, однако, сказать, что вопрос, как именно физические упражнения изменяют состав кожи, до конца не изучен и требует дальнейших исследований в этой области.Другие полезные качества физических упражнений, позволяющие нам поддерживать форму и энергичность, включают следующее:
- Укрепление сердечной мышцы - Как и любая мышца наше сердце ослабевает с возрастом, а регулярные физические упражнения укрепляют сердечную мышечную ткань.
- Улучшение памяти - В исследовании, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины (2014) говорится, что регулярные аэробные упражнения могут увеличивать размер гиппокампа, участка мозга, ответственного за память.
- Уменьшение жира на животе - Регулярные кардиоупражнения помогают предотвратить накапливание висцерального жира в среднем возрасте, ведущего к риску развития диабета и сердечных заболеваний.
- Улучшение кровотока - Физические упражнения улучшают пластичность кровеносных сосудов, позволяя им расширяться и сжиматься с большей легкостью и поставлять мозгу, среду и мышцам насыщенную кислородом кровь.Полностью изменить возраст невозможно, но физические упражнения и здоровый образ жизни могут помочь вам выглядеть и чувствовать себя моложе своих лет.
