Всю зиму лень была нашей лучшей подругой, а холод удобным предлогом, чтобы остаться дома. Мы чувствовали себя в безопасности под слоями теплой одежды? Ведь это идеальное прикрытие для лишних килограммов.
Однако лето уже не за горами, и скоро наряды из тонких тканей наполнят наши шкафы и выставят напоказ наше тело. Еще ничего не потеряно: мы еще можем восстановить форму. Тренировки не выходя из дома являются отличным решением, чтобы встретить лето в прекрасной форме.
Но многочасовые тренировки, диета в последнюю минуту не станут большим подспорьем, если не поддержать их здоровым образом жизни.
Ключом к здоровому образу жизни послужат всего лишь два правила:
- Сбалансированное питание;
- Разумные и регулярные тренировки.
Значит, хватит отговорок, и да здравствуют велосипеды, беговые дорожки, кросс-тренажёры, спортивные снаряды и упражнения!
Правильные физические упражнения и сбалансированное питание, никакого алкоголя и курения - вот залог нашего успеха.
Шаг за шагом
В последние месяцы мы уступили чревоугодничеству и нездоровой пище? Мы забывали есть фрукты и овощи? Может быть, мы пили больше алкогольных напитков, чем обычно? Наше тело, безусловно, пострадало от такого образа жизни.
Правильное питание станет топливом наших тренировок.
- Потребляйте достаточное количество жидкости
Избегайте алкоголя и отдайте предпочтение негазированной воде и свежевыжатым сокам. Два литра воды в день помогут вам восстановить потерянную во время тренировки жидкость. Избегайте обезвоживания - врага здорового организма.
- Здоровое питание
Не забывайте о важности фруктов и овощей и о правильном балансе между отдельными блюдами во время еды. Пропуск приемов пищи не поможет вам оставаться в форме, а наоборот, замедлит работу организма. Уравновешенная диета поможет в нашем стремлении достичь поставленных целей. Мы будем даже более мотивированы во время тренировок.
Как вернуться в форму?
Любая форма упражнений лучше просиживания на диване.
Секрет того, как быстро вернуться в форму и увидеть косметические результаты, заключается в сочетании аэробной деятельности с анаэробной.
ПРАВИЛА ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ
Анаэробная деятельность - это комплекс упражнений, при которых организм в течение короткого промежутка времени подвергается интенсивным нагрузкам. При этом не используется кислород, как, например, при силовых упражнениях.
При аэробных упражнениях, наоборот, используется кислород в качестве топлива.
Чем больше количество кислорода, доставляемого к мышцам, тем лучше будет наша форма. Кислород дает нам энергию для длительных упражнений умеренно низкой интенсивности.
Так какими аэробными видами деятельности мы можем начать заниматься?
- ходьба;
- бег трусцой и обычный бег;
- плавание;
- велосипед
Аэробные упражнения это верный способ, чтобы сжечь жир и снизить вес.
При условии, что они выполняются постоянно и регулярно!
Если упражнения выполняются в течение относительно длительного времени, они помогут нам восстановить форму, а кроме того:
- на центральном уровне аэробные упражнения позволят повысить эффективность работы сердца и легких;
- на периферийном уровне улучшат способность поглощать кислород и окислять жиры.
А теперь пора перейти от всех этих благих намерений к делу. Давайте наконец избавимся от наших алиби и найдем наиболее подходящие для нас формы тренировок.
Погода еще не установилась? Возвращаемся поздно с работы? Вокруг смог и городской хаос?
Домашние тренировки – вот наш выход!
Несмотря на приближение лета, наш график работы не стал гибче, и зачастую мы остаемся в офисе до позднего вечера? Может быть, мы живем далеко от природы, и, добравшись домой, даже думать не хотим о повторном выходе на улицу, чтобы потренироваться?
К счастью, существует множество решений для домашних тренировок. Благодаря использованию все более продвинутых технологий, можно заняться любым видом упражнений, не выходя из дома.
Тренировки дома - это комфорт. Свобода. Независимость. Выгода. Значит, домашние тренировки - это мудрое решение.
Для занятий аэробикой дома необходимо оборудование. Лучше, если они будут спроектированы именно для вас, чтобы каждая тренировка приносила радость и удовольствие.
Значит, добро пожаловать, беговые дорожки, велосипед и кросс-тренажёры!
Какие тренажеры использовать для тренировки в домашних условиях?
Главным тренажёром для домашних аэробных тренировок является, безусловно, беговая дорожка. Бег является одним из основных способов вернуться в форму.
Бег является естественным движением, доступным для всех, но может отличаться по уровню интенсивности.
Во время бега можно переходить от медленного темпа до очень быстрого, но и не только. Каждый из нас отличается собственным, уникальным движением ног при беге, ритмом и колебанием. Эти параметры необходимо принимать во внимание во время бега. Именно поэтому нам потребуется инструмент, который способен выявлять их.
Компания TECHNOGYM недавно представила новую концепцию беговой дорожки для дома: MYRUN.
Беговая дорожка разработана профессиональными бегунами и предназначена для тех, кто любит бегать.
Постоянное совершенствование в беге основано в частности на совершенствовании техники. MYRUN - это беговая дорожка, разработанная для получения настоящего удовольствия от бега, благодаря настраиваемым программам.
Главной особенностью этого тренажёра является его технологический принцип. Беговая дорожка MYRUN способна измерять частоту движения, длину шага и колебание бюста.
С помощью собственного приложения тренажёра можно получить информацию о движении, собранную в режиме реального времени. Это приложение будет обеспечивать постоянный мониторинг параметров бега.
В зависимости от режима нашего бега, инновационная поверхность беговой дорожки обеспечивает амортизацию для тех, кто обладает большим весом и бежит медленно, и реактивность для самых быстрых бегунов. Это самый лучший способ уменьшить риск травмы.
Под руководством приложения MYRUN вы сможете повысить эффективность бега за счет увеличения темпа, сокращения или учащения шагов. Функция "Темп бега" будет отслеживать эти параметры, чтобы научить нас экономить энергию.
Подготовиться к забегу на 5-километровую или большую дистанцию будет легко и интуитивно понятно.
Кроме того, ценным союзником ваших тренировок будет музыка, благодаря функции running music ("музыка для бега"). С помощью этой функции вы можете автоматически выбирать музыку из списка воспроизведения. Каждая композиция будет запускаться приложением так, чтобы приспособить ее к бегу в режиме реального времени.
С помощью "журнала регистрации пробежек" (runninglogbook) можно воспроизвести пробег или прогулку, совершенную на открытом воздухе. Вы сможете повторить любимую пробежку на свежем воздухе прямо в вашей гостиной.
MYRUN поможет вам сохранить мотивацию для тренировок у себя дома и достичь цели с удовольствием.
ПРАВИЛА ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ
Быстрая ходьба (или легкая пробежка) в течение 10 минут.
Ходьба широким шагом при максимальном наклоне, не держась за ручки, в течение одной минуты. Это отличная силовая нагрузка.
Вновь установить наклон на нуль на две минуты.
Повторить упражнение при максимальном наклоне в течение одной минуты.
Чередовать упражнения дважды или трижды.
Вы проделали отличное общее аэробное и силовое упражнение для нижних конечностей.
Бег и ходьба слишком тяжелое упражнение? Можно сесть на велосипед!
Никогда не отказывайтесь от своей цели восстановить форму.
Как мы знаем, аэробные упражнения имеют решающее значение для получения хорошей физической формы. Найдя наиболее оптимальный для нас вариант, можно превратить тренировку дома в приятное времяпровождение. Альтернативный вариант пробежке - это велосипед.
ПРАВИЛА ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ
Катание на велосипеде - это идеальное сочетание человеческой и механической работы. Это круговое ритмическое движение, которое начинается от усилия ноги, которая передает энергию педали, цепи и колесу.
Каждый ход педали включает в работу все мышцы нижней части тела, а также брюшного пресса и спины.
Садясь в седло, мы снимаем лишний вес с бедер, коленей и лодыжек. Таким образом, они будут работать независимо от веса нашего тела.
Вот четыре веские причины, чтобы выбрать велосипед:
- Не перегружаются колени
- Способствует похудению
- Укрепляются все мышцы ног
- Мы учимся управлять усталостью
Домашний велосипед является идеальным средством, чтобы начать крутить педали. Вновь обрести форму с помощью тренажёра Bike Forma - отличная идея!
ТРЕНАЖЕР BIKE FORMA
Тонизирование ножных и ягодичных мышц является одним из первых реквизитов для улучшения нашей физической формы. Тихий и устойчивый тренажер Bike Forma максимально приближает нас к ощущениям езды на настоящем веловипеде. Это правильный инструмент с тремя программами тренировок, который прекрасно адаптируется к каждой тренировочной потребности.
Поездка на велосипеде является наиболее эффективным движением для сжигания калорий и тонизирования ножных и ягодичных мышц.
Тихий и устойчивый велосипед Bike Forma может использоваться в нескольких режимах, вы сами выбираете интенсивность тренировки в домашних условиях:
- программа «Race» - для любителей интенсивных тренировок. Комфорт обеспечивается за счет интегрированной поддержки локтей;
- программа «City Bike»: спина прямая и руки вытянуты. Вы можете контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировок благодаря технологии Hand Sensor.
День прошел в сумасшедшем ритме?
К сожалению, он не может засчитываться в счет тренировки.
Не справедливо отказываться от здоровой и умеренной аэробной деятельности. Можно эффективно
провести тренировку в домашних условиях с помощью тренажёра Recline Forma, не жертвуя комфортом.
ТРЕНАЖЕР RECLINE FORMA
Благодаря большому пространству перед удобным сиденьем, тренажёр Recline Forma является идеальным решением для тех, кто страдает от болей в спине или ограниченной подвижности, и хочет заняться умеренными кардиотренировками.
Легкость доступа и комфортное сиденье являются идеальным решением для тех, кто страдает от болей в спине.
Легкость в езде и технология мониторинга добавят мотивацию и последовательность в ваши тренировки в домашних условиях.
Тренировки в домашних условиях на тренажерах Bike Forma и Recline Forma приведут к заметным и быстрым результатам:
- тонизирование нижних конечностей;
- снижение веса.
Знакомы ли вы с кросс-тренажёрами?
Беговые дорожки и велосипеды существуют уже в течение многих десятилетий. Те, кто хочет заняться тренировками в домашних условиях, ищут что-то новое.
К тому же, у нас остается все меньше времени на себя.
Кросс-тренажер - это подходящее решение проблемы.
ПРАВИЛА ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ
Cross training (букв. «перекрестная тренировка») означает тренировку, которая задействует одновременно различные мышцы. Одни и те же мышцы тренируются разными способами, и при этом сохраняется высокая аэробная нагрузка.
Упражнения Cross training стали сейчас очень популярны и полюбились многим. Они заставляют работать все тело и легко осуществляются на дому.
К этим интенсивным тренировкам все чаще прибегают профессиональные спортсмены для повышения своих спортивных результатов.
Домашние тренировки эволюционируют, меняются методы, рождается новое оборудование.
Synchro Forma, например, - это тренажер компании TECHNOGYM, который помогает вернуться в форму, тренируя мышцы верхних и нижних конечностей.
ТРЕНАЖЕР SYNCHRO FORMA
Synchro Forma является профессиональным кросс-тренажером, идеальным для легкой и приятной тренировки всего тела. Плавность движения уменьшает напряжение в суставах и мышцах и способствует потере веса, тонизированию и улучшению координации.
Поэтому кросс-тренажер Synchro Form является идеальным приспособлением, чтобы насладиться тренировкой всего тела просто и безопасно.
Движение осуществляется стоя. Нагрузка на нижние суставы является очень низкой по сравнению с бегом. Занятия на кросс-тренажере позволяют выполнять интенсивные и длительные тренировки без риска перенапряжения мышц.
Тренажер Synchro Forma идеально подходит для похудения, тонизирования мышц и улучшения аэробных способностей. Тренажер Synchro Form предлагает различные упражнения в зависимости от выбора рукоятки:
- центральные ручки позволяют сосредоточиться на нижней части тела;
- подвижные ручки позволяют привлечь к работе мышцы рук, ног и туловища.
Тренажер Synchro Forma подходит как для профессионального, так и для бытового пользования. Он позволяет выполнять простые и эффективные кардиоупражнения.
ПРАВИЛА ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ
- Установите сопротивление для умеренной нагрузки. Поддерживайте его в течение 10 минут;
- Установите сопротивление до уровня сильной нагрузки. Постарайтесь удерживать его в течение минуты. Помогайте себе руками и прикладывайте максимальные усилия в течение минуты;
- Уменьшите сопротивление на минимального уровня на две минуты;
- Повторите упражнение в течение минуты на прежнем уровне. Чередуйте нагрузку дважды или трижды.
Вы проделали отличное общее аэробное и силовое упражнение для верхних и нижних конечностей.
Для тренировок на дому нужно слишком много места?
Не всегда.
Технологии и исследования помогают найти правильные решения для любых потребностей.
Spazio Forma, например, это беговая дорожка, которая сочетает высокие результаты и функциональность в одном уникальном решении. Тренажер Spazio Form, складываясь, занимает меньше одного квадратного метра.
ТРЕНАЖЕР SPAZIO FORMA
Spazio Forma является профессиональной беговой дорожкой, которая сочетает в себе высокие результаты и функциональность в одном уникальном решении, а когда она не используется, ее можно сложить, и она займет меньше одного квадратного метра.
Система закрытия оснащена двойной системой безопасности, которая:
- предотвращает случайное открытие;
- предотвращает случайное закрытие.
Spazio Forma позволяет восстановить форму с помощью безопасных и эффективных аэробных тренировок.
Благодаря своему оснащению, "умным" функциям и дизайну, беговая дорожка подходит как для профессионального использования, так я и для тренировки на дому. Она позволяет достичь любой цели:
- держать себя в форме;
- похудеть;
- подготовиться к соревнованию: от 5 км до марафона.
ХОРОШЕЕ САМОЧУВСТВИЕ И НЕ ТОЛЬКО
Технология в поддержку хорошего самочувствия
Вся линия Forma станет нашим верным товарищем в технологичных и интерактивных тренировках. Каждый тренажер осуществляет непрерывный мониторинг всех наших достижений. В особенности контролируются наши физические показатели.
С помощью системы CPR (Constant Pulse Rate, «Постоянная частота импульсов») вы можете проследить за работой сердца. Скорость и сопротивление регулируются прибором. Залог безопасной и эффективной тренировки.
Все изделия линии Forma позволяют задать тип тренировки прямо с экрана.
Компания Technogym разработала систему Bluetooth® Forma Training Link. При подключении планшета к прибору вы сможете контролировать данные тренировки в домашних условиях.
Загрузив приложение Forma Training, вы превратите тренировку на дому в простое и естественное времяпровождение.
