В чем разница между физической активностью и хорошей физической формой и какие виды проверки надо выполнить перед началом тренировок - читайте ответы на ваши вопросы.
Что такое - физическая активность?
Физическая активность определяется как какое-либо телодвижение, производимое скелетными мышцами и требующее дополнительных затрат энергии по сравнению с основным потреблением.
Что такое - физическая подготовленность?
Этим термином определяется способность активно выполнять повседневную деятельность и запасать часть энергии на досуг или непредвиденные ситуации.
Что представляет собой физическая подготовленность?
"Физическая подготовленность" или физическая работоспособность может быть классифицирована с выделением двух категорий:
- физическая подготовленность, обусловливающая здоровье: сюда включается сила и выносливость мышц, выносливость дыхательной системы, гибкость и состав тела
- Физическая подготовленность, обусловливающая работоспособность: сюда включаются равновесие, координация, скорость, время реакции, ловкость и сила.
Что такое гибкость?
Гибкость - это способность организма адаптироваться к определенным видам стимулирующего воздействия. Некоторые органы, например, сердце и мышцы, реагируют на физические упражнения или физическую активность, изменяя свою структуру и улучшая функциональность.
Что такое максимальное потребление кислорода?
Это максимальная скорость, с которой кислород может быть извлечен, распределен и использован во время физической активности. Этот параметр важен, потому что позволяет оценить уровень подготовки человека, а также вычислить резерв сердечно-сосудистой системы малоподвижных и пожилых людей или людей, которые тренируются от случая к случаю. Чем больше потребление кислорода, тем выше эффективность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Каковы рекомендуемые виды контроля до начала физической активности?
Важна медицинская проверка состояния здоровья терапевтом, но, чтобы полностью оценить свое состояние, лучше проконсультироваться у спортивного врача. Измерение артериального давления и стресс-тест - оптимальный способ проверить, может ли ваше сердце переносить физическую нагрузку без каких-либо осложнений.
Что я должен сделать, чтобы "прийти в форму?
Чтобы прийти в форму вы должны разработать основные компоненты физической подготовленности, а именно силы, гибкости и аэробной способности.
Что такое аэробная способность
Это способность сердечно-сосудистой системы - сердца, легких и кровеносных сосудов - поставлять топливо (кислород) в мышцы, участвующие в телодвижении. Она тесно связана с общим состоянием здоровья.
Что такое - минимальный объем физической активности?
Международные руководящие документы, разработанные в последнее время, указывают, что минимальная нагрузка составляет около 150 минут умеренной физической активности в неделю. Для интенсивной активности достаточно 75 минут в неделю. Существует простой и эффективный способ определить, чрезмерна ли нагрузка. Если во время тренировки вы сможете вести разговор без одышки, уровень нагрузки находится в пределах умеренной интенсивности аэробной активности.
ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ ПОДРОБНЕЕ?
Читать Начни двигаться. Введение
Читать Как начать эффективно двигаться
Читать Польза движения